|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Сукхасана — приятная поза
Порядок выполнения. Сесть на коврик, согнуть правую ногу вовнутрь, прижать стопу к внутренней поверхности левого бедра, ближе к паху. Согнуть левую ногу и положить ее параллелюо правой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике. Руки свободно положить на колени. Находиться в позе минуту, отдохнуть с вытянутыми ногами и повторить асану, поменяв положение ног (рис. 18—20). Эффект. В сочетании с глубоким йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бедер и ног, развивается подвижность суставов, исправляются дефекты позвоночника. Вырабатывается привычка сидеть прямо, что создает благоприятные условия для функционирования внутренних органов. Рис. 18—20. 2. Бхастрика — "кузнечные мехи". Порядок выполнения. Упражнение имеет несколько вариантов: а) исходное положение — сукхасана или другая удобная поза со скрещенными ногами. Туловище, плечи и голова находятся на одной прямой линии. Смотреть прямо передо собой и делать сначала медленно, а затем все быстрее резкие ныдЪхи и вдохи через нос от 5 до 15 раз, считая вдох и выдох за один раз; б) выполняется так же, как и предыдущее, только выдох и вдох нужно делать через левую ноздрю. Правая закрыта большим пальцем правой руки; в) выполняется так же, как и предыдущее, только выдох и вдох нужно делать через правую ноздрю. Левая закрыта большим пальцем левой руки; г) врлполняется так же, как и предыдущее, только выдох и вдох нужно делать попеременно: один раз выдох и вдох через левую ноздрю, затем через правую и т. д. Эффект, Бхастрика укрепляет и нормализует работу легких, предотвращает плеврит, помогает при лечении туберкулеза. Активно воздействует на нервные рецепторы на внутренней поверхности носа, оказывает благоприятное воздействие на половую систему, спинной мозг, вызывает прилив энергии. Считается лучшим дыхательным упражнением для подготовки организма к практике концентрации внимания. 12. Упражнения для глаз: а) энергичные движения глазных яблок вверх-вниз; б) влево-вправо; в) по диагоналям; г) круговые вращения глазных яблок в одну и другую Стороны. Каждое упражнение выполнять по 10—20 раз. Затем потереть ладони до ощущения тепла и приложить к глазам. Повторить процедуру. И закончить упражнения легким надавливанием пальцами рук на глазные яблоки. 14. Упражнение для мышц глаз — три восьмерки или нак бесконечности: восьмерка горизонтальная, вертикальная и убегающая вдаль. Взгляд скользит по линиям, образующим эту фигуру. Каждое упражнение выполнять 10—20 раз. Затем расслабить ресничную мышцу, поморгать глазами и выполнить биоэнергетическую процедуру. 2. Капалабхати — очистительное дыхательное упражнение. Порядок выполнения. Сесть в сукхасану. Сделать несколько (до 10) коротких резких выдохов через нос с одновременным сокращением мышц живота и движением брюшной стенки к позвоночнику. Вдох осуществляется автоматически. Внимание на лице, на носоглотке. Эффект. Праиаяма способствует профилактике воспалительных процессов в пазухах, тонизирует верхние дыхательные пути. . . Рис. 22.
Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.) |