Принцип закаливания

Правила закаливания

Ø Процедуры следует проводить ежедневно, можно 2 раза в день.

Ø Постепенно снижать температуру воды и воздуха.

Ø Постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих процедур.

Ø Перерыв в процедурах не должен превышать 5-7 дней.

Виды закаливающих процедур

Ø Обтирание

Ø Водные процедуры (Баня, моржевание, обливание)

Ø Воздушные процедуры

Ø Солнечные ванны

Обтирание - это первый этап закаливания. Его используют для разогрева покровных тканей перед водными процедурами.

Принцип обтирания

Начиная обтирания с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги – по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь 2-3 раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут.

Баня. Ни один способ лечения природными факторами не может сравниться по своей простоте и широте охвата с банным жаром. Это воздействие начинается с кожи. А кожа являет собой проводник, при помощи которого происходит воздействие на организм человека лечебных процедур.

Влияние на здоровье

Достоинство щедрого пара состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие.

Моржевание - это купание зимой в открытом водоёме. Этот вид процедуры является высшей формой закаливания холодом.

Влияние на здоровье

Купание в ледяной воде оказывает благоприятное воздействие на человека: повышается работоспособность, уменьшается заболеваемость гриппом, ангиной и прочими другими болезнями.

Обливание - это действие низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.

Влияние на здоровье

Действие низкой температуры на тело человека оказывает благоприятное воздействие, поэтому обливания используют для предотвращения частых ангин, фарингитов и других болезней.

Воздушные процедуры. Свежий воздух несёт жизненную энергию всему живому на Земле, а следовательно пребывание на свежем воздухе, прогулки, активный отдых помогает нашему организму успешно развиваться.

Влияние на здоровье

Воздушные процедуры надолго заряжают нас бодростью и здоровьем. Наш организм насыщается кислородом, а значит, улучшается обмен веществ, снижается риск заболеваний.

Солнечные ванны. Этот вид процедуры заключается в многократном пребывании на солнце, но при злоупотреблении этого вида процедур могут возникнуть неблагоприятные последствия (ожоги, отдышка, обильное потоотделение).

Принцип закаливания

Основной принцип закаливания солнцем - постепенность. В начале солнечные ванны можно принимать до 3 минут, через 1-2 дня их продолжительность увеличивается на 2-3 минуты. Таким образом длительность процедуры доводится до 50-60 минут.

Поиск по сайту: