Не пренебрегайте спортом

Даже если вы заядлый лентяй и ваши единственные физические упражнения заключаются в том, чтобы утром поднять себя с кровати, слухи о пользе спорта все равно должны были достичь ваших ушей.

И нравится вам это или нет, но они правдивы. Физические упражнения необходимы не только для тела, но и для душевного комфорта. Это один из самых простых и при этом эффективных методов борьбы с унынием. Независимо от того, о чем вы думаете во время пробежки или выполнения асан, ваше тело усиленно вырабатывает эндорфины, чтобы нивелировать болезненные ощущения, но как бонус вы неизбежно получите если не порцию «беспричинного» счастья, то заметный подъем настроения. Разгружается мозг, клубящиеся мысли постепенно отходят на второй план, напряжение резко спадает, и после нагрузки вы парадоксальным образом чувствуете себя отдохнувшим. Когда вас одолеет очередной приступ хандры, займитесь спортом. Если вы встали не с той ноги или поругались с домашними, небольшая пробежка и несколько приседаний в ближайшем парке способны сотворить чудеса. Заодно и мышцы подтянутся.

ПРАКТИКА

Правда в том, что вы даже не догадываетесь, насколько тело нуждается в движении. Встаньте у зеркала, включите любимую песню и просто немного потанцуйте. Вы моментально ощутите прилив энергии и беспричинную радость.

О=ных уроках физкультуры, где вас заставляли бросать мяч в корзину, лазать по канату и ползать по пыльным матам, ничуть не интересуясь, нравится ли вам это занятие, а то еще и насмехаясь над вашей неловкостью?

Забудьте об этом, все осталось в прошлом. Теперь вы выросли и вольны сами определять, когда, как и в каком темпе уделять себе время.

Зарубите себе на носу: спорт – обязанность для двух категорий людей: профессиональных спортсменов и публичных персон, для которых отличная физическая форма и поддержание внешних данных – необходимое условие заработка.

Для остальных, в том числе для вас – это хобби, форма досуга, способ улучшить качество жизни и позаботиться о себе. Кто позаботится о вас лучше, чем вы сами? Это один из наиболее демократичных способов провести свободное время: спорт принимает всех. Понаблюдайте за людьми в парке или ради любопытства загляните в ближайший фитнес-клуб: вы увидите там студентов и пенсионеров, «качков» и новичков, мужчин и женщин, полных и худых.

Если у вас нет задачи похудеть на три размера в кратчайшие сроки или нарастить стальные мышцы, полюбить спорт будет и вовсе легко. Ваша задача – не спеша найти оптимально подходящий вам вид. Сейчас выбор воистину огромен, и никто не может заставить вас делать то, чего вы не хотите, и никто не будет ставить оценок. Вы можете заниматься активным или более статичным спортом, командным или одиночным, на свежем воздухе, у себя дома или в зале, бегать на дорожке или в парке, углубиться в асаны йоги или танцевать балет, сальсу и рок-н-ролл, бросать мяч в корзину и бегать на коньках, заниматься на тренажерах или аквааэробикой. Финская ходьба, йога, пилатес, зумба, босу – вы знаете, что означают эти слова? Возможно, вы даже не догадываетесь о полноте нынешнего «ассортимента». Вы можете заниматься понемногу ежедневно (оптимальным режимом считается 30 минут в день), четыре, три, два раза или раз в неделю, утром, днем или вечером. С тренером, с обучающими роликами из сети или самостоятельно. В быстром или медленном темпе. Неужели вы до сих пор думаете, что среди всего этого многообразия по-прежнему нет ничего для вас?

Начав пробовать разные виды спорта, вы скоро обнаружите, что вам подходит, а что нет.

Дальше дело за малым. Наше тело учится очень быстро. Вероятно, через пару недель регулярных занятий вы обнаружите положительные результаты и уже не сможете представить, как раньше обходились без танцев перед зеркалом или пробежек.

Прервите чтение на пару минут и немного подвигайтесь. Прямо сейчас!

Танцуйте

Вы только что прочитали пункт про спорт, но танцы стоят немного особняком. Вы можете заниматься латиной, сальсой, танго или рок-н-роллом, ходить в секции и на вечеринки, – любой вид танцев это очень и очень хорошо. Но если нет, не думайте, что вам это не нужно.

Никакой спорт не заменит вам танца.

Это древнейший вид искусства, язык, доступный каждому. Есть люди, не умеющие танцевать вальс и фокстрот, но нет людей, не умеющих танцевать с рождения.

Язык тела дан нам природой. Когда невозможно использовать слова, мы прибегаем к помощи средств коммуникации, обращенных напрямую к сознанию: к мимике, звукам и движению.

Наши далекие предки постоянно пользовались этим языком для общения с высшими силами. Танец и музыка были своеобразным мостом, проводником в мир высших сил, танцами сопровождались все важнейшие ритуалы, празднества и события. И сейчас в племенах шаманы используют пляски, чтобы освободить дух, и для этого же должны танцевать и вы.

Спонтанный танец освобождает, и по оказываемому эффекту может превзойти несколько сеансов терапии.

Все эмоции, которые мы держим в себе или отказываемся признать, накапливаются в теле. Освобождая тело, давая ему свободу, мы даем выход и переживаниям. Все, что мы не решаемся, боимся сказать или даже не осознаем, можно выразить с помощью тела.

Вот почему так важен именно спонтанный танец, когда вы можете двигаться, не заботясь о стиле, красоте или умениях. И вот почему, даже если вы уже занимаетесь танцами, не стоит пренебрегать этим методом, и освоить его очень просто!

ПРАКТИКА

«Но я не умею танцевать! Я выгляжу просто нелепо. Я похож на циркового медведя! Я дергаюсь, словно страус в упряжке! Танцы не для меня». Отлично, представим, что вы уже сказали себе все это, и теперь можно переходить к делу.

Зашторьте комнату или дождитесь вечера, когда за окнами будет уже достаточно темно. Не включайте свет, ничто не должно отвлекать вас от вашего внутреннего мира. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе эмоцию, которая владеет вами сейчас или эмоции, которые вы чувствуете по отношению к какой-то проблеме. Не нужно сложных картин, пусть это будут простые формы, цвета: ломаные линии, красные круги, сверкающие спирали и т. д. А теперь начинайте танцевать это. Танцуйте свой страх, свою радость, свою печаль, свою любовь, растерянность, злость, обиду. Ни на секунду не задумывайтесь, как вы выглядите и что делаете. Позвольте себе все: метаться по комнате, подскакивать, размахивать руками. Если вам захочется подкрепить движения звуками, – мычите, рычите – здесь нет никаких ограничений. Забудьте о себе.

Десять минут такого танца окажут чудодейственный эффект на ваше самочувствие, тело расслабится, а эмоции выплеснутся, и вы почувствуете облегчение и освобождение на всех уровнях.

Гуляйте

В одиночестве, в компании или с питомцем. Если отношения со спортом категорически не складываются или пока вы находитесь в поиске, проводите больше времени на воздухе. Длительные пешие прогулки немногим уступают многим видам спорта и так же хорошо справляются с задачей по улучшению настроения и снятия напряжения. Сами знаете: стоит почувствовать, что вы засиделись за работой, и вас инстинктивно тянет «глотнуть воздуха». Уже через четверть часа чувствуете себя посвежевшим и готовым вернуться к делу с новыми силами.

Секрет чудодейственного эффекта очень прост: во-первых, как и при любой физической активности, ваш организм вырабатывает эндорфины. Во-вторых, хоть вы об этом и не догадываетесь, прогулки удовлетворяют глубинные инстинкты. Необходимость поиска и освоения новых территорий заложена в человека природой, поэтому каждый раз, когда мы «исследуем» местность, пусть даже знакомую, просто отмечая новые детали в виде магазинов или разбитых клумб, мы чувствуем удовлетворение. Именно этот инстинкт подталкивает вас узнать, что скрывается в той самой подворотне, мимо которой вы все время ходите, менять путь до работы, даже если приходится делать небольшой крюк.

Вы объясняете свои действия любопытством и желанием внести в обыденность некоторое разнообразие, но в это время выполняете программу, заложенную в человека задолго до вашего рождения.

ПРАКТИКА

Больше гуляйте. Старайтесь выбираться на улицу и «бесцельно» бродить по окрестностям хотя бы полчаса в день, но чем больше, тем лучше. Меняйте знакомые маршруты. Например, выясните, сколькими способами можно добраться до работы, включая все короткие и длинные пути через проходные дворы и в обход. Если такой возможности нет, выходите на остановку раньше или позже и пройдите оставшееся расстояние пешком, летом выбирайтесь на обед не в кафе и столовую, а в парк на скамейку и назначайте там же деловые встречи.

Смотрите в оба

Как правило, даже во время прогулки мы настолько погружены в себя, что едва ли замечаем происходящее вокруг. Со звонком будильника моментально запускается автопилот, который отлично справляется с массой бытовых дел: приготовлением утренней порции кофе и чая, завтраком, умыванием, бритьем, макияжем, сборами и доставкой вас на место работы. Все это время мозг лихорадочно обрабатывает терабайты информации: не пора ли платить за квартиру, не начались ли еще сезонные распродажи, что значило вчерашнее сообщение от коллеги, есть ли обновления в трех десятках пабликов, на которые вы подписаны, и что сулит вам гороскоп.

Вы действуете настолько автоматически, что, если спросить, как выглядели ваши соседи в транспорте, сколько человек стояло на остановке или какие песни играли по радио, пока вы были за рулем, вы вряд ли сможете ответить что-то вразумительное.

ПРАКТИКА

Пока вы всецело погружены в себя, вокруг кипит жизнь. Без конца размышляя о своих делах, вы рискуете упустить много интересного: улыбку незнакомца или заинтересованный взгляд незнакомки, забавную уличную сценку, любопытный диалог, красоту пейзажа, восхитительную вещь в витрине или выгодное объявление. Вы похожи на магнитофон с заевшей пленкой. Отвлекайтесь от своих дум хотя бы во время прогулок, целенаправленно обращая внимание вовне. Вместо того чтобы снова и снова прокручивать в голове одни и те же мысли и события, проветритесь: оглянитесь вокруг, может быть, ваш шанс изменить жизнь к лучшему где-то совсем рядом, а вы проходите мимо, в очередной раз размышляя о том, что всюду сплошная рутина, в которой никогда ничего не происходит.

В фильме Ричарда Кёртиса «Бойфренд из будущего» герой обладает даром перемещаться во времени и переживать моменты своей жизни заново, меняя события. Благодаря этому, он видит много такого, чего не замечал, когда проживал этот день впервые. Но однажды приходит момент, когда он отказывается от этой способности и понимает, что она не нужна ему, чтобы замечать то удивительное, что есть в каждом дне. Стоит только немного отрешиться от своих переживаний, и глазам откроется целый новый мир, прежде скрытый за ширмой ваших волнений, страхов и однообразных мыслей.

Путешествуйте

Если вы не пропустили пункт о прогулках, то уже догадались, что путешествия – настоящее пиршество для вашего инстинкта. Польза странствий для психологического комфорта не подлежит сомнению. Издавна при всякой хандре и сплине врачи рекомендовали развеяться, съездив куда-нибудь в дальние земли и переменив обстановку. Воспитание истинного дворянина было просто немыслимо без хоть сколько-нибудь дальней и длительной поездки как по просторам родины, так и за рубеж, в которой он набирался опыта, впечатлений и новых умений.

