|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Ардха чакрасаиа — неполная поза колесаПорядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для почек. Поставить ноги на ширину плеч. Со вдохом медленно наклонять корпус назад, слегка сгибая ноги в коленях. Продолжать наклоняться до тех пор, пока это возможно. Перейти на произвольное дыхание. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе вначале 20 секунд. Довести время выполнения асаны до 2 минут. С выдохом вернуться в исходное положение, расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 6). Рис. 6. Рис. 7.
Эффект. Асана и ее варианты помимо почек тонизируют спинные нервы, помогают при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, диспепсии, люмбаго, разного рода искривлений позвоночного столба. Способствуют уменьшению жировых отложений на животе, делают человека бодрым, энергичным. Соответственно цели меняется оздоровительная программа.
8. Пада хастасана — наклон корпуса к ногам. Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для сосудов головного мозга. Развести ноги врозь на ширину плеч. Вдох, пауза, с выдохом наклонить корпус вниз, не сгибая ноги в коленях, прижаться грудью к бедрам. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 1—2 минуты. Со вдохом вернуться в исходное положение, расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверить, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 49). Варианты для последующего разучиванияе Вариант 1. Выполнить пада хастасану, поднявшись на носки. Рис. 49 Эффект. Физиологический эффект такой же, как у парсвоттанасаны. 2. Ушкайня — очистительное дыхательное упражнение. Порядок выполнения. Вдохнуть, после паузы сделать резкие короткие выдохи через плотно сжатые губы. Ушкайня — тренировка мышц дыхательного аппарата и освобождение организма от излишков углекислоты. 8. Удар шактивардхак — массажное упражнение для органов брюшной полости. Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. При вдохе выдвинуть брюшную стенку вперед до предела, с выдохом подтянуть ее к позвоночнику. Движения плавные, паузы укороченные. Выполняются до ощущения усталости. Рис. 12—13.
Эффект. Эти упражнения тонизируют органы брюшной полости, укрепляют мышцы живота, способствуют удалению жировых отложений, профилактике желудочно-кишечных заболеваний. Повышают содержание углекислоты, что благотворно влияет на организм в целом. Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.) |