Парсвоттанасана — наклон корпуса к ногам

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для сосудов головного мозга. Расставить ноги врозь пошире. Со вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. С выдохом наклонить корпус вниз и прижаться грудью к правой ноге. Дыхание произ­вольное. Внимание на голове. Промысливать оздорови­тельную программу. Находиться в позе 30 секунд. Затем медленно перевести корпус к левой ноге. Через 30 секунд вернуться к середине, взяться за лодыжки, поставить голову на коврик. Через 30 секунд медленно-медлен­но выпрямиться, расслабиться, от­дохнуть, повторяя мантру: "Все мыш­цы моего тела рас­слаблены". Глаза закрыты, мыслен­ным взором прове­ряем, все ли мыш­цы тела расслабле­ны (рис. 8—11).

Рис. 8.

Рис. 9 - 11.

Эффект. Асана тренирует тонус сосудов головного мозга, тонизирует органы брюшной полости, улучшает осанку, развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы спины, ног, рук.

Примечания. 1) Переходить к разучиванию комплекса упражнений каждого последующего занятия можно толь­ко после того, как вы научитесь легко и свободно выпол­нять упражнения из предыдущего комплекса.

2) В зависимости от наличия времени, состояния здо­ровья и самочувствия каждый комплекс упражнений мо­жет быть сокращен, но при этом соблюдены правила подбора и выполнения асан:

— сначала выполняются асаны из положения стоя, затем сидя и лежа;

— после асаны с прогибом корпуса назад следует выполнять асану с наклоном вперед.

Поиск по сайту: