На пути

Упражнения, представленные в пособии, разработаны так, чтобы быть безопасными для большинства людей правильно выполняющих инструкции. Действие этих упражнений известно из вековых традиций йоги. Результаты будут варьироваться в зависимости от физического состояния, правильности и частоты выполнения упражнений. Издатели и авторы не несут ответственности, связанной с использованием информации в личных целях. Как и при использовании других программ упражнений, выполняемых без инструктора, вы берете на себя риск при выполнении комплексов из этого пособия. Если у вас есть сомнения относительно того, подходит ли вам данное упражнение, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Содержание

Добавить перевод

Физическая мудрость

От Harijot Kaur Khalsa

Древние йоги и мудрецы, которые разрабатывали кундалини йогу, глубоко уважали Создателя человеческого тела. В своем глубоком почтении и преданности, они знали, что такой совершенный Создатель мог создать только совершенство в строении, функциях и возможностях. Исходя из этого соображения, они искали всеобъемлющее знание о человеческом существе. Они изучали способность человека поддерживать хорошее здоровье, увеличивать жизнеспособность, открывать сознательность и мастерство совершенствования человеческой жизни. Их исследования дали им понимание нервной и эндокринной системы, системы органов, энергетической системы и мозга. Они узнали как кровь, мускулы, органы и железы работают вместе. Они изучили видимое и невидимое, внутренние связи между физическим и тонким. Основываясь на этом исследовании, они создали кундалини йогу.

Кундалини йога – высокоразвитая технология, основанная на доскональном понимании функционирования человеческого тела, того, как дыхание влияет на мышление, как угол наклона пальца влияет на гипофиз. Эта технология работает с человеческим телом, используя средства самого тела. Позиция рук, дыхание, поза, звук и движение участвуют в различных способах создания оптимального баланса между всеми системами организма. Кундалини йога открывает нам доступ ко всем ресурсам этого великолепно продуманного тела и помогает нам ценить это тело, как чудесный дар.

Техники кундалини йоги долгое время практиковались тысячами мудрецов, святых и целителей. До нынешнего времени эти техники держались в секрете и преподавались только немногим избранным. Йоги Бхаджан считает, что эти техники физической мудрости принадлежат нам всем и доступ к этой мудрости принадлежит нам по праву рождения как людям. В следующей коллекции комплексов йоги и медитаций вы познаете лишь малую толику этой физической мудрости, которая почерпнута из уроков Йоги Бхаджана.

Мы привыкли к мудрости, которая выражается словами. Кундалини йога – мудрость, выраженная через действие. Вы можете познать ее, только если вы занимаетесь ею. Эта древняя и бесценная мудрость даст вам возможность раскрыть вашу внутреннюю мудрость по мере того, как вы будете использовать ваше тело в практиках кундалини йоги.

Самоисцеление

Декабрь 11, 1985

Вам потребуется яблоко или банан для этого комплекса.   1. Сядьте в удобную позу с вытянутыми вперед руками. Положите ваш фрукт в правую руку (если вы мужчина) или левую (если вы женщина). Другой рукой накройте фрукт, держа ее над ним на расстоянии 10-15 см. Держите руки прямыми, не сгибая их в локтях. Закройте глаза, углубитесь в себя и сконцентрируйтесь. Создайте связь между фруктом и пупком чтобы собрать энергию из пупка и спроецировать ее через благославление на фрукт. Это для самоисцеления. Прана, центр жизненной силы, находится в области пупка. Вы берете жизненную силу и благославляете фрукт. Верхней рукой вы благославляете фрукт под ней.   При этом возникнет много трудностей: тело не будет участвовать, разум не будет концентрироваться, и вам это не понравится. Выработайте равновесие между этими тремя.   Чтобы добавить себе силы (это не обязательно) проигрывайте пленку “Jaap Sahib” от Ragi Sat Nam Singh.   Когда пройдет 9 минут, возьмите фрукт двумя руками и положите его на пупок. Дышите так глубоко и так медленно, как только сможете в такой позе 2 минуты.   2. С фруктом находящемся на вашем пупке вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание так долго, как только сможете, сделайте долгий глубокий выдох и задержите дыхание на сколько сможете. Задайте осознанный ритм своему дыханию. 7 минут.   Чтобы закончить: вдохните, вдавите ваш фрукт в пупок (если у вас банан будьте осторожны, чтобы не раздавить его) и надавите языком на верхнее небо. Выдохните и съешьте ваш фрукт. Чтобы максимизировать лечебный эффект комплекса, выполняйте его 90 дней во время завтрака. Съешьте только этот фрукт и чашку йоги-чая со средним количеством молока, но без меда. После не ешьте ничего до полудня.

Фрукты часто используются как своего рода накопительное устройство. Фрукты растут высоко над землей. Они имеют подходящую структуру, которая позволяет легко впитывать энергию праны и использовать их в лечебных упражнениях. (ГСХ)

Самообновление

Май 17, 1992

1. Чтобы сбалансировать сахар и натрий в вашем теле. Сядьте в удобную позу и отклонитесь назад. Голову немного отклоните назад, подбородок пригните, а грудную клетку выгните. Это создаст напряжение в области лопаток. Широко разведите руки с растопыренными пальцами. Будьте расслабленными и полными блаженства, без напряжения в мускулах. Начните дыхание огня с точки пупка, мощно двигайте пупком во время дыхания. После трех минут откройте рот, высуньте язык и продолжите дыхание огня еще 2 минуты.   2. Чтобы растянуть позвоночник и оставаться полным молодости и здоровья. Сядьте в удобную позу с руками поднятыми над головой, ладони должны касаться. Выпрямитесь, вытягивая позвоночник, грудную клетку и подмышки вверх. Своей силой воли боритесь с гравитацией и продолжайте вытягиваться 3 минуты. Не размыкайте ладони. (Это упражнение можно продлить до 5-ти минут, но не больше, если у вас нет целого часа, чтобы отдохнуть после этого.)   3. Чтобы сбалансировать эндокринную систему (должно выполняться в сочетании с 1-ым и 2-ым упражнениями). Положите большие пальцы обоих рук на холм под безымянным пальцем и согните остальные пальцы, чтобы получился кулак. Отклонитесь назад как в упражнении 1. Вытяните руки по сторонам и начните быстро вращать руками назад маленькими кругами, держа локти прямыми, но не фиксированными неподвижно. Продолжайте описывать круги во время того, как вы поднимаете и опускаете обе руки одновременно. Должно быть напряжение между вашими лопатками. 7 минут.   4. Чтобы сделать позвоночник гибким и сбалансировать левое и правое полушарие мозга. Сидя в удобной позе, вытяните рук по сторонам так, чтобы руки были на одной линии, поднимайте одну руку, опуская другую (как качели). Двигайтесь так быстро, как сможете. 3 минуты.   5. Сидя в удобной позе, согните руки в локтях так, чтобы ладони находились около ушей. Положите большие пальцы на холм под мизинцем, остальные пальцы держите направленными вверх, они не должны касаться друг друга. Закройте глаза и представьте одну из своих фантазий, проигрываемую на экране на вашем подбородке. (У вас никогда не будет ночных кошмаров, если хорошо выполнить медитацию.) Расслабьтесь и медитируйте 11 минут, слушая пленку от Nirinjan Kaur 4 последние мелодии из “Jaap Sahib”. Дышите медленно и глубоко. Когда пройдет 11 минут, вдохните, задержите дыхание и напрягите каждый мускул вашего тела, сидя в этой позе. Выдохните и повторите это еще 2 раза.   6. Встаньте и танцуйте. Встряхивайте и разминайте все части тела 3-5 минут, чтобы распределить благотворное влияние медитации по всему телу.   7. Сядьте в удобную позу и сложите руки, как во время молитвы. Большие пальцы находятся по сторонам носа там, где начинаются брови. Не надавливайте ими слишком сильно. Пойте “Ong Namo, Guru Dev Namo” под пленку от Nirinjan Kaur 3 минуты. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните. Повторите еще 2 раза.

Является ли йога религией? И да и нет. В религии вы должны верить во что-то, а в йоге вы должны испытать то, во что вы хотите верить. (ЙБ)

Укрепляем иммунную систему I

Октябрь 22, 1985

1. Сидя в удобной позе сложите руки как при молитве на середине груди и разведите их в стороны. Верните руки в исходное положение и продолжайте, вытягивая руки в стороны как можно сильнее. Дышите глубоко и медленно. Двигайтесь все быстрее, вытягивая руки на всю длину. Вы тренируете и укрепляете иммунную систему. По прошествии 3-х минут начните злиться. Начните бороться и использовать движение, чтобы выпустить всю свою злость. Продолжайте еще 8 минут.     2. Сидя в удобной позе, переплетите пальцы в замок над вашей головой, локти прямые. Поворачивайтесь влево и вправо в нижней части позвоночника. Делайте дыхание огня и бешено двигайтесь 4 минуты. Это очень полезно для печени.     3. Лягте на спину и заставьте тело энергично подпрыгивать вверх, вниз, вправо и влево. Двигайте всеми частями тела, включая голову. Двигайтесь энергично. Это лучшее упражнение чтобы освободиться от гнева и оздоровить иммунную систему. 4 минуты.     4. Перевернитесь на живот и сложите руки в замок на пояснице. Снова заставьте тело энергично подпрыгивать вверх, вниз, вправо и влево. Двигайте всеми частями тела. 3,5 минуты.   5. Держа лоб на полу, возьмитесь за лодыжки и потяните за них так, чтобы оторвать колени от земли. Обретя равновесие, дышите медленно и глубоко и задержитесь в этой позе на 1,5 минуты.   6. Перевернитесь на спину и вздремните, слушая “Naab” с пленки Sangeet Kaur. Когда пройдет 11 минут, начните петь и пойте еще 4 минуты. Йоги Бхаджан бил в гонг во время этой медитации.

Самоконтроль имеет большое значение в жизни. Жизнь дана вам не для чего иного, как для того, чтобы испытать вашу собственную созидательную силу и ваше Я в оказанной вам чести существования. (ЙБ)

Укрепляем иммунную систему II

Октябрь 23, 1985

1. Это специальное дыхательное упражнение называется «Плавание через океан праны». Сядьте в удобную позу и двигайте руками как будто вы плывете. Вытягивайте то одну, то другую в непрерывном движении. Когда одна рука вытягивается, другая сгибается в локте вдоль тела. Движения не должны быть отрывистыми. Создайте плавное циклическое движение, которое включает плечи, грудную клетку, спинные мышцы. Создайте мощное дыхание огня через открытый рот в ритме с движением рук. Держите задние коренные зубы вместе, чтобы дыхание звучало как сильный ритмичный свист. Продолжайте 13 минут.   2. Перейдите в позу спинной платформы. Держите тело прямо, особенно колени. Позвольте голове отклониться назад, но не слишком сильно перегибайте шею. Это создает давление на околощитовидную железу. По прошествии 2-х минут сформируйте губами круг и мощно дышите. Вдыхайте и выдыхайте, используя диафрагму, чтобы управлять дыханием. Это не дыхание огня, идущее от пупка, это дыхание от поджелудочной железы, которое сфокусировано около грудины и диафрагмы. Продолжайте еще 2 минуты.   3. Лягте в мертвую позу и вздремните. 17 минут.   4. Все еще лежа, слушайте “Har Har Mukande” от Liv Singh с утверждениями и повторяйте утверждения, которые декламирует Йоги Бхаджан в начале. Затем вытянитесь, перевернитесь и встаньте, танцуя. 3 минуты.   5. Сядьте и танцуйте сидя. Это равномерно распределит энергию по всем частям тела. 1,5 минуты.

Ваша иммунная система работает для вас, но работаете ли вы для вашей иммунной системы? Ваше сердце работает для вас. Работаете ли вы для него? Ваши органы работают для вас. Работаете ли вы для каждого вашего органа? Не думаю, что вы задавали себе подобные вопросы. (ЙБ)

Изменение ионов в теле

Май 21, 1986

Вам понадобится небольшое или среднее яблоко для этого комплекса.   1. Сядьте в удобную позу. Правую руку вытяните вбок, яблоко положите на внутреннюю сторону локтя и согните руку, сжимая яблоко. Сильно давите на яблоко. Пальцы правой руки касаются правого плеча. 2 минуты.   2. Правая рука в той же позиции. Согните левую руку в локте и поднимите ее вверх немного выше плеча. Сложите пальцы левой руки в gyan мудру и начните вращать рукой вправо и влево в запястье. Делайте дыхание огня и быстро двигайте рукой. 4,5 минуты.   3. Находясь в той же позе и продолжая вращать левой рукой, начните вращать вправо и влево корпусом, начиная от нижней части позвоночника. Продолжайте дыхание огня. 5,5 минут.   4. Плоско лягте на спину. Яблоко положите на пупок и сильно давите на него обеими руками (одна рука на другой). Яблоко должно исчезнуть в вашем животе. Ритмично дышите от пупка, работая им как насосом, продолжая давить на яблоко руками сверху вниз. 3 минуты.   5. Оставьте яблоко на пупке. Поднимите ноги и выпрямите их, широко расставив. Возьмитесь за пальцы ног и балансируйте на своем позвоночнике. Напрягите живот и надавите пупком на яблоко снизу. Если поза правильная, яблоко останется на месте, если неправильная – сместится. Засните в этой позе. 9 минут. Йоги Бхаджан бил в гонг во время этого медитативного сна.   6. Плоско лягте и вытяните ноги прямо. Возьмите яблоко в обе руки и вытяните руки прямо вверх. НЕ позволяйте им согнуться в локтях. Слушайте “Walking Up the Mountain with You” (“Поднимаясь с тобой в гору”) от Gurudass Singh и Krishna Kaur. 7,5 минут.   Встаньте и съешьте ваше яблоко. Хорошо его прожуйте. 3-5 минут.

Восприятие жизни находится в прямой зависимости от вашей любви. Если ваша любовь – совершенна, вы становитесь совершенным. Если вша любовь мала, вы становитесь маленьким. (ЙБ)

Внутренняя целительная сила

Поиск по сайту: