АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Дожимы в раме

Читайте также:
  1. I. День максимальных усилий
  2. Беглый взгляд на систему
  3. Сопряженный метод
  4. Тренинг с лентами - кратко
  5. Тренировки русского жима

Мы используем много позиций для ограничителей. Штанга может двигаться на 10-12см, если поставить ограничители наверх и на 25-30см, если поставить ограничители ниже. Всегда используйте узкий хват. Никогда не опускайте вес. Просто жмите его с нижней точки.

Когда вы используете гантели для наклонного жима, жима лежа на полу, жима сидя или обычного жима гантелями, попробуйте после разминки сделать подход с тяжелым весом, к примеру с гантелями по 50кг. Количество повторов должно быть 15-20. Это многоповторный метод. Вы должны довести себя до отказа. Отжимания с весом, с ногами выше или ниже уровня головы- тоже этот метод. Разомнитесь, а потом сделайте подход с с 10,20 или 45кг блином на спине, или партнером, который сидит у вас на плечах. Работа с гантелями и отжимания- гипертрофические упражнения. Жимы лежа очень широким хватом строят силу и мышцы, если работать в этом жиме в 6 тяжелых повторах, в минициклах по 2-3недели. Всегда прижимайте локти. Отметьте себе: подход из 6 тяжелых повторов должен быть выполнен после разминки.

Делайте одно главное упражнение в неделю и 4-5 подсобных упражнений для трицепсов, дельт, верх спины, широчайших. Всегда увеличивайте веса в ваших подсобных упражнениях. Важный момент: нет необходимость делать максимальный жим лежа для улучшения абсолютной силы. Все что требуется – это поместить мышечную систему в положение, похожее на жим лежа и приложить максимальное усилие, равное по длительности максимальному усилию в жиме лежа. Это работает лучше всего на упражнениях с укороченной траекторией, с использованием метода максимального усилия. Быстрое опускание в жиме лежа производит импульс, который преобразуется в кинетическую энергию, которая помогает поднимать снаряд обратно на вытянутые руки. Жимы лежа на полу, как и приседы на ящик, строят взрывную силу путем преодоления статического положения динамическим усилием. Не делайте паузу в жиме лежа. Это строит только статическую силу. Рефлекс растяжения длится почти 2 секунды, намного дольше соревновательной паузы. Однако, делайте паузу в жимах лежа на полу и жимах с досок. Делая жимы в раме, помните, жать надо когда штанга остановится. Вы должны преодолевать инерцию покоя снаряда. Чтобы сделать трицепс сильнее, делайте жим лежа с цепями. Используйте цепи в 5\8 дюйма, длиной 150см, которые крепятся к грифу цепями в полдюйма толщиной. Половина длины цепей должна лежать на полу, когда штанга находится в верхней положении. Когда штанга на груди, цепи должны лежать целиком на полу. Вес на штанге должен быть 55-60% от максимума.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)