АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Часть I

Читайте также:
  1. II. Основная часть.
  2. II. Расчетная часть задания
  3. Алекс, Стивенсон и часть группы заняли свои места на диванчиках по обе стороны от экрана, на котором сейчас было изображение эмблемы передачи.
  4. Близкие отношения и счастье
  5. Брюшная часть нисходящей аорты
  6. Бытовой уровень. Что такое счастье и смысл жизни
  7. Бытовой уровень. Что такое счастье и смысл жизни.
  8. В статьях 83 и 84 Конституции изложена часть полномочий Президента
  9. В) часть стоимости основных производственных фондов, переносимую на себестоимость готовой продукции.
  10. В-третьих, составной частью культуры являются духовные ценности: нравственные, религиозные, эстетические и др. Это представления людей о добре, истине, красоте и т.п.
  11. В. Раскрытие аргументов. Основная часть презентации
  12. Восточная философия не существует, это часть религии, разделено на западе .

Учебное пособие

РедакюрС В Процко

Корректор /7 Е Круковскии

Ответственный за выпуск А Ф Мясников

Подписано в печать с готовых диапозшивов 16 09 2003 Формат 60x84'/к, Бумага для офсетной печати 1арнигура 1аймс Печать офсетная Уч-издл 28,83 Уел печ л 37 34 1иражЗЮ0экз Заказ 2030

Научно-техническое общество с ограниченной отве[ственносгью 'ТсфаСистемс'

Лицензия ЛВ № 76 от 19 11 2002 220116 г Минск, а/я 139 (тел 219-74-01, Ь-mail books@tut by, http //www ts by)

Республиканское унитарное предприятие «Издательство Белорусский Дом печаш"» 220013, г Минск, проспект Ф Скорины, 79

 

OCR: Мельников А.С. 13.07.06

 


 

Содержание

ЧастьI...................................................................................................................................................... 7

ПРЕДИСЛОВИЕ...................................................................................................................................... 8

ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ РЕДАКТОРА.................................................................................................... 18

ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ................................................ 19

Мир Силы и Мощи........................................................................................................................... 19

Организация тренировочного процесса..................................................................................... 21

Регулирование тренировочного процесса................................................................................. 26

Проценты и тренировки................................................................................................................. 29

Время в силовом тренинге............................................................................................................. 31

Важность обьема............................................................................................................................. 31

МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ................................................................................................................... 35

Сопряженный метод........................................................................................................................ 35

Метод максимального усилия...................................................................................................... 39

Метод динамического усилия...................................................................................................... 40

Метод повторяющего усилия....................................................................................................... 41

Распределение методов в тренировочном процессе............................................................... 43

Контрастные и реактивные методы............................................................................................. 45

ВВЕДЕНИЕ В ТРЕНИРОВОЧНУЮ СИСТЕМУ ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ.................................. 52

Беглый взгляд на тренировочную систему................................................................................ 52

РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛЫ............................................................................................... 60

Часть II.................................................................................................................................................. 69

ТРЕНИРОВКА СИЛОВЫХ ПОДЬЕМОВ......................................................................................... 69

Техника.............................................................................................................................................. 69


ПЕРИОДИЗАЦИЯ................................................................................................................................. 69

Зоны интенсивности........................................................................................................................ 69

Контроль за обьемом...................................................................................................................... 69

Скоростная тренировка.................................................................................................................. 69

Тренировки в межсезонье.............................................................................................................. 69

Продвинутая система тренировок для начинающих............................................................... 69

ТРЕНИРОВКА ЖИМА ЛЕЖА В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ............................................................. 69

День динамических усилий........................................................................................................... 69

День максимальных усилий.......................................................................................................... 69

Периодизация в жиме лежа........................................................................................................... 69

Интенсивная нагрузка в жиме лежа............................................................................................ 69

Повторения........................................................................................................................................ 69

Пример тренировки жима лежа................................................................................................... 69

Тренировка лучших жимовиков Вестсайд Барбелл................................................................ 69

ПРИСЕДАНИЕ...................................................................................................................................... 70

Использование ящика в приседах................................................................................................ 70

Тренировка приседа........................................................................................................................ 70

Периодизация в приседе................................................................................................................ 70

Интесивность в приседаниях........................................................................................................ 70

Пример тренировки приседаний.................................................................................................. 70

ТРЕНИРОВКА СТАНОВОЙ ТЯГИ В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ..................................................... 70

Упражнения для становой тяги.................................................................................................... 70

Чуть больше о технике................................................................................................................... 70

Использование сопряженного метода тренировки в становой тяге.................................... 70

Тренажер для обратных гиперэкстензий.................................................................................... 70

Лучшее в Вестсайдской тренировке становой тяги................................................................. 70

Периодизация в становой тяге...................................................................................................... 70

Скоростная тренировка становой тяги....................................................................................... 70

РЕЗИНОВЫЕ ЛЕНТЫ И ЦЕПИ – ИССЛЕДУЕМ СОПРОТИВЛЕНИЕ..................................... 70

Где крепить нагрузку?.................................................................................................................... 70

Использование цепей в тренировочном процессе................................................................... 70

Сила- кривая скорости, наука позади резиновых лент........................................................... 70

Эффект от резины- виртуальная сила......................................................................................... 70

Тренировка с резиной – общие моменты................................................................................... 70

ПРОХОЖДЕНИЕ ПЛАТО................................................................................................................... 70

Минимаксимальная точка.............................................................................................................. 70

Эффект ступенчатой нагрузки..................................................................................................... 70

Приседания....................................................................................................................................... 70


Жим лежа........................................................................................................................................... 70

Становая тяга.................................................................................................................................... 70

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ............................................................................................ 70

Общее направление программы................................................................................................... 70

Планирование тренировочного процесса.................................................................................. 70

Замедленное преобразование....................................................................................................... 70

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА........................................................................................ 70

Что такое ОФП?................................................................................................................................ 70

Работа с салазками.......................................................................................................................... 70

Дополнительные тренировки........................................................................................................ 70

Планирование ваших дополнительных тренировок................................................................ 71

Серьезная тренировка силовых подьемов................................................................................. 71

Жим, присед и тяга.......................................................................................................................... 71

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ- ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ......................................................... 71

Упражнения на спину..................................................................................................................... 71

Упражнения на ноги........................................................................................................................ 71

Упражнения на пресс...................................................................................................................... 71

Упражнения на трицепс................................................................................................................. 71

ПЛИОМЕТРИЯ И ПАУЭРЛИФТИНГ.............................................................................................. 71

Практикак применения плиометрии в Вестсайде..................................................................... 71

Взрывная сила ног........................................................................................................................... 71

Использование силы упругости................................................................................................... 71

ТРЕНИРОВКА ПОДЬЕМОВ ШТАНГИ............................................................................................ 72

Техника.............................................................................................................................................. 72

Часть III.............................................................................................................................................. 199

ДЕЗИНФОРМАЦИЯ В СИЛОВОМ ТРЕНИНГЕ.......................................................................... 199

Американский подход.................................................................................................................. 199

Билдерский подход- хорошо или плохо?................................................................................ 199

Дезинформация о резиновых лентах........................................................................................ 199

Симмонс рекомендует к чтению................................................................................................ 199

МЫСЛИ ОБ ЭКИПИРОВКЕ............................................................................................................. 199

Персональная экипировка........................................................................................................... 199

Как использовать жимовую майку............................................................................................ 199

Тренировочная экипировка......................................................................................................... 199

Оборудование в зале.................................................................................................................... 199

СТАТИСТИКА ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ......................................................................................... 199

Лучшая десятка.............................................................................................................................. 199

Статистика клуба Вестсайд......................................................................................................... 199

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ............................. 1


Часть I

ПРЕДИСЛОВИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ РЕДАКТОРА


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.007 сек.)