Путешествия позволяют нам в прямом смысле оставить все свои заботы и волнения позади и скрыться от них на некоторое время. Вдали от их влияния вы можете обнаружить, что большая часть проблем не стоит и выеденного яйца, или вас может посетить озарение, как действовать по возвращении, хотя дома ситуация казалась тупиковой.

Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень».

Путешествия дают такой шанс. На время меняя обстановку, вы как бы покидаете границы круга забот, проблем и переживаний, который сжимался, заключая вас в кольцо, и получаете возможность взглянуть на ситуацию со стороны. В путешествиях вам не нужно решать множество бытовых проблем, и в них нет места рутине, так что мозг переключается на другие задачи и работает над ними эффективнее.

Путешествия подарят вам массу новых впечатлений, позволят развеяться, переключить внимание и пополнить творческий потенциал. Почти все люди, занимающие пост креативного директора какого-нибудь крупного бренда, на вопрос об источниках вдохновения и новых идей включают в ответ пункт о путешествиях. Эти люди находят ресурсы для своих работ буквально во всем: в колорите пейзажей, нарядах местных жителей, национальной пище и т. д.

Поездки отлично развивают самостоятельность и придают уверенность в себе и своих силах. Заядлые путешественники умеют быстро реагировать на обстоятельства, обладают массой полезных навыков, легко находят общий язык с окружающими и куда меньше боятся непредвиденных ситуаций и всего нового. Их жизненный опыт богаче и разнообразнее, чем у тех, кто предпочитает проводить время на диване.

ПРАКТИКА

Путешествуйте. Эпоха, когда люди организованно отправлялись в турфирмы, приезжали на место в автобусе и всюду следовали за гидом, точно цыплята за наседкой, прошла. Сейчас существует много способов самому распланировать свой путь или вносить изменения в готовые программы. Это может оказаться не только интереснее, но и финансово выгоднее, чем работать с посредниками.

Не обязательно иметь шестизначный банковский счет и месяцы свободного времени. Путешествия – это не только визы, самолеты и пляжи. Путешествие – это поездка в любую неизведанную местность. Если у вас нет возможности выбираться в дальние земли, предпринимайте короткие одно-двухдневные вылазки в окрестности и ближайшие города. Осмотр старинной крепости или церкви, экскурсия в полузаброшенный поселок да и просто пикник на заливе могут принести не меньше пользы и удовольствия, чем неделя на туристическом курорте.

Наведите уют

Ваш дом – ваша крепость. И уют, и порядок в ней значат для вашего психологического комфорта больше, чем вы думаете.

В природе каждое животное стремится обустроить себе нору, гнездо, логово, дупло, уголок или территорию, где можно было бы безраздельно властвовать, чувствовать себя в безопасности или укрыться от всего мира. И здесь человек ничем не отличается от своих меньших собратьев.

Сейчас мир устроен так, что мы, едва выйдя из дома, подвергаемся психологическому давлению, так как границы нашего личного пространства постоянно нарушаются в общественных местах, в транспорте, на улицах. Психологи выделяют четыре зоны личного пространства: публичная (более 3,5 м), социальная (от 1,2 до 3,6), личная (от 46 см до 1,2 м) и интимная (от 15 до 45 см). Человек чувствует себя комфортно только в том случае, когда в пределы личной и тем более интимной зоны имеют доступ только близкие люди. Но жизнь в мегаполисе способствует бесконечному вторжению в это пространство незнакомцев.

Мы давно привыкли к этому и, кажется, даже не обращаем внимания, но это действует на подсознание самым угнетающим образом, поэтому каждому необходимо местечко, где можно было бы укрыться и сбросить скопившееся напряжение.

Дом – это место, которое воспринимается нами как территория абсолютной безопасности и свободы. Здесь мы можем позволить себе быть самими собой и сбросить социальные маски. Если на этой территории царит уют и все устроено так, как нам нравится, каждый раз, переступая порог, мы будем ощущать удовлетворение и покой. Но если по утрам взгляд первымделом упирается в груды одежды, кое-как разбросанные по всей комнате, трещину на потолке, пыльное окно, стопки тарелок с остатками вчерашнего ужина, это станет еще одним надежным источником раздражения и испортит настроение еще до того, как вы выйдете из дома на «вражескую» территорию.

Среди ваших друзей наверняка есть хотя бы один, кто фанатично изучает журналы по устройству интерьера, обожает проводить время в магазинах IKEA и забивает свой дом очаровательными безделушками. Вы искренне можете считать это пустой тратой времени и денег, но обратите внимание, что вы чувствуете, попадая в такой дом? Покой? Умиротворение? Восхищение? Удовольствие?

ПРАКТИКА

У каждого из нас свои представления о комфорте. Кому-то необходимы шелковые простыни и арсенал бутылочек с ароматической солью в ванной, вышитые скатерти и набор тарелок, расставленных по размеру, а кому-то достаточно тахты с покрывалом, куска мыла и небольшого шкафчика с посудой. Однако покрывало должно быть чистым, мыло свежим, а посуда без трещин. Посеревшие от пыли занавески, скатерть с пятнами от соуса, который пролили лет пять назад, щербатые кружки, плита, покрытая копотью, – все будет мозолить глаза, вызывать в вас чувство глухого раздражения, пока вы не соберетесь с силами и не устраните его источник.

Подумайте, где проходят границы вашего уюта, и действуйте. Не кидайтесь кардинально менять обстановку, одновременно переклеивая обои, меняя сантехнику и обновляя интерьер. Так вы только окончательно вымотаетесь. Окиньте квартиру свежим взглядом и решите: что нужно полностью переделать, что частично заменить, что только подремонтировать, а от чего вовсе избавиться, и начинайте постепенно. Сначала залатайте очевидные прорехи, которые заметнее всего: заштукатурьте трещину на потолке, вызовите сантехника, чтобы устранить течь в кране, ототрите слой копоти с плиты. И только после этого принимайтесь за детализацию.

Бытовые дела часто раздражают нас, потому что мы тратим на них много времени и сил и, затевая «генеральную» раз в месяц, падаем от усталости, не ощущая никакой радости от наведенного порядка. Устранять беспорядок планомерно, раз в неделю, но малыми дозами намного удобнее и проще, чем избавляться от залежей, собравшихся за месяц.

Думайте об оптимизации быта. Может быть, проще и выгоднее купить посудомойку, чем каждый раз перемывать горы тарелок? Вам действительно необходимо то пугающее скопище подушек на диване или они просто собирают пыль? Вы когда-то взяли эту этажерку, потому что ее отдавали с хорошей скидкой, но места она занимает больше, чем приносит пользы? Выцветшие репродукции, отклеившиеся обои, облупленные статуэтки… – безжалостно избавляйтесь от лишних вещей, тем более что они, как правило, представляют собой выбранные в последний момент подарки от заботливых родственников и друзей. Окружайте себя мелочами, радующими глаз. Купите новые яркие наволочки, повесьте на стены фотографии, напоминающие вам о чем-то хорошем. Если семейная реликвия вам ни о чем не говорит, смело отведите ей уголок в кладовке или на местном блошином рынке, заменив на симпатичные сувениры, которые привезли друзья из отпуска. Пусть все напоминает вам о приятных моментах вашей жизни. Делайте пространство максимально комфортным, и вы удивитесь, как порядок на территории отражается на внутреннем порядке.

Если вы относительно свободны в финансах, поручите часть дел профессионалам: сегодня есть множество фирм, предлагающих услуги домработниц, горничных, декораторов и прочих мастеров за приемлемую цену.

Поиск по сайту: