Выполнение. Вне зависимости от того, используете ли вы тренажёр для хвата или всего лишь его импровизацию, помните

Вне зависимости от того, используете ли вы тренажёр для хвата или всего лишь его импровизацию, помните, что упражнение предназначено только для мышц кистей и предплечий. Когда вес станет очень тяжёлым, у Вас может появиться соблазн превратить это упражнение в шраг с помощью трапеций. Тем не менее, нижний гриф следует прижимать к верхнему именно силой пальцев. Для этого, прижимайте свои руки к верхнему грифу. Если Ваши руки отрываются от верхнего грифа, то это означает, что Вы начинаете включать в работу трапеции и превращать упражнение в некое подобие шрага. Избегайте такого читинга. Выполнение упражнения сидя позволяет делать его со строгой техникой и включать в работу только целевые мышцы. Кроме того, всегда ставьте ноги одинаковым образом. Либо держите их согнутыми, либо выпрямленными.

Как правило, при работе на подобных тренажёрах большой палец держат вверху, чтобы всю работу выполняли остальные пальцы. Упражнение можно делать и с большими пальцами внизу, стоя или на коленях. Таким образом, Вы сознательно ставите себя в более слабое положение, т.к. в этом случае всю работу будут выполнять лишь большие пальцы. В конце тренировки хвата делайте сет с большими пальцами внизу. Так Вы гарантируете, что все пять пальцев каждой кисти получили свою долю нагрузки.

В этом варианте упражнения большие пальцы находятся внизу

Поиск по сайту: