Упражнения парадоксальной дыхательной гимнастики

1. Разминка.

Встать прямо, стойка - ноги врозь. Выполнить громко короткие и резкие вдохи, шмыгая носом. Тренироваться по 2, 4 вдоха подряд в темпе прогулочного шага. Повторять много вдохов до тех пор, пока не появится ощущение, что ноздри двигаются и слушаются.

Можно выполнять вдохи стоя на месте, переминаясь с ноги на ногу, под ходьбу на месте по комнате: с каждым шагом – вдох короткий и шумный, а не вдох-выдох, как при обычной гимнастике.

Освоить движение: поднимая правую ногу, слегка присесть на левой; поднимая левую, слегка присесть на правой, как в танце рок-н-рол. Движения и вдохи должны идти одновременно. После каждого вдоха не мешать и не помогать выходить выдохом. Вдохи выполнять ритмично, часто и столько, сколько можно сделать.

2. Движение головы.

«Ушки». Покачивать головой, тело не должно поворачиваться, плечи неподвижны. С каждым покачиванием – вдох.

«Малый маятник». Кивать головой вперед-назад, вдох-выдох. С каждым движением головы – повороты.

«Ушки» и «малый маятник» – не менее 96 вдохов, по 8,16,32 вдоха подряд.

3. Главные движения.

«Кошка». Ноги на ширине плеч. Имитировать движение кошки, когда она подкрадывается к воробью. При этом необходимо шумно нюхать воздух справа и слева в темпе шагов. Совершить 96 вдохов и даже больше. При плохом состоянии здоровья движения делать сидя.

«Насос». В руках палочка (свернутая газета и др.) представить, что она рукоятка насоса и вы накапчиваете шину автомобиля. Наклоняясь – вдох, не разгибайтесь до конца, голову не поднимать. Совершать вдохи во время наклона часто, ритмично и легко. Смотреть только на мнимый насос. Вдох мгновенный, 3-5 раз по 96 вдохов за урок.

Данное упражнение снимает приступы бронхиальной и сердечной астмы, печени. Во время приступа движения выполняют сидя по 2,4 вдоха подряд, поклоны делать в пояс одновременно с вдохами.

«Обними плечи». Согнутые руки в локтевых суставах поднять на уровне плеч. Ладони поставить перед грудной клеткой чуть ниже шеи. В темпе шагов обнять плечи так, чтобы правая рука обнимала левый бок в области подмышечной впадины, а левая – правое плечо. Когда руки тесно обняли себя, выполнить короткие шумные вдохи. Мысленно повторить: «Зажимаю там, где болезнь расширила». Следует выполнить два раза по 96 вдохов подряд (столько, сколько легко можно сделать). Мысленно повторить: «Плечи помогают вдоху».

При выполнении упражнений руки далеко от грудной клетки не отводить и, естественно, полностью не разгибать в локтевых суставах.

«Большой маятник». Под темп шагов «обними плечи» – «насос», «обними плечи» - «насос». Такое движение напоминает «маятник».

Наклоняясь вперед, руки направить к земле – вдох, наклоняясь назад, руками обнять плечи – тоже вдох.

Вперед-назад, вперед-назад; вдох-вдох, вдох-вдох; тик-так, тик-так… Точно как маятник. Выполнить упражнение два раза по 96: первый раз делать «насос», второй раз - «обними плечи».

Полуприседания. Выполняются в трех положениях:

Стойка - ноги врозь.

Одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога сзади чуть касается пола, как перед стартом.

Вес тела на ноге, стоящей сзади. Нога впереди чуть касается пола, как у балерины.

При всех положениях выполнять легкий, чуть заметный присед. Во время приседа – короткий, легкий вдох. Каждое движение – вдох – делать 96 раз. Если «большой маятник» трудно выполнить, то приседов необходимо сделать в 2-3 раза больше. Когда эти движения будут освоены, то одновременно можно приступить к встречным движениям рук: в двух первых приседах – на уровне пояса, в третьем – на уровне плеч.

Проводимая гимнастика помогает снимать волнение. Нормализует артериальное давление и температуру тела. При повышенной температуре выполнять гимнастику можно лежа или сидя, сериями по 4,8 вдохов подряд, но как можно чаще.

Дыхательную гимнастику А.Н.Стрельниковой можно сочетать с другими формами занятий лечебной физкультурой: дозированной ходьбой, бегом, терренкуром, плаванием и др. Не следует включать вместе с этой гимнастикой другие дыхательные упражнения, они просто несовместимы. Противопоказанием является: сильная близорукость, глаукома, повышенное артериальное давление.

Поиск по сайту: