Таласана - растягивающая поза

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для позвоночника (см. с. 90). Соединить ладони на уровне груди пальцами вверх. Это соединение называет­ся намастэ. Со вдохом вытянуть руки над головой, под­няться на носочках вверх как можно выше. Дыхание произвольное. В этом положении находиться 15—30 се­кунд. Мысленно повторить оздоровительную программу для позвоночника.

Вернуться в исходное положение, расслабиться, отдох­нуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаб­лены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли хмышцы тела расслаблены. Отдыхаем 30—40 секунд.

Эффект. Асана способствует растяжению позвоноч­ника, повышает его гибкость, подвижность.

Рис. 1—4.

4. Грива шактивардхак

— упражнения для тренировки вестибулярного аппарата и укрепления мышц шеи.

Порядок выполнения:

а) встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Расслабив мышцы шеи, сделать резкий поворот головы влево до предела, затем, не задерживаясь, такой же резкий поворот головы вправо. И так пять раз подряд, считая поворот влево-вправо за один раз. Постепенно довести число поворотов до 20. Дыхание произвольное. Внимание на шее;

б) расслабив мышцы шеи, резко опустить подбородок на грудь и также резко, не задерживаясь, откинуть голову назад как можно дальше. Начав с пяти, довести число упражнений до 20. Плечи должны оставаться неподвиж­ными.-Дыхание произвольное. Внимание на шее;

в) наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди и медленно, с напряжением, вращать голову слева направо, потом справа налево. Вначале повороты в каж­дую сторону выполнить по два раза, потом довести их до 10. Дыхание произвольное. Внимание на шее. После выпол­нения упражнений расслабить все мышцы тела, отдохнуть.

Поиск по сайту: