 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТВЫКАНИЯ ОТ КУРЕНИЯ
| Симптом | Причина | Необходимые меры |
| Усиливающийся кашель | В твоих легких начался процесс очищения. "Реснички" в дыхательных путях выметают все смолы и мелкий сор, а также избыточную слизь, вырабатываемую организмом для защиты дыхательных путей. Кашель длится обычно от нескольких дней до недели. Если после этого кашель не проходит, обратись к врачу. | Пей больше жидкости (воды или соков) для прекращения кашля. Таблетки от кашля принимать только по необходимости. |
| Головная боль | Твой организм привык к постоянной дозе никотина, поступление которого все уменьшается и уменьшается. Кроме того, ты можешь испытывать большее раздражение, чем обычно. | Больше отдыхай, дыши глубже, чтобы расслабиться. |
| Трудности концентрации внимания | Ты испытываешь повышенные стрессы в силу того, что организм недополучает привычное количество никотина. | Занимайся больше физической деятельностью. Попытайся дышать глубже, чтобы мозг получал больше кислорода. Откажись от алкоголя. |
| Боль или сухость в горле | Наряду с тем, что табак раздражает горло, он вызывает его онемение, которое прекращается с прекращением курения. | Пей больше жидкости (апельсиновый сок, вода). Пользуйся таблетками и аэрозолями, только когда это необходимо. |
| Повышенная нервозность | Мучительный процесс отвыкания от никотина, которого требует организм. | Пей больше жидкости, чтобы "вымывать" из организма никотин и другие химикаты. |
| Запор | Присутствие никотина в организме ускоряет прохождение пищевых масс через пищеварительную систему. Это движение может замедлиться, пока организм не привыкнет функционировать без никотина. | Немедленно увеличь количество грубой клетчатки в своем рационе. Ешь больше овощей и свежих фруктов, чернослив и отрубей каждый день, до исчезновения симптомов. Это поможет восстановить нормальную деятельность пищеварительной системы. |
| Утомляемость | Твой организм избавляется от никотина. Никотин обладает возбуждающим, стимулирующим действием, поэтому неудивительно, что большинство бросающих курить на первых порах чувствуют утомление. | Постарайся немного увеличить продолжительность сна и больше двигайся. |
Литература:
Александров А. А., Александрова В. Ю. Курение и его профилактика в школе. – М., 1996. – 96 с.
Больчуков А. Г. Призадумайся, курильщик! – Запорожье, 1993. – 46 с.
Генкова Л. Л., Славков Н. Б. Почему это опасно: Пер. с болг. – М.: Просвещение, 1989. – 96 с.
Гринев В. И. Самоизбавление от курения табака. – М.-Тула, 1997. – 186 с.
Гринченко Н. А. Школьный антинаркотический спектакль. – Елец: Гос. пед. институт, 1997. – 36 с.
Захарова Л. Ю., Соколов Ю. А., Кривомаз Ю. А. Путь к трезвости. – СПб., 1997. – 196 с.
Как бросить курить. – Тарту, 1997. – 12 с.
Каннингхэм Р. Дымовая завеса. Канадская табачная война. – М.: РАОЗ, 2001. – 495 с.
Карпов А. М., Шакирзянов Г. З. Самозащита от курения. – Казань: Изд-во "ДАС", 2001. – 32 с.
Клесгес Р. С., Де Бон М. Как бросить курить и не поправиться: Пер. с англ. / Под ред. О. Арнольд. – М.: Яуза, 1998. – 256 с.
Клуб Доверие. Трезвость, противокурение. – Курган: ВДОБТ, 1989. – 371 с.
Колесов Д. В., Казаков Л. Х., Плешкова Г. В. Профилактика наркомании и токсикомании среди школьников. – М., 1992. – 87 с.
Профилактика курения. – Н. Новгород, 1994. – 73 с.
Курение или здоровье в России? – М.: РАОЗ, 1996. – 265 с.
Лавренюк Н. С. Радиацию победить можно. Становись "деткой". – Брест, 1996. – 76 с.
Ларионов Б. А. Миллионы здоровья. – Гомель: Агентство "РИД", 1997. – 112 с.
Методическое пособие для слушателей курсов избавления от вредных привычек употребления алкоголя, наркотиков и курения табака. – Казань, 2000. – 19 с.
Морозов Ю., Коновалов С., Костырева Л. Оптимальный вариант: как стать трезвым и некурящим. – Казань: Аек Булу, 2002. – 35 с.
Основные факты про табак. – Киев, 1998. – 27 с.
Путь к Здоровью, Гаромнии и Радости. – Миасс: Оптималист, 1997. – 69 с.
Рязанцев В. А. Психотерапия при хроническом никотинизме. – Николаев, 1993. – 52 с.
Соколов Ю. А. Семь дней и вся жизнь. // Аврора. – 1996. - № 4. – с. 37-137.
Твой выбор. – Черкассы-Киев, 1997. – 20 с.
Толкачев В. А. Теория и практика оптимализма. – Мн.: Финист, 1997. – 96 с.
Шичко Г. А. Основной словарь трезвенника. – Казань: РИЦ "Школа", 2002. – 40 с.
Шичко А. Курс занятий по профилактике, групповому и индивидуальному избавлению от табакокурения. – Л., 1990. – 78 с.
Ягодинский В. Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя. – Мн.: Народна асвета, 1986. – 104 с.
Январский Н. Валеология. Практическая психология здоровья. Психолого-педагогическая методика Г. А. Шичко на уроках. – Ижевск: МАПН, 1998. – 44 с.
* Под "употреблением" нужно понимать действие (физическое, физиологическое), приводящее к самому факту проявления порока. Для удобства восприятия в случае, относящемся к табакокурению, будем называть "употребление".
** Под привычкой в данном случае надо понимать, как потребность в табакокурении.
*** Под "расшатыванием" надо понимать поиск слабых звеньев или их связей путем изменения параметров моделирования, с помощью которых можно обнаружить устойчивость и разрушить всю формулу.
* Сведения почерпнуты из работы Соколова Ю. А. Семь дней и вся жизнь. // Аврора. – 1996. - № 4. – с. 104-105.
* Карпов А. М., Шакирзянов Г. З. Самозащита от курения. – Казань: ДАС, 2001, с. 22-25.
* Январский Н. Валеология. Практическая психология здоровья. Психолого-педагогическая методика Г. А. Шичко на уроках. – Ижевск: МАПН, 1998, с. 38-40.
Поиск по сайту: