СТОЙКА БЕСПРЕДЕЛЬНОСТИ (У ЦЗИ ЧЖАНЬ ЧЖУАНЬ ГУН). Выполняется, сохраняя положение тела как в У ЦЗИ ЧЖАНЬ ЧЖУАНЬ

СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Выполняется, сохраняя положение тела как в У ЦЗИ ЧЖАНЬ ЧЖУАНЬ.

Руки свободно свисают, позвоночник вертикальный и расслабленный, как в У ЦЗИ. Внимание вначале снизу-вверх по позвоночнику, а затем сверху - вниз. Начинаем медленно, а потом чуть быстрее, но плавно. Движение начинает шар внутри живота, который затем вовлекает и все туловище. Руки пересекают точки Ци Хай и Минь Мень.

ТАНЕЦ ЖУРАВЛЯ

Вращение идет от центра (пупок) к периферии. Внимание там же (живот). Начинаем вращение таза по 8-ке, потом движение захватывает плечи, руки (локти, кисти). От малой амплитуды переходим к большой. В конце, когда амплитуда максимальная, начинаем во время вращения одновременно чуть оседать и подниматься, словно шуруп, который то ввинчивается, то вывинчивается, сохраняя прямой, но расслабленный позвоночник.

ВРАЩЕНИЕ ШАРА ВПЕРЕД

Здесь вращение корпуса выполняется тоже по 8-ке, но обратной предыдущему упражнению и руки тоже двигаются в обратную сторону. Движение идет от центра к периферии. Вначале держим руки на шаре, который наполовину находится в животе. Спокойно дышим животом, и руки в такт дыханию расходятся и сходятся. Словно шар, который пульсирует, набухая и спадая, а руки на шаре, то поднимаются, то опадают. Потом начинаем гладить шар вместе с вращением тела. Шар постепенно увеличивается и потом окончательно выходит из живота. Тогда, продолжая вращения тела, начинаем вращать этот шар, оседая и поднимаясь аналогично предыдущему упражнению. Потом начинаем уменьшать шар и укладывать его обратно в живот. В конце заканчиваем поглаживанием шара и заводим его в живот, как в упражнении собирания. Затем ладони положить на живот. Немного постоять и понаблюдать за шаром внутри живота. Затем, распространяя тепло по животу и бедрам, ладони расходятся вниз.

ДИКИЙ ГУСЬ МАШЕТ КРЫЛЬЯМИ

Движение идет от периферии к центру. Начинают кисти (несут пиалки), которые ведем к себе, затем у талии закручиваем внутрь и по дуге выносим вперед. Перед собой кисти почти соединяются тыльными сторонами ладоней. Потом ведем к себе, разворачивая кисти наружу и т.д. Начинаем с малой амплитуды. Руки впереди, - наклон вперед. Руки ведем к себе, - прогибаемся в пояснице назад. Мягкая волна пробегает по всему телу от подошв до головы. Потом постепенно волна угасает от центра к периферии. В конце кисти уже не закручиваются, а просто по дуге двигаются. Потом движение успокаивается. В конце шар погружаем в землю.

Поиск по сайту: