Чувствуйте опору солнечным сплетением

Положите одну руку на солнечное сплетение, а другую - на живот в области пупка. При выдохе эти области обычно уплощаются.

Во время вдоха же они выдаются вперёд.

Если вы правильно используете опорную технику, то на солнечное сплетение должно выдаваться вперёд, а живот вокруг пупка - уходить ВНУТРЬ.

Может оказаться сложным научиться вести две эти области в противофазе, но все достигается упорной практикой. Если всё же сложно, постарайтесь как можно дальше выдвинуть солнечное сплетение, а живот пусть медленно догоняет. Как только выпуклость на солнечном сплетении приобретёт наибольший размер, удерживайте её в таком положении. Если нужно, увеличьте внутреннее давление.

Теперь осторожно втяните живот вокруг пупка, но не позволяйте выпуклости на солнечном сплетении также исчезнуть. Живот не нужно втягивать с силой - просто немного подтяните его, контролируя положение солнечного сплетения. Сосредоточьтесь на этом ощущении. Привыкнув к нему, вы заметите взаимодействие солнечного сплетения и живота. Чем глубже втянут живот (но до определённого предела), тем сильнее выпирает солнечное сплетение. Ознакомьтесь с этим взаимодействием и не забывайте также ощущения

"постоянного процесса сопротивления", поскольку это и есть опора.

Теперь медленно поработайте руками в противофазе, не вдыхая и не выдыхая.

Опора на талии

Положив руки на талию, кашляните, и вы почувствуете, как мускулы талии толкают ваши руки вперёд. Сократите эти мускулы, не кашляя. Заметьте, как солнечное сплетение при этом напрягается, а затем аккуратно втяните живот вокруг пупка. Ознакомившись с этим ощущением, заметьте, что когда живот втягивается, мышцы талии и солнечного сплетения выдаются вперёд.

Опора на спине

Положив руки на спину возле нижних рёбер, кашляните, и мышцы возле нижних рёбер в области спины вытолкнут ваши руки. Сократите эти мышцы, не кашляя. Осторожно втяните живот. Привыкнув к ощущению, обратите внимание на то, что при втягивании живота мышцы возле нижних рёбер на спине выдаются.

Три места, где можно ощутить опору - солнечное сплетение, талия и спина -чувствуются по разному, но источник ощущений один, и неважно, где именно вам удобнее видеть результат опоры. Заметьте, что какими бы органами чувств вы ни пользовались, на это требуется энергия. Выберите место и способ ощущения, наиболее подходящий вам, или варьируйте их.

Поиск по сайту: