Практическое занятие 2. Совершенствование техники низкого старта, стартового разгона. Развитие быстроты двигательной реакции

Построение, сообщение задач урока. Разминка: медленный бег, общеразвивающие упражнения, специально-беговые упражнения. Совершенствование техники низкого старта: обычный, растянутый, сближенный. Выбегание со стартовых колодок под команду — 4х30 м. Развитие быстроты двигательной реакции, специальные беговые упражнения — 4х30 м; бег с ускорением — 50—80 м.

Медленный бег с ходьбой. Подведение итогов.

Практическое занятие 3. Совершенствование техники высокого старта. Развитие силы

Построение, сообщение задач урока. Разминка: медленный бег, общеразвивающие упражнения. Совершенствование техники высокого старта 4х30 м — выбегание; 2х50 м — старт с переходом в бег по дистанции; развитие силы. Упражнения с набивными шагами, приседание с партнером, упражнения со штангой. Медленный бег. Подведение итогов занятия.

Практическое занятие 4. Совершенствование стойки на руках. Развитие силы, гибкости, ловкости

Построение, сообщение задач урока. Разминка: медленный бег, общеразвивающие упражнения без предметов. Совершенствование стойки на руках.

Контрольные упражнения. Выполнить стойку на руках, ноги врозь, у гимнастической стенки самостоятельно (держать 2 сек.). Медленный бег. Подведения итогов занятия.

Практическое занятие 5. Развитие силы. Комплексно-силовые упражнения

Построение, сообщение задач урока. Разминка: медленный бег, общеразвивающие упражнения. Круговая тренировка по станциям: 1 станция — подтягивание на перекладине (30 сек.), 2 станция — отжимания на брусьях (30 сек.), 3 станция — отжимание в упоре лежа (30 сек.). 3 круга. Медленный бег. Подведение итогов занятия.

Практическое занятие 6. Упражнения на перекладине. Укрепления мышц верхних конечностей

Построение, сообщение задач урока. Разминка: медленный бег, общеразвивающие упражнения без предметов. Вис на перекладине — 3х35 сек. Подтягивание на перекладине хватом сверху, подбородок на уровне перекладины. «Лесенка» по убыванию 6, 5, 4, 3, 2, 1. Отдых «Лесенка» по возрастанию 1, 2, 3, 4, 5, 6. Вис на перекладине — 3х35 сек. Упражнения на восстановления. Подведение итогов занятия.

Практическое занятие 7. Упражнения на развитие силы. Комплекс силовых упражнений

Построение, сообщение задач урока. Разминка: медленный бег, общеразвивающие упражнения, специально-беговые упражнения. Отжимание в упоре лежа. Подтягивание на перекладине. Приседание без отягощений. Подъем ног из положения лежа на спине. Наклоны с небольшим отягощением. Медленный бег. Упражнения на восстановление. Подведение итогов занятия.

Поиск по сайту: