УПРАЖНЕНИЕ 17

Вращение в талии
Цель: проработать талию, обеспечивая при этом правильное положение верхней части туловища без создания напряжения; проработать мышцы, расположенные между лопатками, расковывая переднюю сторону груди.

Это упражнение представляет собой более глубокое дополнение к "Вращению бедер", которые вы выполняли в разминочной части (упражнение 13, с. 58). Там вы стабилизировали верхнюю половину туловища, вращая нижнюю половину. Здесь же стабилизируется именно нижняя часть.
Думайте о том, как вместе с шестом подобно маятнику вращаетесь вокруг собственного позвоночника.

Основные моменты:
- Сохраняйте правильное положение и неподвижность бедер, иначе упражнение не принесет пользы.
- Не отклоняйтесь вперед или назад. Продолжайте тянуться вверх.
- Не прогибайте спину; не забывайте сохранять нейтральное положение "север - юг".
- Не позволяйте одному плечу стать ведущим. ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
-Шест длиной 1, 5 - 1, 8 м (лучше всего подходит прочный и толстый бамбук, так как сохраняет некоторую гибкость).
-Стул (не обязательно)
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Это упражнение можно выполнять сидя на стуле либо стоя. Поначалу, пока не научитесь сохранять неподвижность бедер при вращении тела, лучше сидеть.
Поместите шест на плечи, обведя его руками так, что кисти покоятся сверху. Если держать шест слишком неудобно, просто вытяните руки в стороны. Когда они устанут, при необходимости опустите их.

ДЕЙСТВИЕ
1. Вдыхая, вытяните позвоночник.
2. Выдыхая, подтяните пупок к позвоночнику и, сохраняя неподвижность и правильное положение таза, мягко поверните туловище в сторону, насколько можете. Голова при этом тоже поворачивается. Поворачивайтесь лишь настолько, насколько можете сохранять принятое положение таза.
ПОВТОРИТЕ ДО 10 РАЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ.

Поиск по сайту: