Упражнения. 1. Выяснить у занимающихся, кто каким спортом увлекается

1. Выяснить у занимающихся, кто каким спортом увлекается. Затем предложить им вспомнить, какие именно мышцы испытывают особенно сильное напряжение в этом виде спорта, и воспроизвести эти действия с максимальной точностью, наметить цель и произвести эти же действия.
2. Узнать, с каким физическим трудом участники занятия знакомы, какие трудовые навыки они имеют. Потом предложить воспроизвести их по памяти.
Вот примерный перечень этих действий:
- рубить дрова,
- подтягивать гирю,
- волочить ящик или сундук,
- качать воду из колонки, доставать ведро воды из колодца, носить ведра с водой на коромысле,
- тянуть или катить бревно,
- нести мешок с картошкой,
- забивать кол и вытаскивать его из земли,
- вбивать гвоздь в стену и вытаскивать его клещами,
- поднимать мешок с мукой,
- выжимать мокрое белье,
- копать грядку в саду, землю на целине, снег, скованный льдом, и рыхлый снег, только что выпавший,
- вытаскивать лодку на берег.
3. Повторять все эти действия по напряжению мышц оправдав, зачем это делается, наметив себе целъ действия.
Упражнения /на выработку коллективности, взаимосвязи/.
1. Парные, согласованные беспредметные действия: пилить дрова; тащить большой ящик, диван; передвигать шкаф; грести; играть в теннис; играть в мяч и т.д.
2. Передавать тяжести по кругу, все время меняя предметы: то тяжёлый ящик, то кирпичи, то ведра с водой, то пустые. Действуя, наметьте задачу; меняя предмет, с которым действуете, также меняйте цель /для чего это делаете?/.
3. Групповое упражнение на беспредметные действия с тяжестями:
- посадка молодых деревьев и кустов. Воскресник по озеленению района, /копать землю, таскать на носилках землю, нести посадочные кусты, нести ведра с водой, поливать из лейки/;
- на стройке /перенос тяжестей, укладка кирпича, работа с цементом и т.д./
В этих упражнениях нужно воспроизводить только те действия, которые знакомы ученикам по жизненному опыту. Доводить до правильного, точного мускульного напряжения.
Раздел 2. Добиться правильного ощущения мышц и напряжения при борьбе, не нарушая свободы партнера
Упражнения /на выработку правильного ощущения мышц и чувства взаимосвязи партнеров/.
I. Одному из участников занятий встать в защитную позу, крепко упершись ногами в пол. Другому делать попытку сдвинуть его плечом с места. Затем каждому из действующих опре делить, какие мышцы напряжены. Потом повторить борьбу, но без физического воздействия на партнера. Требовать от учеников по памяти восстановить последовательно правильные мускульные ощущения борьбы.
2. Сильно толкнуть партнера, чтобы он отлетел и упал; слабо толкнуть.
3. Оторвать партнера от стола.
4. Взять за руку и потащить партнера за собой.
5. Остановить и повернуть бегущего на вас человека.
6. Сцепившись руками, заставить партнера встать на колени.
7. Вырвать свою руку из рук партнера. Выхватить стул, книгу, письмо.
8. Освободить колени от рук партнера.
9. Связать руки за спиной.
10. Высвободить руки от веревок.
11. Внезапно наброситься из-за угла сзади на партнера. Освободиться от внезапно напавшего партнера.
12. Тянуть веревку - кто кого перетянет. Каждое упр. необходимо проводить сначала с
воздействием на партнера, чтобы проверить правильность мускульного напряжения. Потом повторить без физического воздействия, так как на сцене прямого физического воздействия на партнера не допускается.

Поиск по сайту: