ВЛИЯНИЕ СИЛЫ В БЕДРАХ

Разрушительная сила в КАРАТЭ порождается при повороте тела, а особенно при вращении бедер. В проделывании удара КАРАТЭ, как и в ударах бейсбола или гольфа (по мячу), плавное, быстрое вращение бедрами на одинаковом уровне важно для эффективного приложения силы. Нельзя делать удар одной лишь силой руки и плеча. Сила создается при вращении бедер и передается к позвоночнику, а затем к мышцам груди и плечей, и, наконец, в руку и кулак. Быстрота удара увеличивается, если кулак движется вперед с полным выпрямлением локтя. Если эти пункты соблюдены, кулак бьет в цель с максимальной силой.

Итог вращения бедер зависит от длины движения к краю тела, а также от вращения по оси и создания большого и быстрого движения к ее наружной плоскости. В ударе КАРАТЭ туловище служит осью. Мышцы живота и бока играют основную роль во вращении бедер. Однако сила мышц бедра также спо­собствует ровному, сильному движению бедра. Чтобы мышцы боков тела были всегда готовыми к немедленному вращению бедер, держите их расслабленными.

Для увеличения силы и быстроты удара вращайте бедра резче. Постепенная тренировка увеличивает резкое, энергичное вращение бедра. Помните, что бедра могут вращаться даже слишком резко. Поворот бедер производит передачу силы, необходимой для сильных приемов. Поэтому большая практика должна дать хорошие движения бедра, точно так же, как и при тренировке движений руки. Нельзя овладеть сразу правильным вращением бедер. Необходима постоянная практика и правильное исполнение. Упорно добивайтесь цели вопреки монотонным тренировкам. Изучайте теорию, однако это лишь начальный пункт изучения КАРАТЭ

1.Вращение бедер - важный фактор. а) вращайте бедра одним непрерывным движением, следя за тем, чтобы за все время поворота они оставались на одном и том же уровне, однако одно бедро не должно быть ниже другого;

б) поворачивайте плечи в то же время, что и бедра; не поворачивайте плечи первыми или вторыми во время поворо­та бедер;

в) когда вращаете бедра, не отклоняйтесь вперед, вытягивая ягодицы назад; держите туловище перпендикулярно к земле;

г) вращайте бедра все время в горизонтальном плане на всем протяжении поворота;

д) вращайте бедра полностью до конца, в конце дви­жения поверните заднее бедро вокруг до тех пор, пока его передняя поверхность не будет смотреть прямо вперед.

2.Вращение бедер - метод тренировки. а) примите ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, кисти на бедрах, лицо смотрит вперед; выпрямите локти всторону-наружу и обратите большие пальцы кисти в направлении позвоночника, расслабьте плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты; думайте о низе живота как о центре силы; поверните грудь наружу; надавливайте на подвздошные кости вперед и вверх большими пальцами кистей;

б) примите ХАНМИ (полуфронтальную позицию); без изменения позиции стоп, коленей и уровня бедер вращайте бедра на 45 градусов всторону, выполните движение медленно, следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути; верх тела должен вращаться с движением бедер;

в) лицо смотрит вперед; поверните тело так, чтобы оно смотрело вперед, вращая ровным движением на одном уров­не; в момент окончания движения напрягите, предварительно расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью на­прягите мышцы сзади стоящей ноги;

г) примите ХАНМИ; расслабьте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию, двигая бедра ровно и на одном уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронталь­ной позиции в ХАНМИ и назад, повторяя это действие много­кратно; как только Вы привыкните, постепенно увеличивайте быстроту и силу движения.

Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя ритм.

3.Поворот бедер - тренировка.

Поворачивайте бедра многократно, как вроде бы винт ввинчивается в землю. Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых (высоких) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность. Мышцы, используемые в повороте, должны укрепиться в долгих тренировках, пока это действие не станет привычным (вторым "Я").

4.Бросок бедер вперед.

Бросок бедер вперед является очень важным в КАРАТЭ. При выпаде бедер вперед, и в то же время делая большой шаг вперед, возможно выполнить сильную атаку. После проделывания ЦУКИ или ГЕРИ это движение дает возможность развить быструю первоначальную атаку. Удачная и сильная атака во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое движение часто используют продвинувшиеся ученики в состязаниях.

Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного двигателя, так и тело должно двигаться вперед. Делая это, продвигайте свой вес вперед на одну ногу и, как тело, так и другую ногу выносите (толкайте) опорной ногой, резко толкаясь ею назад, продвигайте тело вперед.

Тело толкает вперед реакция, которая получается тогда, когда опорная нога выпрямляется и толкается назад и вниз против земли.

Быстрота, с которой тело движется вперед, прямо пропорциональна толчку опорной ноги в землю. Чем больше реакция земли против толчка ноги, тем быстрее будет движение тела вперед.

Помните, что, бросая бедра вперед, это не значит просто шагнуть вперед, а вернее продвинуться наружу от выталкивающей силы опорной ноги.

Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная ногой, может быть большей. Степень (величина) наклона зависит от того, какая дистанция до противника и какая принята стойка. Избегайте наклоняться в точку, в которой тело теряет равновесие.

Если бедра правильно толкаются вперед, сила передается через толчковую ногу вперед. Из бедер она передается в позвоночник, плече и руку и наконец в кулак. Для эффективной передачи этой силы из бедер в руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом тела. Для достижения этой связи напрягайте мышцы вокруг живота и низа спины (поясницы), если мышцы расслабленны, лишь часть возможной силы может пойти по наружному маршруту, что ослабит эффективность удара.

Возьмем конкретный пример: ОИ-ЦУКИ (удар с выпадом), его эффективность зависит от силы, порождающейся при толчке бедер вперед.

Принцип выталкивания, применяемый для движения вперед, также верен для движений вбок и назад. Если необходимо быстро продвинуться по диагонали назад в КОКУТСУ-ДАЧИ, бедра должны резко вытолкнуть Вас назад. Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой по диагонали назад, а затем резко толкнитесь вниз и вперед другой ногой. Это действие толкнет тело по диагонали назад.

Подобно этому, двигайтесь всторону в КИБА-ДАЧИ, толкаясь резко вниз и всторону одной ногой. Реакция толкнет тело в противоположном направлении.

Думайте, что движение в любом направлении - это не только лишь простой шаг в этом направлении. Необходимо резко толкаться опорной ногой в противоположном направлении тому, в котором Вы хотите продвинуться. Реакция толкнет тело в задуманном направлении. Многократные повторения необходимы для достижения мастерства.

5.Бросание бедер вперед: специфические пункты для за­поминания (движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ­ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ). а) начинайте с перемещения веса тела на опорную ногу и движения центра тяжести вперед; держите колено опорной ноги согнутым, но подвижным; на­прягите мышцы опорной ноги;

б) подтяните сзади стоящую ногу к опорной ноге, когда тело движется вперед; расслабьте мышцы сзади стоящей ноги для возможности ровного дви­жения вперед;

в) держите стопу опорной ноги в прочном контакте с грунтом, приподнимите слегка другую стопу и пе­ремещайте ее вперед - в позицию, близкую к сто­пе опорной ноги; стопы должны слегка касаться;

г) на половине движения вперед резко толкнитесь назад и вниз опорной ногой под углом 45 граду­сов к земле; это продвинет бедра вперед; в то же время продвиньте другую стопу на один шаг; дер­жите верх тела перпендикулярно земле на протя­жении всего движения;

д) расслабьте движущуюся ногу на протяжении движе­ния вперед, однако в необходимый момент она должна быть готова напрячь все мышцы; после мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова и двигайте ногу к опорной ноге для следующего движения вперед или для приведения их в дейст­вие в любом другом движении;

е) когда шагаете вперед, движущаяся нога должна подходить к опорной ноге по полуокружности, а затем также по полуокружности двигаться наружу дальше; двигайте стопу ровно и сохраняйте не­прерывное движение; вообразите, что лишь толщи­на листа бумаги отделяет стопу от земли;

ж) для того, чтобы бедра двигались вдоль, пара­ллельно земли, нельзя колебать их вверх и вниз; предотвращайте бедра от раскачивания из стороны в сторону на протяжении всего движения; любое отклонение от горизонтального положения умень­шает силу толчка вперед;

з) сократите мышцы низа живота во время движения и держите верх тела перпендикулярно к грунту; последнее важно для сохранения способности сог­ласовать изменение обстоятельств (с положением тела).

6.Бросок бедер вперед: тренировочный метод - 1 (движение из ХЭЙСОКУ-ДАЧИ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ). а) примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ с кистями рук на бедрах; отведите локти всторону и надавите большими пальцами обеих кистей на заднюю часть позвоноч­ника, толкая его вперед и вверх одновременно; расслабьте плечи, напрягите низ живота подайте грудь вперед; держите колени напряженными;

б) чтобы продвинуться в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, дви­гайте тело вперед и отталкивайтесь правой ногой так, чтобы сила толчка была направлена назад и вниз одновременно; в то же время подтолкните бедра вперед большими пальцами;

в) как только бедра двинутся вперед, шагните впе­ред левой стопой, скользя ею ровно над землей;

г) остановите левую ногу с правильно согнутым ко­леном; тело должно в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ смотреть вперед;

д) возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ;

е) повторяйте эти движения многократно в правую и в левую стороны.

7.Бросок бедер вперед: тренировочный метод - 2 (движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ). а) примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ с кистями на бедрах;

б) левой ногой поддерживая вес, двиньте бедра и правую стопу вперед, держа верх тела перпенди­кулярно к грунту;

в) на половине движения вперед левая стопа поддер­живает вес, а правая стопа находится рядом с ней и параллельна ей, слегка касаясь грунта; правое плече и бедро, однако, остаются слегка сзади;

г) двиньте бедра вперед, резко толкаясь назад и вниз левой ногой и шагая вперед правой; примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, повернувшись вперед;

д) верните правую стопу в прежнюю позицию и прими­те ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;

е) повторите это движение несколько раз, а затем делайте его в противоположную сторону; после дополнительных тренировок в этих движениях ша­гайте непрерывно вперед из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, далее в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ­ДАЧИ без возвращения в прежнюю позицию.

Поиск по сайту: