ПРИМЕРНОЕ ПОУРОЧНОЕ ОПИСАНИЕ ПРИЕМОВ БОРЬБЫ САМБО

(для 1-го года обучения)

Й урок

Выведение из равновесия рывком рук. И. п. — атакуемый в левой стойке. Атакующий во фрон­тальной стойке:

1. Захватить атакуемого за одежду под локтями его рук.

2. Рывком руками на себя-вверх заставить атакуемого сделать шаг вперед правой ногой и переместить на нее тя­жесть тела.

3. Одновременно с рывком руками отставить свою ле­вую ногу назад, а руками выполнить рывок за рукава атакуемого, не давая ему возможности встать на ногу, и опрокинуть его на ковер к своей левой ноге.

Переворот с зах­ватом двух рук. И. п. — противник стоит на четвереньках:

1. Опуститься на пра­вое колено со стороны ле­вого бока атакуемого, поставив левую ногу на ступню.

2. Левой рукой из-под шеи, а правой из-под гру­ди захватить правую ру­ку атакуемого выше локтя.

3. Резким движением потянуть захваченные руки к себе. Одновременно, упи­раясь ногами в ковер, грудью и правым плечом толкнуть атакуемого от себя и перевернуть его на спину (рис. 36).

Й урок

Задняя подножка. И. п. — атакуемый во фрон­тальной стойке:

1. Захватить атакуемого левой рукой за правый ло­коть, а правой — за отворот на шее.

2. Рывком руками заставить атакуемого шагнуть впе­ред правой ногой и перенести на нее вес тела (загрузить ногу) (рис. 37). Одновременно сделать шаг левой ногой вперед-влево и перенести на нее вес своего тела

3. Занести свою правую, ногу за одноименную ногу атакуемого (рис. 38) и четкой постановкой своей правой ноги подбивающим движением и рывком руками выпол­нить бросок в сторону своей левой ноги (рис. 39).

Удержание сбоку. И. п. — атакующий лежит на спине:

1. Сесть у его правого бока.

2. Захватить атакуемого за шею локтевым сгибом правой руки. Зажать его правую руку своей левой под­мышкой.

3. Вытянуть вперед-вправо свою правую ногу. Поста­вить левую ступню, согнув ее в колене (рис. 40).

4. Прижать свою голову к груди атакуемого. Если атакуемый пытается уйти из удержания, выполняя пере­ворот в сторону атакующего, то следует передвигаться ногами к его ногам. Это положение позволит удержать атакуемого на спине. Если атакуемый будет вырываться, переворачиваясь в сторону от атакующего, то необходимо передвигаться ногами в сторону его головы.

Й урок

Повторение пройденных приемов по усмотрению тре­нера. При изучении техники бросков тренер должен до­биваться, чтобы занимающиеся выполняли приемы в обе стороны как на уроках, так и в учебно-тренировочных схватках.

Й урок

Бросок рывком за пятку с упором рукой в колено. И. п. — борцы в правой стойке:

1. Захватить атакуемого за одежду под локтями.

2. Приподнять руки атакуемого вверх движением сво­их рук.

3. Быстро присесть и захватить левой рукой пятку правой ноги атакуемого снаружи, а ладонью правой руки упереться в его колено изнутри (рис. 41).

4. Поднять резким движением правую ногу атакуемого влево-вверх (рис. 42) и, одновременно нажимая ладонью в колено влево-вниз, опрокинуть атакуемого на спину (рис. 43).

Переворот рычагом. И. п. — атакуемый стоит на четвереньках:

1. Встать на колени у левого бока атакуемого.

2. Положить предплечье левой руки на шею атакуе­мого. Правую руку пропустить под мышкой и положить ладонью на предплечье своей левой руки (рис. 44).

3. Нажать руками на шею атакуемого по направле­нию к себе-вниз, перевернув его на спину.

Й урок

Бросок через спину с захватом пояса на спине из-под разноименной руки против­ника. И. п. — атакуемый во фронтальной стойке:

1. Поставить правую ногу между ногами атакуемого ближе к носку его одноимен­ной ноги и захватить левой рукой за его разноименную руку снизу, а правой — за по­яс на спине из-под его раз­ноименной руки (рис. 45).

2. Рывком руками вывес­ти атакуемого из равнове­сия с тем, чтобы он встал на носки и слегка наклонился вперед.

3. Повернуться спиной к атакуемому и подставить но­гу, стоящую сзади, к ноге, стоящей впереди. Наклонить туловище вперед, ноги согнуть в коленях и прижать ата­куемого к своей спине, при этом голову следует повер­нуть влево (рис. 46).

4. Резко выпрямить ноги и подбить тазом назад-вверх бедро атакуемого, отрывая его от ковра. Одновременно наклонить туловище вперед-влево (рис. 47).

5. Бросить атакуемого на ковер по направлению к сво­ей левой ноге.

Удержание со стороны головы. И. п. — ата­куемый лежит на спине:

1. Опуститься на колени со стороны головы атакуе­мого.

2. Захватить руками атакуемого за пояс так, чтобы его голова находилась под животом атакующего,

3. Прижать атакуемого к ковру, расставив при этом колени и локти пошире (рис. 48).

Й урок

Повторение пройденных приемов из уроков 4 и 5 и со­вершенствование в этих при­емах.

Й урок

Передняя поднож­ка. И. п.— атакуемый стоит во фронтальной стойке, атакующий в правой стойке:

1. Захватить левой рукой атакуемого за рукав у за­пястья его разноименной руки, а правой — за отворот на шее.

2. Рывком руками заставить атакуемого перенести вес тела на правую ногу и наклониться вперед.

3. Одновременно повернуться спиной к атакуемому и поставить свою левую ногу впереди-сбоку его одноименной ноги, а правую, согнутую в колене, резко поставить на носок впереди-сбоку его одноименной ноги так, чтобы она перекрывала его правую ногу (рис. 49).

4. Рывком рук вперед выпрямить свои ноги и, одно­временно наклоняя туловище вперед, оторвать атакуе­мого от ковра, затем выполнить бросок в сторону своей левой ноги (рис. 50).

Переворот с захва­том шеи и ноги. И. п.— атакуемый стоит на четве­реньках:

1. Левую руку положить на шею атакуемого.

2. Правой рукой обхва­тить ближнюю ногу атакуе­мого (рис. 51).

3. Левой рукой нажать на шею атакуемого вниз, а пра­вой рукой поднять разно­именную ногу его и перевер­нуть атакующего на спину.

Й урок

Боковая подсечка. И. п.— борцы во фронталь­ной стойке:

1. Захватить левой рукой атакуемого за разноименный отворот его куртки, а правой — за запястье его ле­вой руки.

2. Сделать шаг правой ногой вперед и поставить ее на уровне носков атакуемого.

3. Движением рук заставить атакуемого перенести вес тела на левую ногу (рис. 52).

4. Левой ступней подсечь сбоку голеностопный сустав его правой ноги с таким расчетом, чтобы, продолжая движение, атакуемый сам подсек бы свою левую ногу (рис. 53).

5. Одновременно сделать рывок руками влево-вниз и выполнить бросок на ковер (рис. 54).

Удержание со стороны ног. И. п.— атакуе­мый лежит на спине, согнув ноги в коленях:

1. Опуститься на колени между его расставленными ногами.

2. Пропустить руки под мышками атакуемого и за­хватить его за ворот (рис. 55).

3. Прижаться своей грудью к его груди.

Й урок

Повторение приемов из уроков 4 и 8 и совершенство­вание в этих приемах, изучение некоторых защит по ус­мотрению тренера.

Й урок

Бросок через голову. И. п.— атакуемый, на­клонившись вперед, наступает на атакующего:

1. Захватить за одежду под его локтями, или за одеж­ду на плечах, или за отворот.

2. Поставить левую ногу между ногами атакуемого (рис. 56) и тут же, сгруппировавшись, сесть как можно ближе к пятке выставленной ноги (рис. 57).

3. В тот момент, когда атакуемый начинает садиться, следует выставить вперед правую полусогнутую ногу и

4. упереться ступней ему в живот (притягивая атакуемого к себе (рис. 58).

5. Когда атакуемый навалится на ногу атакующего, необходимо оттолкнуть его правой ногой от себя вверх и перебросить через себя за голову. В темп движения пе­рекатиться по своей спине и сесть верхом на атакуемого.

Рычаг локтя через бедро. И. п.— атакуемый лежит на спине:

1. Захватить правой рукой атакуемого за шею, а ле­вой — за запястье его правой руки и выпрямить ее через свое бедро так, чтобы локоть был снизу.

2. Пытаться сгибать руку атакуемого через свое бед­ро, пока он не подаст сигнала о сдаче (рис. 59).

Й урок

Задняя подножка под обе ноги. И. п.— бор­цы в правой стойке:

1. Захватить левой рукой атакуемого за одежду под локтем его правой руки, а правой—за одежду под пле­чом той же руки.

2. Толчками заставить атакуемого перенести вес те­ла на левую ногу. Одновременно сделать шаг левой но­гой вперед-в сторону, разворачивая носок влево. Пере­нести вес своего тела на левую ногу.

3. Правой ногой подбивающим движением перекрыть обе ноги атакуемого сзади (рис. 60).

4. Одновременно рывком руками выполнить бросок атакуемого на ковер в сторо­ну к своему левому носку (рис. 61).

Удержание попе­рек (1-й вариант). И. п.— атакуемый лежит на спине:

1. Лечь грудью на грудь атакуемого с правой сто­роны.

2. Захватить обеими рука­ми левую руку атакуемого у предплечья.

3. Подвести и прижать ко­лено левой ноги к его правой руке.

4. Прижать весом своего тела атакуемого к ковру (рис. 62).

Й урок

Повторение приемов из уроков 10 и 11 и совершенство­вание в этих приемах.

Изучение некоторых защит по усмотрению тренера.

Й урок

Бросок с захватом ног. И. п.— ноги борцов на ширине плеч. Захватить атакуемого за рукава под лок­тями:

1. Поставить правую ногу между ногами атакуемого.

2. Быстро присесть и обхватить атакуемого руками за подколенные сгибы (рис. 63).

3. Быстро подняться, от­рывая ноги атакуемого от ковра. Одновременно отста­вить свою ногу назад в и. п. и выполнить бросок на спи­ну (рис. 64).

Переворот с захва­том шеи и ноги изну­три. И. п.— атакуемый сто­ит на четвереньках. Встать возле его левого бока:

1. Левую руку положить на шею атакуемого.

2. Правой рукой обхва­тить дальнюю ногу атакуемо­го (рис. 65).

3. Левой рукой нажать на шею атакуемого, правой — поднять ногу и перевернуть его на спину.

Й урок

Бросок через спину с захватом головы и падением. И. п.— атакуемый в основной стойке, атакующий в правой стойке:

1. Обхватить правой рукой голову атакуемого (со стороны затылка) и захватить его за одежду на правом плече, а левой — за правый рукав.

2. Повернуться спиной к атакуемому и подставить свою левую ногу к правой (рис. 66).

3. Опуститься правым плечом на ковер и выполнить бросок через спину (рис. 67).

Уход от удержания сбоку. И. п.— атакуемый выполняет удержание с правого бока:

1. Повернуться на правый бок.

2. Обхватить атакуемого руками за живот.

3. Выполнить рывок вперед к своей голове.

4. Встать на мост или полумост и перевернуть про­тивника через себя.

Й урок

Повторение приемов из уроков 13 и 14 и совершенст­вование в этих приемах.

Й урок

Зацеп стопой. И. п. — атакуемый выставил впе­ред левую ногу, атакующий — правую:

1. Захватить атакуемого за одежду под локтями или под локтем и за отворот на шее.

2. Подпрыгнуть к левой ноге атакуемого так, чтобы левая нога атакующего была парал­лельна левой ноге атакуемого (рис. 68).

3. Зацепить стопой и голенью пра­вой ноги его левую пятку.

4. Переместить движением рук центр тяжести тела атакуемого на его правую ногу.

5. Резким движением правой ноги оторвать ногу атакуемого, от ковра вперед-вверх. Одновременно с помо­щью рывка вправо-вниз выполнить бросок на ковер (рис. 69).

Узел поперек. И. п.— атаку­емый находится на удержании попе­рек, атакующий — справа от него:

1. Захватить левой кистью атаку­емого за запястье его левой руки. Держать при этом ле­вый локоть между шеей и плечом атакуемого.

2. Положить ладонь правой руки из-под плеча ата­куемого на запястье своей левой руки.

3. Прижаться грудью к груди атакуемого и поднять свой правый локоть вверх, а левой рукой прижать его ру­ку вниз, к ковру (рис. 70). Можно выполнить прием, прижав локоть к боку атакуемого.

Й урок

Бросок через спину с захватом руки под плечо. И. п. — борцы в правой стойке:

Захватить правой рукой атакуемого за одежду под его правым локтем, а левой — за отворот на шее (рис. 71).

Сделать маховое движе­ние правой ногой в сторону од­ноименной ноги атакуемого и вывести таз в ту же сторону. Повернуться спиной к атакуемому, поставив правую ногу на носок. Одновременно крепко прижать захваченную ру­ку, подтянув ее к себе под мышку (рис. 72).

Сделать кувырок через правое плечо и выполнить бросок на спину (рис. 73).

Удержания верхом. И. п.— атакуемый лежит на спине:

Сесть верхом на его живот.

Пропустить руки под мышками атакуемого и за­хватить ворот его куртки. Прижаться грудью к его гру­ди. Расставить пошире локти (рис. 74).

Й урок

Повторение приемов из уроков 16 и 17 и совершенст­вование в этих приемах. Изучение основных защит.

Й урок

Передняя подсечка. И. п.— борцы в правой стойке, захватив друг друга за одежду под локтями:

Сделать левой ногой шаг вперед-в сторону за правую ногу атакуемого. Поставить правую ступню под прямым углом к левой ступне атакуемого (с внешней ее стороны).

Рывком рук потянуть атакуемого к себе, чтобы он встал на носки.

Ступней правой ноги перекрыть левую ногу атакуемого в области голе­ни (рис. 75).

Движением рук резко потянуть атакуемого вправо-на себя.

В момент падения снять подсека­ющую ногу с голени атакуемого и от­ставить ее в сторону-вправо. Руками одновременно повернуть атакуемого вправо-за себя так, чтобы он упал на спину (рис. 76).

Переворот косым захватом. И. п. — ата­кующий стоит на четвереньках:

Встать на левое колено у левого бока атакуемого.

Правую руку пропустить из-под плеча и груди атакуемого так, чтобы плечо находилось под плечом ата­куемого, и положить ладонь на его шею (с правой сто­роны).

Левую руку тыльной стороной положить на шею атакуемого сверху. Соединить пальцы обеих рук в замок.

Прижать к себе голову атакуемого и пригнуть ру­ками его шею вниз. Одновременно предплечьем правой руки упереться в левую подмышку атакуемого, поднимая его вверх, и перевернуть на спину (рис. 77).

Й урок

Соревновательные схватки-удержания.

Й урок

Повторение приемов из урока 19 и совершенствование в этих приемах.

Й урок

Задняя подножка с захватом ноги сна­ружи. И. п.— борцы в правой стойке:

1. Захватить атакуемого за одежду под его локтями.

2. Быстро присесть и локтевым сгибом левой руки захватить атакуемого за правую ногу у подколенного сгиба (рис. 78).

3. Выпрямиться, поднимая захваченную ногу ата­куемого (рис. 79).

4. Поставить свое правое предплечье на захваченную ногу, на бедро. Осаживать атакуемого.

5. Перекрыть подбивающим движением правой ноги левую ногу атакуемого так, чтобы подколенный сгиб пришелся на его подколенный сгиб.

6. Бросить атакуемого через свою ногу назад на ковер по направлению к левой ноге (рис. 80).

Узел ногой. И. п. — атакуемый находится на удержании сбоку, атакующий — справа:

Захватить левой рукой атакуемого за запястье его правой руки изнутри. Согнуть захваченную руку в локте и отжать ее под свою ногу, согнутую в колене. Захватить левой рукой свою правую руку в замок.

Прогнуться назад. Поднять руками голову ата­куемого к своей груди. Одновременно нажать правой но­гой на согнутую под прямым углом его руку вниз, по направлению к своим ягодицам (рис. 81).

Й урок

Задняя подножка с колена. И. п. — борцы стоят друг против друга, выставив правую ногу вперед:

1. Захватить атакуемого ле­вой рукой за одежду под локте­вым сгибом его правой руки, а правой — за одежду над ключи­цей.

2. Сделать левой ногой шаг вперед-влево и встать на колено (рис. 82).

3. Перекрыть подбивающим движением правой ноги правую ногу атакуемого, одновременно увлекая его вниз. Опрокинуть атакуемого через свою ногу на­зад-влево с помощью движения рук и веса своего тела.

Уход от удержания со стороны ног. И. п.— атакуемый прижал атаку­ющего спиной к ковру и находится со стороны его ног:

1. Упереться ладонями в подбородок атакуемого и от­жать его вверх.

2. Сковать левой ногой правую ногу атакуемого, а ле­вой рукой — его правую руку.

3. Упереться правой ногой в ковер, резко перевернув атакуемого на спину.

Й урок

Повторение приемов из уроков 22 и 23 и совершенст­вование в этих приемах.

Й урок

Бросок через спину с захватом двух рук. И. п. — атакуемый во фронтальной стойке:

1. Правую ногу поставить на уровень носков ата­куемого и захватить его за одежду у запястий обеих рук (рис. 83).

2. Повернуться спиной к атакуемому, слегка сгибая ноги, и поставить свою левую ногу к правой, плотно при­жав его к своей спине (рис. 84).

3. Подбить резко ягодицами бедро атакуемого назад-вверх и выпрямить свои ноги. Одновременно потянуть атакуемого за руки на себя и накло­ниться вперед-влево (рис. 85).

4. Выполнить бросок по направ­лению к левой ноге.

Разъединение рук с по­мощью становой силы. И. п.— атакуемый лежит на спине, соединив руки в замок:

1. Сесть со стороны левого бока атакуемого и положить ноги на его грудь так, чтобы подколенный сгиб находился примерно около подбород­ка. Зажать обе руки атакуемого между ногами. Правую ногу поло­жить на подъем левой (рис. 86).

2. Просунуть правую руку между руками атакуемого ближе к запястью.

3. Захватить руками за одежду на своих плечах и прогнуться назад: вынудить атакуемого распустить за­хват и продолжать сгибать его правую руку до тех пор, пока атакуемый не сдастся.

Й урок

Бросок через голо­ву с упором голени в живот и захватом за пояс на спине. И. п. — атаку­емый в левой стойке:

1. Захватить из-за головы атакуемого за пояс на его спине (рис. 87).

2. Упереться голенью в живот атакуемого и выпол­нить бросок через голову (рис. 88).

3. Новички иногда слишком рано выпрямляют ногу. Тогда атакующий не может в нужный момент толкнуть ногой атакуемого вверх. Помните, что ногу следует вы­прямлять, когда атакуемый навалился на нее.

4. Для выполнения упора голенью в живот необходимо выставить ногу сразу после захвата атакуемого за пояс.

Переворот с за­хватом шеи и туло­вища снизу. И. п.— ата­куемый стоит на четверень­ках:

1. Опуститься на левое ко­лено у левого бока атакуе­мого.

2. Положить предплечье левой руки на шею атакуемо­го, а правую руку подвести ему под живот (рис. 89).

3. Левой рукой нажать на шею атакуемого вниз, пра­вой — поднять его туловище вверх и перевернуть на спину.

Й урок

Повторение приемов из уроков 25 и 26 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит по усмотрению тренера.

Й урок

Отхват. И. п. — борцы в правой стойке:

1. Левой рукой захватить атакуемого за одежду под локтем его правой руки, а правой — за одежду под лок­тем левой руки или за отво­рот.

2. Подшагнуть левой но­гой вперед, развернув стопу влево так, чтобы нога атаку­ющего была на уровне ноги атакуемого. Одновременно перенести вес тела на левую ногу.

3. Подбить правым подко­ленным сгибом в подколен­ный сгиб атакуемого и ото­рвать его ногу от ковра (рис. 90). Одновременно сильно и резко выполнить рывок с захватом правой ру­ки атакующего влево-вниз, с поворотом и наклоном своего туловища в ту же сторону. Затем бросить атакуемого на ковер.

Ущемление ахилло­ва сухожилия. И. п.— борец выполнил бросок с за­хватом двух ног, обе ноги атакуемого находятся у него под мышками:

1. Передвинуть правую (или левую) руку ближе к пятке атакуемого (у ахиллова сухожилия) так, чтобы лу­чевая кость упиралась в ахиллово сухожилие, а подъем его ноги находился бы под мышкой атакующего.

2. Сесть.

3. Положить правую ногу на ногу атакуемого, а ле­вой ступней упереться в его подколенный сгиб или поло­жить ее изнутри на его ногу.

4. Прогибаясь назад, нажимать лучевой костью пра­вой руки на ахиллово сухожилие атакуемого до тех пор, пока он не сдастся (рис. 91).

Й урок

Бросок через спину с захватом двумя руками одной руки через плечо. И. п. — ата­куемый во фронтальной стойке:

1. Поставить правую ногу между ногами атакуемого ближе к носку его одноименной ноги и захватить левой рукой за предплечье разноименной, а правой — за одеж­ду у его плеча.

2. Рывком руками вывести атакуемого из равновесия, чтобы он встал на носки и слегка наклонился вперед.

3. Повернуться спиной к атакуемому и подставить ногу, стоящую сзади, к ноге, стоящей впереди. При этом туловище слегка наклонить вперед, а ноги согнуть в ко­ленях (рис. 92).

4. Резко выпрямить ноги и подбить тазом назад-вверх бедро атакуемого, отрывая его от ковра. Одновременно наклонить туловище вперед-влево (рис. 93).

5. Выполнить бросок по направлению к левой ноге.

Рычаг локтя с захватом руки между ногами. И. п. — атакуемый лежит на ковре. Атакую­щий держит его за одежду у его правого локтевого сгиба:

1. Подставить носок правой ноги под правую лопатку атакуемого.

2. Захватить правой рукой изнутри правое запястье атакуемого, а левую руку положить рядом с правой.

3. Потянуть на себя-вверх руку атакуемого, тем самым стараясь вы­прямить ее.

4. Сесть на ковер. Од­новременно положить ле­вую ногу подколенным сгибом на шею атакуе­мого.

5. После того как ата­кующий сел на ковер и его левая нога будет нахо­диться на шее атакуемого, необходимо положить пра­вую ноту на его грудь так, чтобы обе ноги были соединены накрест (правая сверху). При этом руку атакуемого следует зажать между ногами.

6. Потянуть атакуемого за руку на себя и, откло­няясь назад, -разгибать его локоть до тех пор, пока про­тивник не сдастся (рис. 94).

Й урок

Повторение приемов из уроков 28 и 29 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение основных защит по усмотрению тренера.

Й урок

Задняя коленная подсечка в подколен­ный сгиб. И. п. — борцы в правой стойке:

1. Выставить правую ногу вперед и захватить левой рукой атакуемого за одежду выше его правого локтя, а правой — за одежду на его плече.

2. Сделать шаг левой ногой вперед и в сторону, раз­вернув носок влево.

3. Стопой правой ноги сделать подсечку в подко­ленный сгиб правой ноги атакуемого и одновременно рывком обеими руками выполнить бросок к левой ноге (рис. 95).

Переворот с захватом шеи из-под пле­ча и рукава. И. п. — атакуемый стоит на четве­реньках:

1. Опуститься на левое колено у левого бока атакуе­мого.

2. Левую руку просунуть из-под плеча атакуемого и положить на его шею. Правой рукой из-под груди захва­тить его рукав выше локтя (рис. 96).

3. Нажимать левой рукой на шею атакуемого вниз-к себе, а предплечьем приподнимать его руку вверх, одно­временно правой рукой тянуть за захваченную руку на себя, переворачивая атакуемого на спину.

Й урок

Соревновательные схватки: проведение бросков через спину.

Й урок

Проведение приемов из уроков 31 и 32 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит по усмотрению тренера.

Й урок

Боковая подсечка, подготовленная скрещиванием ног. И. п. — атакуемый выставил вперед правую ногу, допустив небольшое скрещивание ее с левой:

1. Выставить левую ногу вперед и захватить атакуе­мого за одежду под локтем.

2. Толчком назад заставить атакуемого поставить ле­вую ногу накрест назад-влево и перенести на нее вес тела (рис.97).

3. Когда атакуемый для устойчивости начнет пере­носить свою правую ногу, необходимо подошвой левой ноги подбить ступню его правой ноги сбоку вправо-вверх. Одновременно ру­ками резко потянуть ата­куемого вниз - влево (рис.98).

4. Отставить левую по­лусогнутую ногу после подбива в сторону-влево так, чтобы после падения голова атакуемого оказа­лась возле этой ноги (при­чем атакующий должен остаться стоять на ногах).

Удержание со стороны плеча. И. п.— атакуемый лежит на спине:

1. Лечь грудью на него со стороны правого плеча.

2. Обхватить правой рукой правое плечо атакуемого, захватив его за отворот одежды. Обхватить левой рукой его левое плечо, расставив широко ноги.

3. Прижать атакуемого к ковру, используя вес своего тела (рис. 99).

Й урок

Передняя подножка с колена. И. п. — ата­куемый в левой стойке, атакующий в правой:

1. Захватить левой рукой атакуемого за одежду под локтем его правой руки, а правой из-под плеча — за одежду разноименной руки.

2. Повернуться спиной к атакуемому и одновременно встать на левое колено возле его одноименной ноги, а правой вытянутой ногой перекрыть правую ногу атакуе­мого (рис. 100).

3. При постановке ноги на колено одновременно сле­дует провести рывок руками в сторону своего левого ко­лена.

Й урок

Повторение приемов из уроков 34 и 35 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит по усмотрению тренера.

Й урок

Бросок рывком за пятку изнутри. И. п. — атакуемый выставил вперед правую ногу, ата­кующий, стоя напротив него, — левую:

1. Захватить левой рукой атакуемого за одежду под локтем его правой руки.

2. Резко присесть и захватить правой рукой его пра­вую пятку (рис. 101).

3. Быстро встать и подтянуть захваченную ногу на себя-вправо. Одновременно левой рукой сделать рывок влево-вниз. В момент падения атакуемого отпустить его ногу (рис. 102).

Рычаг локтя при помощи плеча сверху. И. п.— атакуемый лежит на животе. Его левая рука вы­тянута вперед. Атакующий сидит у его левого бока:

1. Захватить левой рукой атакующего за запястье его выставленной руки и отвести влево-назад, прижимая ее

к своей груди.

2. Поставить правый локоть у плеча атакуемого так, чтобы оно находилось под мышкой. Прижать левую ру­ку атакуемого своей правой рукой к груди.

3. Перехватить левой ру­кой изнутри запястье левой руки атакуемого.

4. Нажать своим правым плечом вниз на левое плечо атакуемого и одновременно поднять его левую руку впе­ред. Разгибать руку атакуе­мого в локтевом суставе до тех пор, пока он не даст си­гнала (рис. 103).

Й урок

Соревновательные схватки. Выполнение болевых при­емов.

Й урок

Повторение приемов из урока 37 и совершенствование в этих приемах. Изучение некоторых защит по усмотре­нию тренера.

Й урок

Передняя подножка с захватом ноги снаружи. И. п. — атакуемый в левой стойке, атакую­щий — в правой:

1. Захватить атакуемого за одежду под его локтями.

2. Быстро присесть и захватить левую ногу атакуе­мого правой рукой за подколенный сгиб (рис. 104).

3. Поднять резким движением захваченную ногу как можно выше и вправо (рис. 105).

4. Повернуться спиной к атакуемому, поставить ле­вую ногу возле пятки правой, а правую, вытянутую,— впереди его правой ноги.

5. Рывком левой руки влево-вниз выполнить бросок к левой ноге. При падении правую ногу атакуемого от­пустить.

О совершенствовании в проведении приема рычаг локтя с захватом руки между ногами смотри в уроке 29.

Й урок

Бросок через спину с захватом двумя руками одной руки, становясь на колени. И. п. — атакуемый во фронтальной стойке:

1. Поставить правую ногу между ногами атакуемого ближе к носку его одноименной ноги и захватить левой рукой за предплечье, а правой — за одежду у его плеча.

2. Резко повернуться спиной к атакуемому, подставив ногу, стоящую сзади, к ноге, стоящей впереди (рис. 106). Одновременно встать на колени, увлекая атакуемого на себя, а затем наклониться вперед-вправо и выполнить бросок (рис. 107).

Ущемление ахиллова сухожилия с упо­ром в подколенный сгиб другой ногой. И. п.— атакуемый сидит на ковре, расставив ноги:

1. Сесть напротив ата­куемого и захватить пра­вой рукой его левую сто­пу к себе под мышку.

2. Поставить правое предплечье снаружи по­ ближе к его пятке так,
чтобы лучевая кость упи­ралась в ахиллово сухожи­лие.

3. Захватить левой рукой за запястье своей пра­вой руки.

4. Положить правую ногу с внешней стороны на левую ногу атакуемого. Упе­реться левой ногой в подколенный сгиб его правой ноги (рис. 108).

5. Надавливать правой лучевой костью на его ахил­лово сухожилие, прогибаясь назад до тех пор, пока ата­куемый не сдастся.

Й урок

Повторение приемов из уроков 40 и 41 и совершен­ствование в этих приемах. Усвоение отдельных защит по усмотрению тренера.

Й урок

Задняя подножка на пятке. И. п. — атакуе­мый во фронтальной стойке, атакующий — в правой:

Захватить левой рукой атакуемого за правую руку под локтем, а правой — за отворот на груди (рис. 109).

Сделать шаг правой ногой и поставить ее снаружи правой ноги атакуемого. Одновременно перехватить пра­вой рукой правую руку атакуемого.

Повернуться кругом и перенести левую ногу назад и подставить ее на пятку сзади левой ноги атакуемого. Левой рукой обхватить атакуемого за туловище спереди (рис. 110).

Сесть на ковер и опрокинуть атакуемого рукой на­зад через выставленную левую ногу, поставленную на пятку (рис. 111).

О совершенствовании в удержаниях сбоку смотри в уроке 2.

Й урок

О совершенствовании в боковой подсечке смотри в уроке 8.

Разъединение рук узлом. И. п. — атакуемый лежит на спине. Атакующий со стороны его левого

бока.

Положить ноги на грудь, чтобы сомкнутые руки ата­куемого находились между ногами атакующего:

Просунуть свое правое предплечье со стороны ног атакуемого между его соеди­ненными руками ближе к кисти.

Захватить левой рукой свою кисть.

Прогибаясь влево-на­зад, заставить атакуемого разомкнуть руки (рис. 112).

Й урок

Повторение приемов из уроков 43 и 44. Совершенство­вание в этих приемах. Изучение отдельных защит по усмотрению тренера.

Й урок

Обратный бросок через спину. И. п.— ата­куемый во фронтальной стойке, атакующий — в левой:

Левой рукой захватить атакуемого за запястье его разноименной руки, а правой — за ту же руку выше локтя.

Сделать рывок за плечо на себя, посылая правую руку атакуемого к своему правому боку.

Одновременно поставить левую ногу между ногами атакуемого и повернуться спиной, левой рукой обхва­тить его за спину. Ноги слегка согнуть в коленях (рис. 113).

Резко выпрямить ноги и подбить тазом бедро ата­куемого, отрывая его от ковра (рис. 114).

Выполнить бросок через спину по направлению к правой ноге.

О совершенствовании в перевороте косым захватом смотри в уроке 19.

Й урок

Классификационные соревнования.

Й урок

Повторение приемов из урока 46 и совершенствование в этих приемах. Изучение некоторых защит по усмотре­нию тренера.

Й урок

Боковой бросок через спину. И. п. — ата­куемый во фронтальной стойке:

Левую ногу поставить между ногами атакуемого. Правой рукой захватить атакуемого за левую руку выше локтя, а левой — за одежду у запястья его правой руки и завести ее вперед и вниз, скрещивая руки атакуемого (рис. 115).

Левой рукой подхватить атакуемого под спину, от­толкнуться правой ногой и повернуться к нему спиной, подставив ногу к своей ноге. Обе ноги слегка согнуть, плотно при­жав атакуемого к своему левому боку (рис. 116).

Выпрямить резко ноги, тазом подбить атакуемого назад-вверх, отрывая его от ковра; одновремен­но наклонить туловище вниз и вы­полнить бросок по направлению к правой ноге (рис. 117).

Й урок

Зацеп изнутри. И. п. — атакуемый во фронталь­ной стойке тянет на себя, атакующий — в левой:

Захватить левой рукой атакуемого за отворот у шеи, а правой — у запястья разноименной руки.

Перешагнуть правой ногой к левой пятке (рис. 118).

Левой ногой зацепить за подколенный сгиб разнои­менной ноги атакуемого и резким движением довести зацепленную ногу за себя влево (рис. 119).

Одновременно руками толкнуть атакуемого от себя назад-влево и выполнить бросок (рис. 120).

Удержание сбоку без захвата головы. И. п. — атакуемый лежит на спине:

Сесть у его правого бока.

Захватить левой рукой правое плечо атакуемого, а предплечьем зажать его у себя под мышкой.

Вытянуть правую ногу вперед. Поставить левую на ступню, согнув ее в колене (рис. 121).

Й урок

Повторение приемов из уроков 49 и 50.

Й урок

Выведение из равновесия с захватом руки и шеи. И. п. — борцы в левой стойке. Атакуе­мый пытается захватить левую ногу атакующего и делает выпад левой ногой:

Положить левую руку на шею атакуемого.

Просунуть правую руку из-под плеча атакуемого и захватить за свою левую руку (запястье), одновре­менно отставляя левую но­гу назад-в сторону.

Опрокинуть атакуемого на ковер, резко нажав на его шею (рис. 122).

Уход от удержания вер­хом.

Й урок

Передняя подсечка с падением. И. п.— ата­куемый в правой стойке:

Поставить левую ногу, развернув носок влево, впе­реди правой ноги атакуемого и захватить его за рукава под локтями.

Одновременно рывком рук заставить атакуемого встать на носки и наклонить­ся вперед.

Подсекая левую ногу атакуемого правой, атакую­щий, падая на ковер, одно­временно рывком руками оп­рокидывает его на спину (рис. 128).

О совершенствовании в приемах удержания сбоку без захвата головы смотри в уроке 50.

Й урок

Повторение пройденных приемов и изучение защит по усмотрению тренера.

Й урок

Бросок через спину с захватом руки через предплечье. И. п. — атакующий во фронталь­ной стойке:

Поставить правую ногу между ногами атакуемого и захватить левой рукой за одежду у запястья его правой руки, а правой — за одноименный отворот на груди (рис. 124).

Оттолкнуться левой ногой и повернуться спиной к атакуемому, подставляя левую ногу к своей правой, одновременно руками тянуть его вверх-на себя; подста­вить предплечье правой руки под одноименное плечо ата­куемого, ноги согнуть (рис. 125).

Выпрямить ноги, резко наклониться вперед, под­бить своими ягодицами атакуемого и перебросить его через спину на ковер к левой ноге (рис. 126).

Удержание сбоку лежа. И. п. — атакуемый лежит на спине:

1. Лечь у правого бока атакуемого на живот.

2. Обхватить атакуемого за шею локтевым сгибом своей правой руки, а левой — зажать его правую руку у себя под мышкой.

3. Расставить ноги пошире — левую согнуть в колене, а правую — вытянуть (рис. 127)

Й урок

Совершенствование в выполнении передней подножки. Защита от переворотов-косым захватом.

Й урок

Повторение приемов из уроков 55 и 56 и совершенство­вание в этих приемах. Изучение некоторых защит по ус­мотрению тренера.

Й урок

Бросок обратным рывком за пятку. И. п. — борцы в левой стойке.

Захватить атакуемого за одежду под локтями.

Сделать шаг правой ногой к левой ноге атакуемого.

Быстро присесть и захватить правой рукой обрат­ным захватом левую ногу атакуемого изнутри (рис. 128).

Потянуть захваченную ногу на себя-вправо, одно­временно сильно и резко сделать рывок левой рукой вле­во-вниз за захваченную пра­вую руку атакуемого и вы­полнить бросок его к своей левой ноге. В момент паде­ния атакуемого освободить его ногу от захвата, поддер­живая его за руку.

Рычаг локтя при помощи ноги сверху. И. п.— атакуемый лежит на спине. Провести удержание верхом:

Сидя на атакуемом, поставить левую ногу на сту­пню. Обхватить левой рукой его правую руку выше локтя
(рис. 129).

Держа руку атакуемого, повернуться влево и лечь на левый бок. Одновременно занести правую ногу под
подбородок атакуемого. Разгибать его руку до предела, пока атакуемый не даст сигнала (рис. 130).

Й урок

Соревнование на первенство группы.

60-й урок

Повторение приемов из урока 58 и совершенствование в этих приемах.

Й урок

Отхват с захватом ноги снаружи. И. п. — борцы в правой стойке:

Захватить за одежду атакуемого под локтями.

Быстро присесть и локтевым сгибом левой руки зах­ватить правую ногу атакуемого у его подколенного сгиба (рис. 131). Выпрямляясь, поднять захваченную ногу (рис. 132).

Подшагнуть левой но­гой, развернуть носок влево, перенося вес своего тела на левую ногу.

Подбить подколенным сгибом правой ноги в подко­ленный сгиб левой ноги ата­куемого. Одновременно дви­жением рук и наклоном туло­вища вперед выполнить бро­сок (рис. 133).

О совершенствовании в выполнении узла поперек смотри в уроке 16.

Й урок

О совершенствовании в бросках через голову смотри в уроке 10.

Обратное удержа­ние сбоку. И. п.— ата­куемый лежит на спине:

Сесть у правого бока атакуемого спиной к нему.

Захватить правой ру­кой за запястье атакуемого и прижать его кисть к своему животу.

Захватить атакуемого левой рукой за его пояс на левом боку (ближе к спине) (рис. 134).

Й урок

Повторение приемов и совершенствование в них. Изу­чение защит по усмотрению тренера.

Й урок

Бросок через спину с захватом одно­именного отворота и разноименной руки. И. п. — атакуемый во фронтальной стойке:

Захватить правой рукой атакуе­мого за одноименный отворот на груди, а левой — за одежду у запястья у его правой руки (рис. 135).

Правую ногу поставить между но­гами атакуемого и потянуть руками его вверх-на себя; отталкиваясь левой но­гой, повернуться спиной к нему и под­ставить левую ногу к правой (ноги со­гнуть).

Выпрямить ноги, резко подбить атакуемого ягодицами в бедро назад-вверх и одновременно, продолжая тя­нуть руками, наклонить туловище впе­ред (рис. 136).

Перебросить атакуемого через спину на ковер (рис. 137).

О совершенствовании в удержаниях со стороны головы смотри в уроке 5.

Й урок

Соревнования в выполнении бросков через голову.

Й урок

Повторение приемов и совершенствование в этих при­емах. Изучение некоторых защит по усмотрению тре­нера.

Й урок

Переворот. И. п.— атакуемый в левой стойке:

Захватить левой рукой атакуемого за отворот его куртки на шее (спине) со стороны правого плеча.

Правой рукой (пред­плечьем) обхватить изнутри бедро выставленной (левой) ноги атакуемого (рис. 138).

Подшагнуть к атакуе­мому и поставить левую ногу между его ногами.

Поднять атакуемого вверх (рис. 139), повернуть его так, чтобы ноги были вверху, а голова внизу, и вы­полнить бросок (рис. 140).

Й урок

Изучение защит и контрприемов по усмотрению тре­нера.

Разъединение рук, сцепленных за спи­ной. И. п. — атакуемый лежит на спине, соединив свои руки на спине атакующего:

Поставить левую ногу на ступню. Обхватить пред­плечьем правой руки левое предплечье атакуемого.

Упереться левой рукой ему в подбородок.

Прогибаясь назад, за­ставить атакуемого разомк­нуть руки (рис. 141).

Й урок

Повторение приемов, ра­зученных на уроках 67 и 68. Изучение защит.

Й урок

Совершенствование в броске через спину с захватом одноименного отворота и разноименной руки.

Изучение защит по усмотрению тренера.

Й урок

Участие в соревнованиях на первенство коллектива.

Й урок

Вертушка. И. п. - борцы в левой стойке

Захватить правой рукой из-под плеча одноименной руки атакуемого за куртку над плечом, а левой за одежду выше локтя. Прижать руку к левому боку (рис. 142)

Сделать шаг правой ногой к правой ноге атакуемого

Подтянуть атакуемого на себя, прогнуться и, падая назад (как бы на мост), выполнить бросок (рис. 143)

Узел руками. И. п. - атакуемый лежит на спине.

Сесть верхом на него лицом к его голове

Прижаться грудью к его груди.

Положить свою правую руку на ковер, локтем побли­же к шее, и захватить атакуе­мого за запястье согнутой правой руки. Левой рукой за­хватить за запястье своей правой руки из-под руки ата­куемого. Поднимать локоть атакуемого вверх до тех пор пока противник не сдастся (рис. 144).

Й урок

Повторение урока 72.

Й урок

О совершенствовании в переворотах смотри в уроке 67.

Удержание сбоку с захватом своей ноги (бедра). И. п.— атакуемый лежит на спине:

Сесть у его правого бока.

Захватить шею атакуе­мого локтевым сгибом пра­вой руки, а ладонью той же руки захватить свою правую ногу.

Зажать правую руку атакуемого у себя под мышкой (рис. 145)

Й урок

Повторение приемов и совершенствование в них. Изучение некоторых защит по усмотрению тренера.

Й урок

«Ножницы». И. п. - атакуемый выставил левую ногу.

Выставить вперед правую ногу и одновременно правой рукой захватить атакуе­мого за одежду на его груди (рис. 146).

Прыгнуть на атакуемого со стороны его левого бока и обхватить ногами так, чтобы правая нога атакуемого легла на туловище или на его грудь, а левая — на подколенные сги­бы его ног (рис. 147).

Резким движением по­слать правую ногу назад, а ле­вую вперед и опрокинуть атаку­емого на спину (рис. 148).

Изучение защит и контрприемов от удержания по усмотрению тренера.

Й урок

Соревнование на выполнение подножек.

Й урок

Повторение приемов из урока 76 и совершенствование в этих приемах.

Й урок

Бросок через спину с захватом одно­именного отворота и руки с подножкой. И. п.— атакуемый во фронтальной стойке, атакующий — в правой:

Правой рукой захватить атакуемого за одноимен­ный отворот на его груди, а левой — за одежду разнои­менной руки. Рывком руками вверх-на себя заставить атакуемого встать на носки и наклониться слегка вперед (рис. 149).

Отталкиваясь левой ногой, повернуться спиной к атакуемому и поставить левую ногу впереди его одно­именной ноги, а правой ногой сделать широкий шаг вдоль этой ноги и поставить ее на носок. Согнуть ноги в коле­нях (рис. 150).

Продолжая тянуть руками атакуемого, резко выпрямить ноги и резко оторвать его от ковра (рис. 151), одновременно наклонить свое туловище вперед-влево и перебро­сить атакуемого через свою спину на ковер по направлению к левой ноге.

Переворот с за­хватом руки на ключ и за подборо­док. И. п.— атакуемый лежит на животе:

1. Встать на колени у его левого бока.

2. Захватить локтевым сгибом левой руки локтевой сгиб левой руки атакуемого.

3. Ладонь левой руки положить на левую лопатку атакуемого и прижаться своей грудью к его спине чтобы он не мог высвободить свою руку.

4. Не отпуская руки, перешагнуть через атакуемого к его правому боку. Захваченную руку тянуть на себя одно­временно захватив правой рукой атакуемого за подборо­док (рис. 152).

5. Перевернуть атакуемого на спину.

Й урок

Зацеп пяткой изнутри. И. п. — борцы в пра­вой стойке:

Захватить правой рукой атакуемого за отворот а левой— за рукав под локтем.

Правой пяткой резко за­цепить правую пятку атакуемо­го (рис. 153).

Поднять зацепленную ногу атакуемого вверх-вправо. Одновременно наклонить свое туловище вниз и опрокинуть атакуемого к своей левой ноге (рис. 154).

Рычаг ноги в колен­ном суставе. И. п. — ата­кующий стоит на четвереньках, а атакуемый — сзади; его левая нога находится между ногами атакующего. Руками он захва­тил атакующего за одежду на спине, готовясь провести прием (рис. 155).

Прижаться левой сто­пой к левой пятке атакуемого.

Согнуть правую ногу в колене, захватив изнутри правую ногу атакуемого в колене (рис. 156).

Захватить обеими руками левую ногу атакуемого ближе к его пятке и одновременно лечь на левый бок (рис. 157).

Действуя ногами, как ножницами, постепенно вы­прямлять их и, прогибаясь назад, тянуть руками атаку­емого за ноги до тех пор, пока он не сдастся.

Й урок

Повторение приемов из уроков 79 и 80 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит и контрприемов по усмотрению тренера.

Й урок

«Обратная мельница». И. п.— атакуемый во фронтальной стойке, атакующий — в левой стойке:

Захватить правой рукой атакуемого за отворит на шее (рис. 158).

Быстро встать на правое колено и, потянув рукой за отворот, положить атакуемого к себе на плечи (рис. 159).

Тянуть правой рукой за отворот вниз, а левой (предплечьем) толкнуть атакуемого в колено и выпол­нить бросок (рис. 160).

Разъединение рук с помощью захвата своей руки. И. п.— атакуемый лежит на спине, сое­динив руки на спине атакующего:

Сесть со стороны левого бока атакуемого и поло­жить ноги ему на грудь.

Зажать ногами его руки.

Захватить левой рукой запястье его левой руки.

Просунуть правую руку со стороны головы между его руками ближе к кисти и положить ее на свою левую руку.

Отклониться назад-вправо и разъединить его руки (рис. 161).

Й урок

Подбив голенью. И. п.— атакуемый в левой стой­ке, атакующий — в правой. Захватить правой рукой ата­куемого за отворот на шее, а левой — за одежду под лок­тем его разноименной руки:

Прыжком, поворачиваясь влево, поставить левую ногу на уровне левой ноги атакуемого, развернув носок влево, согнуть ее и перенести на нее вес своего тела, а правую ногу отставить назад на носок (рис. 162).

Толчком руками заставить атакуемого перенести вес тела на правую ногу.

Подбить правой голенью подколенный сгиб левой ноги атакуемого, подняв его ногу вперед-вверх. Одновременно руками резко потянуть атакуемого вправо-вниз и выполнить бросок (рис. 163).

О совершенствовании в удержании верхом смотри в уроке 17.

Й урок

Повторение приемов из уроков 82 и 83 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит и контрприемов по усмотрению тренера.

Й урок

Соревнование в выполнении броска через спину с за­хватом одноименного отворота и разноименной руки с подножкой.

Совершенствование в выполнении рычага ноги в ко­ленном суставе.

Й урок

Товарищеская встреча с другим коллективом.

Й урок

Отхват с захватом ноги изнутри. И. п.— борцы стоят друг против друга, выставив правую ногу вперед:

Захватить атакуемого за одежду под локтями.

Поиск по сайту: