Практические занятия. Основной формой организации практических занятий является урок

Основной формой организации практических занятий является урок. Уроки (занятия) по своему содержанию подразделяются: на учебные, учебно-тренировочные и тренировочные. Продолжительность и содержание уроков определяются в зависимости от условий работы секции с учетом конкретных задач, стоящих перед группами за­нимающихся.

Практика показала, что наиболее распространенной формой практических занятий в секциях борьбы самбо является проведение учебно-тренировочных занятий (уро­ков), во время которых занимающихся обучают борьбе самбо, технике и тактике борьбы, развивая и совершен­ствуя у них физические и волевые качества.

Продолжительность урока 2—3 часа. Урок состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной. Конкретную задачу и содержание каж­дого урока определяют в зависимости от учебно-трениро­вочного периода, состава занимающихся и условий про­ведения занятий. При этом конкретная задача решается, как правило, в подготовительной и основной частях урока.

Вводная часть (5—10 мин.). Задача — сосредо­точить внимание группы и умеренно разогреть организм занимающихся; средства — порядковые и строевые уп­ражнения, ходьба, бег.

Подготовительная часть (20—30 мин.). В подготовительной части урока выполняются общеразвивающие и специальные упражнения, имеющие целью подготовить мышцы, связки и системы организма зани­мающихся к занятиям в основной части урока.

Средства — разминка, упражнения на гибкость, бы­строту, силу, ловкость, выносливость, равновесие без сна­рядов и со снарядами, специальные подготовительные уп­ражнения без партнера и с партнером, приемы самостра­ховки и страховки.

Специальные упражнения выполняются после обще-развивающих в течение 10—12 мин.

Подготовительная часть урока заканчивается 2—3-ми­нутным активным отдыхом, во время которого занимаю­щиеся готовят инвентарь, необходимый для основной час­ти урока, распределяются на пары для изучения и совер­шенствования в технике борьбы и проведении схваток.

Основная часть (60—90 мин.). Задача — изуче­ние техники и тактики борьбы самбо, совершенствование в них, дальнейшее развитие физических и морально-воле­вых качеств. Средства — специальные упражнения, прие­мы борьбы самбо (броски, удержания, переворачивания, болевые приемы и др.)| учебные, учебно-тренировочные и тренировочные схватки.

Заключительная часть (5—10 мин.). Зада­ча— привести организм занимающихся в относительно спокойное состояние. Средства — ходьба, упражнения на расслабление, строевые упражнения.

Урок для борцов-разрядников при подготовке к со­ревнованиям на 2-м и на 3-м годах занятий может быть построен по такой схеме:

Вводная часть: построение, постановка задачи перед занимающимися.

Подготовительная часть: общая или инди­видуальная разминка.

Основная часть. Занятия по общим или индиви­дуальным планам: а) совершенствование ранее изучен­ных технических приемов, борьбы; б) тренировочные схватки (условные или вольные).

Заключительная часть: самостоятельное вы­полнение упражнений для успокоения организма: По­строение. Подведение итогов занятий. Объявления.

Содержание урока и время, отводимое на его части, на протяжении обучения и тренировки меняются в зави­симости от объема знаний, навыков и спортивного опы­та борцов.

Вводную часть урока постепенно сокращают, меньше времени отводится на строевые упражнения. Подготови­тельную часть также постепенно сокращают. Упражне­ния подбирают в соответствии с основной задачей урока.

Вначале применяются общеразвивающие упражнения для разминки, обеспечивающие постепенную подготовку мышц, суставов, связок и систем организма к повышенной нагрузке, затем — упражнения, задача которых — увели­чить общий запас двигательных навыков борца. После этого занимающиеся выполняют специальные упражне­ния с партнером, простейшие виды борьбы и т. п.

В подготовительной части урока способы самострахов­ки не изучают, а только повторяют. Способами страховки и самостраховки овладевают в начале основной части урока.

Упражнения постоянно меняют как по характеру, так и по содержанию и дозировке.

Повторные упражнения усложняют, а дозировку уве­личивают.

У борцов-самбистов старших разрядов подготовитель­ная часть урока во многих случаях сводится к разминке. Основную часть урока постепенно увеличивают.

Условные учебные схватки, где один борец атакует изученным приемом, а другой защищается, находясь в обусловленном положении (в стойке, лежа на животе и т. д.), проводятся специально для закрепления освоенного на уроке материала. В такой схватке заранее оговарива­ют захваты, положения нападающего и обороняющегося, а также действия того и другого. В тренировочных схват­ках борцы-самбисты закрепляют все изученные ранее приемы, а также совершенствуются в тактике, развивают физические качества.

Нагрузка повышается постепенно, в каждом уроке и в ходе всех занятий. Наибольшая по интенсивности физи­ческая нагрузка должна быть в конце основной части уро­ка, во время ведения тренировочных схваток. Постепенно нарастающие требования способствуют росту физических качеств и повышают спортивное мастерство самбистов.

Изучать защиту от приемов на том же уроке, когда разучивается прием, не рекомендуется. Защитой от прие­мов овладевают на следующем уроке, или когда прово­дятся занятия в совершенствовании разученлых приемов, или после того, как тренер убедится, что прием усвоен. Сначала разучивают простые защиты, а затем сложные. К изучению контрприемов приступают после того, как занимающиеся овладеют в схватках защитой от приема, которым атакует противник.

Комбинации приемов разучивают только после того, как самбисты хорошо усвоят приемы, из которых они со­стоят, и когда партнер овладеет навыком защиты от пер­вого приема комбинации и будет выполнять защиту ав­томатически.

Приводим примерный план-конспект учебно-трениро­вочного занятия (урока) с группой начинающих борцов (табл. 6).

Таблица 6

Примерный план конспекта урока по борьбе самбо с группой занимающихся

Дата проведения

Задачи: 1) изучение в стойке задней подножки;

2) изучение при борьбе лежа удержания сбоку.

Поиск по сайту: