Тренировочная нагрузка

В гиревом спорте объем нагрузки определяется произведением количества подъемов на вес отягощений и выражается в килограммах. Поскольку тренировка с гирями предполагает работу с отягощением постоянного веса, то при определении объема нагрузки следует учитывать и число подходов в данном упражнении. На практике эта запись может выглядеть следующим образом:

- числитель – вес гири (гирь);

- знаменатель – количество подъёмов;

- множитель справа – число подходов (если делается один подход, множитель не ставится).

Приведем пример. В рывке занимающий 24 кг по 10 раз каждой рукой и при этом 5 подходов. Тогда объём нагрузки в рывке составит:

24 / [10 + 10] × 5 = 2400 кг

В толчке он сделал также 5 подходов, поднял две гири по 24 кг 20 раз. Объём нагрузки в толчке составит:

[24 + 24] / 20 × 5 = 4800 кг

Общее количество поднятых за тренировку килограммов в различных упражнениях и составляет общий объем нагрузки [11].

Что же касается интенсивности нагрузки, то пока нет однозначного определения этого понятия в данном виде спорта. В.А.Поляков и В.И.Воропаев (1988) предлагают определять интенсивность нагрузки как отношение проделанной работы к максимальному результату, показанному в том или другом упражнении, выраженное в процентах. Например, лучший результат в рывке составил 80 подъемов (по 40 каждой рукой). Тогда работа с интенсивностью в 80 процентов будет равна 64 – м подъёмам, в 70 – 56 подъемам, в 90 – 72 подъемам и т.д.

Исследования показывают, что наибольший прирост результатов в упражнениях с гирями достигается при работе с интенсивностью 80-85 процентов. Тренировки с интенсивностью 90-95 процентов отводятся в основном в соревновательном периоде и непосредственно пред выступлением на соревнованиях (на контрольных прикидках).

На первый план выходит тренировка.

Изменение характеристики клетки, связанное с наработкой дополнительного белка-фермента в результате энергичной деятельности или на оборот: рассасывание его от бездействия.

Деятельность в свою очередь, вызвана внешними по отношению к организму воздействиями. Наиболее значительное изменение характеристик происходит при тренировке в период роста и формирования органов, переходящие при изменении функции в зрелом возрасте. Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнений. Превышение нагрузок, приближение их к предельным, сопряжено с опасностями. Мощность и длительность тренировки действует по-разному и должны учитывать отдельно тренировка на силу и длительность функций (выносливость систем организма). Важнейшее правило тренировки в тяжёлой атлетике – постепенное наращивание силы и длительности нагрузки на организм занимающихся, необходимо учитывать, что физическая нагрузка оказывает воздействие на все органы, системы. Причем тренировочный эффект развивается с разными скоростями - что способствует воспитанию выносливости [20].

Некоторые органы под влиянием физических упражнений отстают в развитии, т.е. не равномерно развиваются и совершенствуются, поэтому темп наращивания тяжести и продолжительности упражнений должен выбираться с большим запасом, с «перестраховкой», чтобы ориентироваться на самые медленные органы. Кривая наращивания нагрузки приближается к S – образной. При низкой исходной тренированности, добавление должно составлять 3-5 % в день к достигнутому, поэтому, после достижения высоких показателей наращивание снова идет по затухающей. Верхних пределов возможностей достигать не нужно, я уверен, что они вредны для здоровья.

Из всех органов и систем при физической тренировке в тяжёлой атлетике наиболее уязвимым является сердце. Именно на его функции и нужно ориентироваться при наращивании нагрузки у практически здоровых людей. Если в организме занимающегося отстает в развитии какой-нибудь орган, то нагрузка на него должна учитываться с нагрузкой на сердце. Однако, чаще всего, это касается выбора типа упражнений (рывка и толчка) и интенсивности общей нагрузки, которая воспитывает выносливость органов и их систем (сердечной мышцы).

Тренировка в тяжелой атлетике должна проходить под постоянным контролем измерения тренируемых функций. Тренировка может преследовать различные частные цели и в зависимости от них меняться методика. Это касается не только спортсменов, но и начинающих заниматься данным видом спорта.

Занятие тяжелой атлетикой имеет прямую связь с фигурой, подвижностью суставов, развитием мускулатуры, закаливанию сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, обмена веществ.

При первых тренировочных занятиях с учащимися нельзя требовать от них большой мощности при врабатывании в тренировочный процесс, также нельзя давать длительную работу на выносливость и большую нагрузку. В этом случае сердечная мышца, внутренние органы и мышцы связочного аппарата подвергаются опасности, происходит сбой в организме, мышцы не выдерживают и болят [17].

Большое соответствие с воспитанием выносливости имеет интенсивность нагрузки, показатели частоты пульса. В связи с этим, мы считаем, что пульс самый важный показатель, которым необходимо руководствоваться при тренировках. Купер дал интересную таблицу - сколько минут нужно тренироваться ежедневно в зависимости от частоты пульса.

Таблица 1

При подготовительном шестидневном курсе не следует допускать, чтобы пульс учащался более чем до 130 ударов, во всяком случае, у занимающихся не наблюдается процесса связанного с выносливостью.

Поиск по сайту: