Если не секрет, что вы думаете по поводу Ваших результатов?

О синдроме эмоционального сгорания в педагогической профессии и об условиях его преодоления Вы можете прочитать в следующих книгах:

1. Авидон И. Сто разминок, которые украсят ваш тренинг [Текст] /.И. Авидон, О. Гончукова. – СПб.: Речь, 2007. – 256 с.
Агеева И.А. Успешный учитель: тренинговые и коррекционные программы [Текст] /. И.А. Агеева. — СПб.: Речь, 2006. – 208 с.

2. Ананьев В.А. Практикум по психологии здоровья [Текст]: методическое пособие по первичной специфической и неспецифической профилактике / В.А. Ананьев. – СПб.: Речь, 2007. – 320 с.

3. Аралова М.А. Формирование коллектива ДОУ [Текст]: психологическое сопровождение. – М.: ТЦ Сфера, 2006. — 64 с.
Ахмедов Т. Практическая психотерапия: внушение, гипноз, медитация [Текст] / Тариэл Ахметов. — М.: Торсинг, 2003. – 448 с.

4. Богданович В.Н. Истории и метафоры в помощь ведущему тренинга [Текст] / В.Н. Богданович. — СПб.: Речь, 2006. — 223 с.

5. Головин С.Ю. Словарь практического психолога [Текст] / С.Ю. Головин. – Минск: Харвест; М.: ООО АСТ, 2003. – 800 с.

6. Грачева В.Н. Телесно-ориентированный тренинг [Текст] / В.Н. Грачева. — СПб.: Речь, 2006. — 144 с.

7. Дунилова Р. Путь к вершине [Текст]: практико-ориентированный семинар для педагогов / Р. Дунилова, Л. Бобрикова, Т. Щепкова // Школьный психолог. – 2007. — № 11. – С. 38-41.

8. Евтихов О.В. Грааль мудрости [Текст]: кн. 2 истории и метафоры / О.В. Евтихов, Т.В. Трепашко. СПб.: Речь, 2005. – 306.

9. Иванов А.Н. Притчи и истории для тренера и консультанта [Текст] / А.Н. Иванов. – СПб.: Речь, 2007. – 192 с.

10. Зеленова И.В. Программа деятельности педагога-психолога в образовательном учреждении по сохранению психического здоровья педагогов [Текст] / Зеленова И.В. и [др.] // Школьный психолог. – 2005. — № 13. – С. 2- 22.

11. Кацудзо Ниши Искусство омоложения [Текст]: система здоровья Ниши / Кацудзо Ниши. – СПб.: Вектор, 2008. – 156 с.

12. Киселева М.В. Арт-терапия в практической психологии и социальной работе [Текст] / М. В. Киселева. — СПб.: Речь, 2007. – 331 с.

13. Краснощеков М.Ю. 1001 способ поднять настроение [Текст]: книга сюрпризов / М.Ю. Краснощеков. – Ростов-на-Дону: — Феникс, 2006. – 256 с.

14. Мерзлякова Е.Л. Чему и как учить учителей [Текст]: тренинг эффективного педагогического общения / Е.Л. Мерзлякова. – СПб.: Речь, 2007. – 290 с.

15. Монина Г.Б. Коммуникативный тренинг [Текст]: педагоги, психологи, родители / Г.Б. Монина, Е.К. Лютова-Робертс. – СПб.: Речь, 2007. – 224 с.

16. Орел В.Е. Синдром психического выгорания личности [Текст]: руководство / В.Е. Орел. — М.: Институт психологии РАН, 2005. – 330 с.

17. Орел В.Е. Опросник психического выгорания для работников социальных профессий изд. [Текст] / Орел В.Е., Сенин И.Г. – Ярославль: Научно-производственный центр «Психодиагностика», 2005. – 12 с.

18. Рукавишников А.А. Опросник психического выгорания для учителей [Текст]: руководство / А.А. Рукавишников. – Ярославль: Научно-производственный центр «Психодиагностика», 2001. – 14 с.

19. Осухова Н. Профилактика профессионального выгорания [Текст]: практико-ориентированный семинар / Наталия Осухова, Виктория Кожевникова // Школьный психолог. – 2006.- № 16. – С. 18-32.

20. Прутченков А.С. Трудное восхождение в себе [Текст]: методические разработки и сценарии занятий социально-психологических тренингов / Прутченков А.С. — М.: Российское педагогическое агентство, 1995. – 140 с.

21. Рогов Е.И. Учитель как объект психологического исследования [Текст]: пособие для школьных психологов по работе с учителем и педагогическим коллективом / Е.И. Рогов. — М.: ВЛАДОС, 1998. – 494 с.

22. Самоукина Н.В. Психологический тренинг для учителя [Текст]: советы психолога / Н.В. Самоукина. – 2-е изд., испр. — М.: Психотерапия, 2006.- 187 с.

23. Селевко Г.К. Управляй собой [Текст] / Г.К. Селевко, В.И Болдина, О.Г Левина. — М.: Народное образование, 1999. – 168 с.

24. Лаврова О. Синдром национального выгорания и методы его предотвращения [Текст] / Ольга Лаврова // Социальная работа. – 2006. — № 4. — С. 56-60.

25. Хухлаева О. Давайте учиться «не гореть» [Текст] / Ольга Хухлаева. д-р пед. наук // Школьный психолог. — 2006. — № 4. – С. 20-29.

26. Филина С.В. О синдроме профессионального выгорания» и технике безопасности в работе педагогов и других специалистов социальной сферы [Текст] // Школьный психолог. — 2003. — № 36. – С. 12-13.

27. Чуричков А. Копилка для тренера [Текст]: сборник разминок, необходимых в любом тренинге / Чуричков А., Снегирев В. – СПб.: Речь, 2007. – 208 с.

Не последнее место в процессе становления профессионально-личностного выгорания занимают когнитивные искажения или иррациональный стиль мышления

Рациональные убеждения — оценочные суждения значимо­сти личности, которые носят характер предпочтения

Рациональные убеждения вы­ражаются в форме желаний, потребностей, симпатий и анти­патий. Позитивные чувства удовлетворения и удовольствия проявляются, когда человек получает то, что он хочет, в то время как негативные эмоции неудовольствия и неудовлетво­рения (т. е. печаль, озабоченность, сожаление, досада) прояв­ляются, когда он не получает того, чего хотел бы. Эти отрица­тельные эмоции (сила которых связана со значимостью желания) расцениваются как соответственные реакции на не­гативные события и не оказывают значительного влияния на процесс постановки новых целей или задач.

Иррациональные убеждения:

§ по своей природе абсолютны (или догматичны) и выра­жаются в форме «должен», «следует», «обязан»;

§ вызывают отрицательные эмоции, которые в основном препятствуют постановке цели и ее достижению (депрес­сия, тревожность, вина, гнев);

§ приводят к непродуктивным формам поведения (уход, откладывание, алкоголизм, злоупотребление лекарства­ми и др.).

Иррациональность присуща в той или иной степени всем человеческим существам:

1. По существу, все люди, включая просвещенных и компе­тентных, демонстрируют наличие основных человеческих иррациональностей.

2. Фактически все доставляющие беспокойство иррациональ­ности («абсолютные долженствования»), которые присущи на­шему обществу, можно обнаружить почти во всех социальных и культурных группах в ходе их исторического и антропологи­ческого развития.

3. Большинство иррациональных поступков, которые мы совершаем, такие как промедление, недостаток самоконтро­ля, противоречат тому, чему нас учат родители, наши сверст­ники или средства массовой коммуникации.

4. Люди — даже просвещенные и интеллигентные — часто усваивают другие иррациональности после того, как расста­ются с прежними.

5. Люди, которые решительно противостоят различным ви­дам иррациональностей, часто становятся жертвами этих раз­личных иррациональностей. Так, например, атеисты и агностики демонстрируют рьяную и абсолютистскую философию, а слиш­ком религиозные люди порой поступают аморально).

6. Проникновение в процессы иррационального мышления и поведения способствует только частичному их изменению (например, человек может понимать, что принимать алкоголь в больших дозах вредно, и все же это знание не обязательно помогает ему воздержаться от употребления спиртного).

7. Люди часто возвращаются к иррациональным поступкам и моделям поведения, несмотря на то, что усердно работают над их преодолением.

8. Люди часто считают, что проще научиться саморазруша­ющему, чем самоукрепляющему поведению (поэтому, напри­мер, человек может очень легко переедать, но испытывать силь­ное беспокойство, когда начинает следовать строгой диете).

9. Психотерапевты, которые, по-видимому, предпочли бы быть хорошей моделью рациональности, часто действуют ир­рационально в своей личной и профессиональной жизни.

10. Люди часто впадают в ошибку, веря, что определенный негативный опыт (такой, как развод, стресс и прочее) не коснется их.

Производными иррационального мышления являются:

§ драматизирование, «катастрофизация» («He должно быть так плохо, как сейчас»);

§ постоянное ощущение себя несчастным («Я. не могу тер­петь это»);

§ осуждение себя или других за то, что они не делают долж­ного, жизни — за то, что не дает человеку того, что он хочет.

Характеристики искаженного мышления, вследствие наличия долженствований во внутренних убеждениях человека:

§ Все или ничего: «Если я потерпел неудачу в решении какой-либо важной задачи, а этого не должно было случиться, то я полный неудачник и совершенно не достоин уважения и любви».

§ Скачок к заключениям и негативная непоследователь­ность: «Так как я не должен был делать этого, но сделал, то теперь меня будут считать угрюмым неудачником или будут смотреть на меня как на некомпетентного человека».

§ Догадки: «Так как они смеются надо мной из-за неудачи, то, наверное, думают, что я должен всегда добиваться успеха и будут в дальнейшем презирать меня, если этого не будет про­исходить ».

§ Концентрация на негативных чувствах: «Так как я не могу терпеть, когда что-то не получается, то я не могу видеть ниче­го хорошего в своей жизни».

§ Исключение положительных чувств: «Когда другие хвалят меня, то они только оказывают мне любезность, делая вид, что забыли все то плохое, чего я не должен был делать, но делал».

§ Всегда и никогда: «Несмотря на то, что условия жизни долж­ны измениться к лучшему, в действительности сейчас они столь плохие и неустойчивые, что всегда останутся такими, а я ни­когда не буду счастлив.

§ Принижение: «Моя успешная попытка в этой игре была удачей и не имеет значения. Но моя неудача, которую я никог­да не должен был допустить, была настолько плохой, насколь­ко это возможно и вообще непростительно».

§ Эмоциональное объяснение: «Так как я показал себя не в лучшем свете, чего я не должен был делать, я чувствую себя подобно простофиле, и мои сильные чувства доказывают, что л заслужил осуждение».

§ Наклеивание ярлыков и чрезмерное обобщение: «Так как я не должен терпеть поражение в важных делах, но это про­изошло, я никудышный специалист (муж, жена, отец, мать, сын, дочь и т.д.) и неудачник».

§ Персонализация: «Поскольку я действую гораздо хуже, чем должен действовать, то я уверен, что смеются только надо мной, и это ужасно!»

§ Ожидание наказания: «Когда я не делаю что-либо так, как мне следует это делать, а меня по-прежнему поощряют и при­нимают, я настоящий обманщик, поэтому скоро упаду в своих гладах, а они увидят, насколько я презренный тип».

§ Безупречность: «Я понимаю, что сделал что-то довольно хорошо, но я должен решать задачи, подобные этой, абсолют­но безупречно, и поэтому на самом деле я некомпетентный».

Ну, ничего себе!!! – подумает кто-то по поводу вышесказанного, и будет абсолютно прав! Не так ли?!

Кри­терии психологического здоровья

с позиций рационального мышления.

1. Интерес к самому себе: чувствительный и эмоционально здоровый человек ставит свои интересы немного выше инте­ресов других, в некоторой степени жертвует собой ради тех, о ком заботится, но не полностью.

2. Общественный интерес: если человек поступает безнрав­ственно, не отстаивает интересы других и поощряет соци­альный отбор, маловероятно, что он построит себе мир, в ко­тором сможет жить уютно и счастливо.

3. Самоуправление (самоконтроль): способность брать на себя ответственность за свою жизнь и одновременно стремле­ние к объединению с другими без требования значительной поддержки.

4. Высокая фрустрационная устойчивость; предоставление права себе и другим совершать ошибки без осуждения своей личности или личности другого.

5. Гибкость: пластичность мысли, открытость изменениям; человек не ставит себе и другим жестких неизменных правил.

6. Принятие неопределенности: человек живет в мире ве­роятностей и случая, в котором никогда не будет существо­вать полной определенности.

7. Ориентация на творческие планы: творческие интересы занимают большую часть существования человека и требуют с его стороны вовлеченности.

8. «Научное» мышление: стремление быть более объектив­ным, рациональным. Регуляция своих чувств и действий по­средством реагирования и оценивания их последствия в соот­ветствии со степенью их влияния на достижение близких и далеких целей.

9. Принятие самого себя: отказ от оценки своей внутрен­ней ценности по внешним достижениям или под влиянием оцен­ки со стороны других; стремление скорее радоваться жизни, чем утверждать себя («Я люблю себя уже за то, что я живу и имею возможность радоваться»).

10. Риск: эмоционально здоровый человек склонен риско­вать оправданно и стремится делать то, что он хочет, даже когда существует возможность неудачи; он стремится быть предприимчивым, но не безрассудно храбрым.

11. Длительный гедонизм: человек ищет удовольствия как от текущего момента, так и от возможного будущего; он считает, что лучше думать как о сегодняшнем дне, так и о завтрашнем, и не одержим немедленным получением удовлетворения.

12. Нонутопизм: отказ от нереалистичного стремления к всеохватывающим счастью, радости, совершенству или к пол­ному отсутствию тревоги, депрессии, унижения своего досто­инства и враждебности.

13. Ответственность за свои эмоциональные нарушения; склонность принимать на себя большую часть ответственнос­ти за свои поступки, а не стремление с целью защиты обвинять других или социальные условия.

Основным отличием последствий рациональных и иррацио­нальных убеждений является адекватность или неадекватность вызываемых ими отрицательных эмоций. Неадекватными счита­ются тревожность, депрессия, вина, стыд, гнев. Эти эмоции вполне могут быть замещены адекватными.

Перед тем, как продвинуться дальше, давайте порассуждаем о рациональном и иррациональном мышлении, а так же об адекватных и неадекватных способах выражения отрицательных эмоций.

АДЕКВАТНЫЕ ЭМОЦИИ НЕАДЕКВАТНЫЕ ЭМОЦИИ

Как избежать выгорания: 12 шагов безопасности

ШАГ №1

Кооперируйтесь, сотрудничайте, делегируйте!

- Сотрудничайте с другими субъектами вашего профессионального пространства, работайте в команде, а не в одиночку.

- Организуйте и правильно сориентируйте ваших воспитанников (учащихся) для помощи в подготовке разных учебных и внеучебных мероприятий, в реализации учебных, воспитательных и досуговых программ.

- Рационально, аккуратно и грамотно выстраивайте работу с родителями ваших воспитанников, донесите до них, что вы «плывёте в одной лодке», что вы – союзники!

- Всевозможными способами привлекайте внимание администрации и всех субъектов образовательной среды к «сложным» ситуациям, не взваливайте весь груз на себя.

Поиск по сайту: