Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

В дыхательный тренинг предлагается парадоксальная гимнастика А.Н.

Стрельниковой. Гимнастика оказывает следующее воздействие на

организм человека: снимает нервное напряжение, головокружения,

ощущения «тяжести в голове»; помогает при заикании, активизирует

носовое дыхание; способствует восстановлению голоса при его потере в

момент общей усталости и др. Гимнастика отлично сочетается с ходьбой,

бегом, плаванием, имеет психологический эффект, поднимает настроение,

придает уверенность в себе.

Упражнения основного комплекса дыхательной гимнастики А.Н.

Стрельниковой включают в себя следующие рекомендации:

• думать только о вдохе носом, тренировать вдох, он должен быть

мгновенный, не объемный, а предельно активный, шумный,

эмоциональный («Что такое? Гарью пахнет!»), ноздри должны слипаться;

• вдох делать одновременно с движением, в ритме своего шага.

Обязателен мысленный счет, считать только по 4, 8, 16, 32;

• выдох – результат вдоха, старайтесь не замечать выдоха, он должен

быть естественный, пассивный, самопроизвольный.

Комплекс состоит из 12 упражнений. Предлагаем освоить первые 6

упражнений.

1. «Ладошки» исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль

туловища. Согните руки в локтях. Делайте шумные короткие ритмические

вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные

движения). Резко и шумно вдохните 4 раза подряд («шмыгните» носом).

Опустите руки – пауза 3–4 секунды. Затем ещё 4 коротких шумных вдоха

и – пауза. Активно и шумно вдыхаем через нос и неслышно выдыхаем

через рот. Делайте 12 раз по 8. Упражнение можно делать стоя, сидя, лежа.

2. «Погонщики» исходное положение: встаньте прямо, кисти рук

сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха

резко толкните кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него, плечи

напряжены. Затем кисти рук возвращаются в исходное положение на пояс.

Плечи расслаблены. Выполняйте 12 раз по 8. Упражнение можно делать

стоя, сидя, лежа.

3. «Насос» («накачивание шины») исходное положение: встаньте

прямо, ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий

наклон, руки тянутся к полу, не касаются его и одновременно делайте

шумный и короткий вдох носом во второй половине наклона. Слегка

приподнимитесь, но не выпрямляйтесь и снова наклонитесь и сделайте

короткий шумный вдох. Представьте себе, будто вы накачиваете шину.

Наклоняйтесь вперед легко и не очень низко. Спина круглая, а не прямая,

голова опущена. Делайте упражнение в темпе ритма строевого шага 12 раз

по 8 вдохов – движений. Упражнение можно делать стоя и сидя.

4. «Кошечка» (приседание с поворотом) исходное положение: встаньте

прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Руки согнуты в локтях у пояса.

Пружинисто слегка согните колени, руки на уровне пояса делают

хватательные движения. Спина абсолютно прямая, поворот только в талии.

Поворачиваясь вправо, сделайте резкий и короткий вдох. Затем – влево.

Упражнение делайте 12 раз по 8 вдохов – движений. Можно делать сидя и

лежа.

5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки) исходное

положение: встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите их на

уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы

обнимая себя за плечи, одновременно резко делайте вдох носом. Руки в

момент объятия параллельно друг другу, а не крест – накрест. Руки не

меняйте, широко в стороны не разводите и не напрягайте. Представьте, что

вдоль туловища лежит флейта, попробуйте обнять ее, удержать на груди

плечами и предплечьями. Освоив это упражнение, можно усложнить его,

откидывая голову назад в момент встречного движения (вдох с потолка).

Упражнение «Обними плечи» (или «обними флейту») выполняйте 12 раз

по 8 вдохов – движений. Можно делать такие сидя и лежа.

6. «Большой маятник» исходное положение: встаньте прямо, ноги

чуть шире плеч. Наклонитесь вперед, руки тянуться к полу – вдохните

(вдох «с пола»), сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице,

наклонитесь назад, руки при этом обнимают плечи, вдохните (вдох «с

потолка»). Выдох между вдохами бесшумный, непроизвольный. Не

задерживайте и не выталкивайте выдох. Упражнение делайте 12 раз по 8

вдохов – движений, можно делать и сидя.

Основной комплекс включает в себя следующее количество

упражнений 12 раз по 8 вдохов – движений (всего 96).

Раздел 2. ПОСТАНОВКА ГОЛОСА

Особое внимание в эфире обращается на голос человека. Тренировка

голосового аппарата, овладение в совершенстве техникой дыхания –

процесс трудоёмкий и длительный. Звучание речи отражает психическое

состояние говорящего.

Голос человека – явление сложное, связанное не только с работой

определенных мышц, но и со всем его психофизическим аппаратом.

Давно замечено влияние настроения, состояния психики на звучание.

Практика знает немало случаев, когда в результате нервного стресса

человек со здоровым голосовым аппаратом утерял голос. Волнение,

сильная эмоциональная нагрузка часто ведут к голосовой

неустойчивости – голос как бы прерывается, «захлебывается» эмоциями.

Интонация – темп речи, тембр, внутрифразовые паузы, ударение, сила

звучания (интенсивность речи), ритм речи, мелодика (повышение или

понижение тона) – воспринимается слушателем как выражение

внутреннего состояния и оценки сказанного, настроения и искренности

(неискренности) говорящего. Интонация выступающего перед

микрофоном входит в арсенал средств воздействия на слушателя: само

звучание речи должно вызывать определённую реакцию у слушателя. Это

средство выразительности, ибо «ожидание слушателей обмануто, если

интонация не отражает психической динамики, не даёт эмоционально-

конкретного освещения чистому смыслу, абстрактному содержанию, –

речь остаётся бездейственной» (Берштейн С.И. Язык радио – М.: 1977, с.

33).

Отсюда очевидна необходимость использования всех интонационных

средств для достижения журналистом или ведущим ожидаемого от

передачи результата.

Отсюда возникает острая потребность в овладении профессиональными

качествами голоса ведущего, такие как:

– мышечная свобода – абсолютно свободное состояние (без лишних

напряжений, зажимов) мышц дыхательной системы и голосового аппарата

в покое при звучании;

– мышечная активность – энергическая насыщенность (без

излишней расслабленности, вялости) голосовых складок и мышц гортани и

глотки, участвующих в формировании голосового звучания;

– повышенная выносливость – свойство голоса не утомляться при

нагрузках любой продолжительности и сохранять выразительность при

самых разных психологических нагрузках;

– благозвучие – особое качество звучания голоса, его звуковая

окраска, являющаяся важной акустической и эстетической

характеристикой профессионального актерского голоса;

– тембровая подвижность голоса – наличие в голосе широкой гаммы

обертонов, зависящих от плотности смыкания голосовых связок, степени

их натяжения и включения в работу, умение использовать широкую гамму

тембральных красок (обертонов) голоса;

– плотность – свойство профессионального голоса быть хорошо

слышимым, преодолевать сложные акустические условия помещений без

потери тембровой основы звука;

– глубина, объемность – свойство тембра профессионального голоса

быть округлым, мягким, глубоким (грудным);

– устойчивость тембра – ровность тембра на протяжении всего

высотного и динамического диапазонов и при любой темпо-ритмической

подвижности;

– объем звуковысотного диапазона – умение говорящего

использовать максимальный тоновый объем речевого голоса, от самого

нижнего до самого верхнего звука, объем от природы, заложенный в

каждый голосоречевой аппарат;

– объем динамического диапазона – способность теле–,

радиоведущего свободно пользоваться всей амплитудой динамического

звучания голоса, не теряя его выразительности.

Поиск по сайту: