Упражнения. I. Посадить всех занимающихся в ряд или полукругом на стулья

I. Посадить всех занимающихся в ряд или полукругом на стулья. По счету "раз" напрягать все тело до предела; по счету "два" полностью расслабиться. К так проделать несколько раз.
2. Сидя на стуле или прохаживаясь по комнате, поочередно напрягать то мышцы шеи, то плеч, то спины, то правой ноги, то левой, затем правой руки, левой руки. Напрячь одновременно мышцы правой ноги и левой руки и наоборот. Переводить напряжение с правой ноги на левую и т.д.
3. Сесть прямо и отвести плечи назад, Проверить, какие мускулы спины работают. Эти движения повторить несколько рез. В той же позе отвести сперва правое плечо, потом левое, не помогая себе руками.
4. «Манекены». Упражнение на полное напряжение тела. Одному ученику принять любое положение и напрячь все тело, другой ученик переносит занявшего позу /манекен./ на другое мecто. Положение первого не должно измениться, тело не должно расслабиться.
5. «Тряпичные куклы». Упражнение не полное расслабление тела. Ученики - тряпичные куклы, повешенные на гвоздиках. Их снимают с гвоздика и сбрасывают на пол.
6. «Подзаборчик». Упражнение проделывается с воображаемым забором, который условно расположен на 40 см выше пола, постепенно просовывая под забор голову, плечи ученики пробираются под ним. Манок: "надо пробраться под забором в сад, чтобы сторож не заметил". На хлопок /манок: "сторож идет"/ выбираются назад из-под забора.
7. «Кошечка». Встать на. четвереньки. На первый хлопок /или манок: "кис-кис"/ прогнуть позвоночник к полу, как будто кошка, ласково потягиваясь, тянется к вам.» На второй хлопок /или манок: "брысь"/ выгнуть позвоночник дугой, как будто кошка сердится и фыркает и" становится в позу защиты.
8. Встать у стены и на счет 4, 8, 16, 32 постепенно сгибаться и так же, на тот же счет, разгибаться, Это же упражнение проделать в сидячее положении. Сначала падает голова,
затем сгибается шея, первый позвонок, второй и т.п.
9. Проверить работу мышц кисти рук:
а/ подвигать каждым пальнем руки' в отдельности. Согнуть пальцы рук поочередно;
б/ потрясти кистями рук, как бы стряхивая с них каплю воды. Помахать кистями рук на лицо, как будто бы жарко. Рисовать кистями рук лежащую восьмерку, делать "веер", как бы стреляя пальцами, хватать пальцами /в названных упражнениях работают только кисти/;
в/ сцепить кисти и сделать руками непрерывную волну -можно всем вместе, а можно по очереди, как бы передавая, ее поочередно друг другу.
10. Оставляя все тело спокойным, действовать только одной рукой, одной ногой, затем головой и т.д.
11. Положить правую ногу на левую и ступней правой ноги нарисовать буквы; 0, Д, А и другие, а затем то же самое сделать левой ступней.
12. Упражнение на выразительность рук и ног: например, для рук - за обедом, на экзамене, примирение; для ног - ожидание встречи; первый год на военной службе.
Оставить открытыми только руки и ноги. По действию рук или ног присутствующие должны определить, какое действие они выполняют.

Поиск по сайту: