Упражнения для тренировки носового дыхания

1. Прижмите правую ноздрю пальцем, вдохните левой, затем, зажав

ее, вдохните через правую. Сделайте все в обратном порядке.

Повторите 5–6 раз.

2. Поглаживая нос (боковые части хребта носа) от крыльев

до переносицы средним и указательным пальцами обеих рук, сделайте

вдох. На выдохе постукивайте указательным и средним пальцами

обеих рук по ноздрям. Повторите 5–6 раз.

3. При вдохе поглаживайте нос, поднимая его указательным пальцем

слегка вверх; на выдохе круговыми движениями постукивайте кончиками

пальцев обеих рук боковые части носа, лоб, щеки. Повторите 5–6 раз.

4. Откройте рот, сделайте вдох носом и затем выдох ртом (как дышит

уставшая собака). Повторите 10–12 раз.

При тренировке дыхания хороший эффект дают активные движения,

развивающие и активность речи. Например:

5. «Байдарка» – имитация гребли на байдарке, при которой

«перекручивается» тело вокруг вертикальной оси (тренируются мышцы

брюшного пресса и межреберные мышцы). ([Пф...ф...ф...] – постоянно

используется при выдохе до появления звукосочетаний, например, [бу-

бо-ба-бэ-би-бы] и др.).

6. «Лыжник» – на выдохе [пф...ф...ф] имитация ходьбы на лыжах

попеременным шагом (работа рук влияет на активизацию брюшного

дыхания).

7. «Серсо» – имитация набрасывания колец на шест на выдохе

[пф...ф...ф].

8. «Диалог с мячом» – перехватывание, перебрасывание Друг

другу (в разных положениях тела); происходит как бы обмен репликами

(бросок мяча – реплика). Партнер, в руках которого мяч, отправляет его

другому на выдохе [пф...ф...ф]; выдох заканчивается, когда мяч долетел до

другого партнера; недолет или перелет мяча означает неточность

попадания «реплики». Тот, кто получил мяч (реплику), отвечает

партнеру. Тренируется дыхание в условиях пристального взимания к

партнеру.

9. «Велосипедист». Лежа на полу лицом вверх, вдохните через нос и

одновременно вытянутые ноги поднимите так, чтобы образовался прямой

угол с туловищем. Руки заложите за голову. Затем быстрыми движениями

имитируйте езду на велосипеде (на выдохе [пф...ф...ф]). Скорость и

условия игры задает педагог.

Интенсивную физическую нагрузку необходимо чередовать с отдыхом,

чтобы дать возможность психофизике студента не только вернуться в

состояние покоя, но и настроиться на последующую работу. Для этого

используются паузы отдыха:

1) «сбросьте» тело вниз; при наклоне плечи, руки, шея свободные;

необходимо приучаться во время пауз «сбрасывать» излишки

набранного воздуха;

2) развалитесь, свободно устроившись на стуле, отбросьте голову

назад, рот полу раскройте;

3) сидя, свесьте голову вниз (поза кучера), руки мягко положите на

колени, локти в стороны, рот полураскрыт.

Поиск по сайту: