Формирование взаимосвязей между навыками техники игры и физическими качествами

1. Ловля мяча — координационные способности:

• выполнение разновидностей приема на месте после собствен­
ного подбрасывания мяча вверх над собой в сочетании с разнооб­
разными двигательными действиями после выпуска мяча:

- хлопок или несколько хлопков в ладони над или за головой, за спиной, спереди или сзади на уровне колен, у пола, под ногой и т.п.;

- смена положений тела: присед, сед на полу, упор лежа, вы­пад вперед или в сторону, сед на одной ноге и т.п.;

-повороты на 180 — 720° переступанием, прыжками на одной или двух ногах;

- элементы акробатики: кувырок вперед или назад, переворот
в сторону, равновесие на одной ноге («ласточка») и т.п.;

• ловля мяча после отскока от пола с элементами жонглирова­
ния:

- из и. п. — стойка ноги врозь — игрок направляет мяч двумя руками в пол между ногами спереди-назад или в обратном направлении с последующим захватом мяча двумя руками за спиной или перед собой;

- то же, но в широкой стойке правая или левая нога впереди с ударом мяча в сторону и ловлей сбоку от себя;

• индивидуальные упражнения в ловле мяча после отскока от
стены с элементами жонглирования:

-ловля мяча на различной высоте, чередуя и.п.: сидя, стоя на коленях, лежа и т.п.;

- изменение и. п. после выпуска мяча в стену (например, выпу­стить мяч стоя — поймать сидя на полу и т. п.);

- то же, но со сменой и. п. прыжком на одной или двух ногах (например, из широкой стойки прыжок в положение «ноги скрестно» и т.д.);

- ловля катящегося от стены мяча после прыжка через мяч толч­ком двумя ногами и поворота кругом;

- ловля мяча, отскочившего от пола, после прыжка через мяч
в положении «ноги врозь» и поворота кругом;

• разновидности ловли мяча после его подбрасывания над го­ловой в сочетании с челночными перемещениями на коротких отрезках (до 1,5 м) рывком, приставными шагами, прыжками на одной или двух ногах с касанием рукой ориентиров на полу;

• ловля на месте мяча, посланного партнером:

- с чередованием траектории полета мяча;

- с чередованием направления полета мяча;

- с разных дистанций и с различным усилием;

• то же, но в различных и. п.: сидя, лежа на спине, лежа на животе и т.п.;

• ловля-передача мяча сидя на полу в сочетании с различны­ми движениями ногами: поочередно сгибая-разгибая их на вису, скрестные движения прямыми ногами и т.п.;

• ловля мяча, посланного партнером в стену из-за спины игрока;

• ловля нескольких мячей, поочередно посланных игроком в стену (2, 3 мяча): после отскока мяча от пола, после отскока мяча от стены;

• жонглирование несколькими мячами (2—4), подбрасывая их в воздух одной или двумя руками;

• поочередная ловля нескольких мячей, посланных одним или несколькими партнерами;

• ловля преднамеренно неточных передач партнера с переме­щением к мячу;

• то же, но с передачами мяча поочередно двумя или тремя партнерами;

• выполнение ловли-передачи в движении двумя мячами в па­рах, двумя или тремя мячами в тройках с перемещением вдоль площадки.

2. Передача мяча — скоростно-силовые качества:

• разновидности передач на месте в различных положениях (стоя,
сидя, лежа), варьируя дистанцию, траекторию и направление
полета мяча;

. то же, но набивными мячами;

. серийное выполнение избранного способа передач поочеред­но баскетбольным и набивным мячами;

• передачи баскетбольным и набивным мячами на дальность из различных и. п.;

• ловля-передача баскетбольного и набивного мячей в одном прыжке в парах;

• то же, но используя 2 — 3 мяча в тройках, четверках и т.д.;

• выполнение ловли-передачи мяча в одном прыжке, в соче­тании с прыжками — толчком двумя ногами через гимнастическую скамейку, стоя боком к ней: мяч направляется по навесной траек­тории над скамейкой;

• то же, но с прыжками через вращающуюся большую скакал­ку: два партнера вращают скакалку, третий набрасывает мяч пры­гающему игроку;

• ловля-передача мяча в одном прыжке с продвижением вдоль площадки: в парах — одним и двумя мячами; в тройках — двумя и тремя мячами (один из партнеров передвигается спиной вперед).

3. Передача мяча — быстрота:

• передачи мяча в стену в течение определенного отрезка вре­мени (24—30 с) с установкой на выполнение максимального числа повторений;

• то же, но с заданием выполнить как можно быстрее заданное количество передач;

• то же, но передачи в парах и в различных и. п.: стоя, сидя, лежа и т. п.;

• передачи двумя мячами в стену с элементами жонглирования:

- ловля осуществляется после отскока мяча от пола;

- то же, но после ловли успеть выполнить удар мячом в пол, а затем послать мяч в стену;

- то же, но перед передачей выполнить мячом «петлю» вокруг туловища (на уровне пояса) или вокруг ног (на уровне колен);

- ловлю и передачу осуществлять непосредственно после от­скока мяча от стены, не дав ему коснуться пола;

• передачи двумя мячами в две стены, стоя в углу зала;

• подбросить один мяч на предельную высоту, а вторым вы­полнить максимальное количество передач в стену до момента касания площадки подброшенным мячом;

• то же, но с выполнением передач мяча партнеру;

• «все мячи — одному»:

- два игрока поочередно «загружают» своими мячами третьего партнера, получая от него обратные передачи;

- то же, но во взаимодействии одного игрока с тремя партне­рами;

• то же, но в ситуации «между двух огней»:

- игрок без мяча в и. п. располагается между двумя партнерами, владеющими мячами, повернувшись лицом к одному из них; и для получения каждой очередной передачи совершает по­ворот (пивот) на 180°;

- то же, но с большим количеством партнеров с мячами: на противоположных сторонах находятся 2 и 1 или 2 и 2 игрока;

• передачи игроку, стоящему в круге, — «колесо»: партнеры пооче­редно и максимально быстро передают свои мячи в центр круга (по часовой или против часовой стрелки), получая обратные передачи;

• передачи на месте несколькими мячами:

- в парах — двумя мячами;

- в тройках (в треугольнике) — двумя и тремя мячами (по часовой или против часовой стрелки);

- в четверках (в квадрате) — тремя и четырьмя мячами и т.п.;

- «звездочка» — пять игроков, встав по кругу, двумя, тремя или четырьмя мячами с помощью одновременных передач в за­данном направлении «чертят» звезду (использовать различные траектории полета мяча, чтобы избежать их столкновения);

• передачи двумя мячами в парах на месте — по сигналу под­бросить свои мячи вверх и рывком поменяться местами, не дав мячу партнера упасть на пол и т.д.;

• то же, но успеть до падения своего мяча вернуться в и.п.;

• передачи двумя мячами в четверках со сменой мест: два игро­ка с мячами располагаются напротив своих партнеров, одновре­менно выполняют передачи и рывком меняются местами; партне­ры, получив мяч на месте, совершают те же действия;

• выполнение передач на месте одним или двумя мячами в паре с максимальной частотой в сочетании с беговыми заданиями на месте (с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени и т.п.);

• то же, но при параллельном движении партнеров вдоль пло­щадки;

• передачи с продвижением вдоль площадки двумя мячами в парах, двумя мячами в тройках (все передачи идут через среднего игрока), тремя мячами в тройках (с различной траекторией поле­та мяча).

4. Ведение мяча — координационные способности:

• ведение мяча на месте с элементами жонглирования:

- «маятник» — ведение с переводом мяча с руки на руку перед собой или за спиной; ведение одной рукой с поочередным отскоком мяча вперед-назад (наложение кисти на мяч по­очередно спереди-сверху и сзади-сверху);

- ведение мяча ударами в стену с изменением и.п.: из положе­ния стоя, постепенно приседая, прийти в сед на полу с по­следующим возвращением в и.п.;

- то же, но с переводом мяча с руки на руку;

- «ванька-встанька» — из и. п. сидя на полу осуществлять веде­ние мяча поочередно "в положениях лежа и сидя;

- то же, но в положении сидя поочередно перевести мяч с руки на руку впереди под поднятыми ногами, отклонившись назад, а затем сзади за спиной, наклонившись вперед;

- смена и. п. (стоя, в полуприседе, в полном приседе, сидя, лежа и т.п.), не прекращая ведения мяча: последовательность смены положений задается заранее или указывается педаго­гом по ходу ведения мяча;

- поочередный перевод мяча с руки на руку, посылая мяч между ногами, в широкой параллельной стойке или в широкой стой­ке с выставленной вперед ногой;

- «четырехточечное» ведение мяча: стоя в широкой стойке одно
отбивание мяча правой рукой перед собой, одно — левой ру-

кой, затем перевод мяча назад между ногами и поочередное отбивание левой и правой рукой за спиной, перевод вперед между ногами и т.д.;

- ведение с переводом мяча с руки на руку вокруг одной или
двух ног по кругу или по «восьмерке» из различных и. п.: стоя
в широкой параллельной стойке, стоя в выпаде, стоя на од­
ном или двух коленях;

• ведение мяча с нестандартными способами передвижения:

- спиной вперед;

- в полуприседе или в полном приседе;

- при ходьбе в выпадах вперед или в сторону;

- бегом с высоким подниманием бедра, с захлестыванием го­лени, семенящим бегом;

- бегом с прямыми ногами вперед, назад или в стороны;

- прыжками на одной, двух ногах, на двух ногах с высоким подниманием бедер;

- то же, но передвигаясь боком: по направлению движения, спиной вперед, с поворотами кругом поочередно через пра­вое и левое плечо и т.п.;

- приставными шагами;

• ведение мяча с изменением направления движения перево­
дами мяча с руки на руку перед собой, под ногой, за спиной, с
поворотом:

- по разметке площадки;

- перед условными защитниками (стулья или переносные тре­нировочные стойки);

- по звуковым или зрительным сигналам;

• ведение мяча в движении с преодолением гимнастической
скамейки:

- ведение мяча по скамейке, передвигаясь сбоку от нее в одном направлении или вокруг нее;

- ведение мяча с пробеганием по скамейке;

- ведение с переводом мяча через скамейку и переступанием через нее, зигзагообразно продвигаясь вперед вдоль преграды;

- то же, но с поочередным переступанием через две или не­сколько скамеек;

• ведение мяча с преодолением легкоатлетических барьеров:

- ведение мяча с подлезанием под барьерами разной высоты;

- ведение мяча с перешагиванием через барьеры;

- ведение мяча с поочередным подлезанием под и перешагива­нием через барьеры;

• ведение мяча с пролезанием через гимнастические обручи,
расположенные по одной линии или хаотично по всей площадке:
обручи могут удерживаться партнерами или лежать на площадке
(в последнем случае дриблер сам продевает обруч через себя, не
прекращая ведения мяча);

• ведение мяча в сочетании с выполнением акробатических
элементов по ходу движения: кувырки вперед или назад, пере­
ползание по гимнастической скамейке и т.п.;

• ведение мяча в сочетании с преодолением вращающейся боль­шой скакалки: пробегание под ней; прыжки на двух ногах в соче­тании с пробеганием под ней;

• ведение мяча с преодолением полосы препятствий — «сла­ломный дриблинг»: ведение мяча с изменением направления дви­жения и преодолением по ходу перемещений различных преград (из числа вышеперечисленных) в различных сочетаниях и после­довательности;

• ведение мяча в парах с поочередным пролезанием между нога­ми впереди стоящего партнера: после совершения маневра дриб­лер сам принимает широкую стойку как преграду для партнера и т.д. (все действия выполняются, не прекращая ведения мяча);

• ведение двумя мячами (с одновременным и поочередным их отбиванием) в сочетании с выполнением всех вышеперечислен­ных заданий.

5. Ведение мяча — быстрота:

• «степ» мячом: низкое ведение на месте с заданной частотой отскоков мяча;

• то же, но с максимальной частотой отскоков за определен­ный отрезок времени;

• ведение мяча на месте в сочетании с бегом, высоко поднимая бедра или захлестывая голени назад с максимальной частотой дви­жений ног;

• то же, но в сочетании с семенящим бегом на месте с макси­мальной частотой и ударным характером беговых шагов («степ» или «танец»);

• реагирование началом ведения мяча из различных и. п. (сидя, сидя спиной к направлению движения, лежа и т.п.) в ответ на звуковые сигналы;

• ведение мяча на месте с различными заданиями на коорди­нацию или технику движений с последующим стартовым ускоре­нием по зрительному сигналу;

• то же, но в сочетании с предшествующими старту прыжками на месте, толчком одной или двумя ногами;

• скоростной дриблинг по прямой на заданных участках пло­щадки;

• «длинное» ведение мяча: преодоление отрезков дистанции с наименьшим количеством касаний мяча;

• скоростной дриблинг с изменением направлений движения:

- «змейкой» между расставленными на площадке переносными стойками или стульями;

- по разметке площадки: трехсекундная трапеция, полукруг в области штрафного броска и т. п.;

- по «восьмерке» между двумя полукругами области штрафного броска и центральным кругом баскетбольной разметки;

- с оббеганием переносных фишек, используя ударный семе­нящий бег с максимальной частотой беговых шагов;

• скоростное «челночное» ведение мяча (дистанция от 20 до 40 м);

• скоростное ведение мяча в парах с гандикапом:

- один из дриблеров изначально получает преимущество по дистанции (фору в 2 —3 м), второй стремится догнать его;

- нападающий с мячом получает фору над защитником и стре­мится убежать от него, сохранив преимущество;

• скоростной «слалом» с преодолением полосы препятствий.
6. Броски мяча в корзину — скоростно-силовые качества:

• многократное выполнение имитации броска мяча в движе­
нии справа и слева от корзины с двухтактным ритмом разбега при
передвижении от щита к щиту:

- с прыжками только под корзинами;

- с прыжками через каждые 2 — 3 беговых шага;

• серийное выполнение завершающей фазы броска мяча в дви­жении после одного шага с места с акцентом на максимально мощное отталкивание;

• то же, но с отталкиванием от гимнастического мостика;

• многократные прыжки толчком одной ногой с имитацией броскового движения после двухшажного разбега на песке (в воде);

• индивидуальное выполнение разновидностей броска мяча в движении поочередно справа и слева от корзины с двухшажным ритмом работы ног после каждого подбора мяча;

• повторное выполнение броска мяча в движении в целом с постепенным удалением точки получения мяча от корзины: парт­нер в каждой последующей попытке передает мяч чуть раньше, чем в предыдущей;

• то же, но после прохода-броска: с одноударным и много­ударным ведением мяча;

• и. п. — стоя одной ногой на гимнастической скамейке, мяч удерживается, как в стойке с тройной угрозой: отталкиваясь от скамейки, совершить смену положения ног прыжком с выносом мяча в положение для броска мяча в прыжке;

• то же, но с набивным мячом;

• то же, но с выпуском мяча над собой в высшей точке прыжка;

• серийное выполнение подводящих и основных упражнений для броска мяча в прыжке:

- запрыгивание на скамейку толчком двумя ногами в сочета­нии с выносом мяча в положение замаха;

- выполнение броска мяча в прыжке партнеру на ориентир или в корзину, отталкиваясь от гимнастической скамейки из по­ложения замаха, с последующим приземлением на пол;

-| спрыгивание со скамейки (прыжок в глубину) на гимнасти­ческий мат или мостик с последующим мгновенным оттал­киванием и броском мяча в прыжке;

- то же, но после прыжка в глубину и отталкивания от пола;

- бросок в прыжке после ловли мяча в прыжке;

- то же, но с ловлей мяча в прыжке через гимнастическую скамейку;

• «прыжковый челнок» под щитом: передача мяча в дальнюю верхнюю часть щита с последующей ловлей мяча в прыжке — то же в обратном направлении;

• ловля мяча в прыжке после собственного набрасывания в щит — бросок мяча в прыжке в корзину;

• повторное выполнение ловли-передачи мяча в одном прыж­ке в верхнюю дальнюю часть щита в тройках с последующим пе­редвижением на другую сторону от щита;

• поточное выполнение ловли-передачи мяча в одном прыжке в верхнюю часть щита с последующим передвижением рывком в конец колонны игроков на своем щите или на другой щит;

• серийное добивание мяча в щит в одном прыжке, последним касанием направляя мяч в корзину;

• многократное добивание мяча в корзину из-под щита: все бросковые движения выполняются в прыжке;

• то же, но с установкой овладеть мячом и добить его в корзину в одном прыжке.

Поиск по сайту: