АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Главные «должен» и горячие связки лежат в основе других иррациональных убеждений

Читайте также:
  1. Cверхпроводник на основе интерметаллического соединения Nb3Sn
  2. I. Количество тех и других
  3. II. Разработка макета женского исторического костюма в масштабе 1:4 на основе исторического источника
  4. LOVE (любовь). Настоящие герои показывают, что им не безразличны другие люди ( те, кто спасает жизнь других)
  5. VI. Педагогические технологии на основе эффективности управления и организации учебного процесса
  6. VII. Педагогические технологии на основе дидактического усовершенствования и реконструирования материала
  7. А) Существительные с неподвижным ударением на основе.
  8. А. Однофазное прикосновение в сетях с заземленной нейтралью
  9. Акты государственного управления отличаются от других актов иных органов.
  10. Алгоритм цифровой подписи на основе эллиптических кривых ECDSA
  11. Алиментные обязательства других членов семьи
  12. Анализ деловой активности (на основе данных бухгалтерского баланса и отчета о прибылях и убытках)

Иррациональные убеждения и внутренний монолог вызывают у нас значительное беспокойство, гнев и депрессию. Центральные иррациональные убеждения - это три главных «должен» и «следует», а также пять горячих связок.

Как говорилось, эти базовые «должен», «следует» и пять горячих связок вызывают дополнительные иррациональные убеждения, включая одиннадцать иррациональных убеждений, когнитивные искажения и ошибки мышления.

Три основных «должен»:

Иррациональные внутренние убеждения

1. Я ДОЛЖЕН...!

2. Ты (он или она) ДОЛЖЕН..!

3. Мир и условия, в которых я живу, ДОЛЖНЫ ...!

«Должен», «не должен», «следует», «не следует», «нужно» и «придется» - все это вредные убеждения и утверждения внутренней речи, когда они используются как абсолютные требования к себе, другим, всему миру и условиям, в которых вы живете. Легко раздражаемый медик считал: «Я должен быть лучшим во всем, что делаю». Обессилевшая мать полагала: «Я всегда должна быть идеальной матерью».

Пять горячих связок*:

Соединяем основные «должен» с эмоциями

1.Порицание и осуждение

Желание кого-то наказать и принести вред себе или другим выплескивается вгнев, направленный на себя или других. «Ты <…>! Ты сукин сын!»

Я-не-могу-это-перенести-изм

Я не могу выносить дискомфорт, беспокойство, гнев или депрессию. Я не выживу или не буду счастлив, если мне придется испытать эти чувства. Я категорически отказываюсь принимать эти неприятные переживания. Такое иррациональное убеждение приводит к низкой способности переносить фрустрацию.

Устрашение

Эта ситуация более чем на 100% ужасна. Просто КУЖ - кошмарная, ужасная, жуткая. Сюда же относится представление о чем-то как о катастрофичным и пугающим.

Я - ничтожество

Я ни на что не гожусь. Неприятие себя (НП) низкая самооценка и депрессия - результат иррациональных убеждений и мыслей типа: «Я ни на что не гожусь, пропащий человек ».

Всегда и никогда

Он, она или ситуация всегда будут такими и никогда не изменятся.

 

КОГДА РАССТРОЕНЫ, ПОИЩИТЕ ГОРЯЧИЕ СВЯЗКИ

В СВОЕМ ВНУТРЕННЕМ МОНОЛОГЕ

Пять горячих связок соединяют «должен» и «следует» с нашими эмоциями. Эти иррациональные убеждения (горячие связки, «должен» и «следует»), если не изменить их или не управлять ими, становятся причиной переживаний, беспокойства, гнева, депрессии и саморазрушительного поведения. Используйте Я ПНУ В, чтобы запомнить горячие связки.

Я ПНУ В - код для пяти горячих связок

Я Я-не-могу-это-перенести-изм

П Порицание и осуждение себя и других

Н Всегда и никогда

У Устрашение

В Всегда и никогда


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)