Прочие советы по работе с роликом

Второй сет с роликом у Вас получится слабее из-за того, что Вы устанете в первом сете. Из-за этого Вам, вероятно, нужно будет отдохнуть чуть подольше между двумя сетами. Если Вы делаете это упражнение дома, то Вы можете делать один сет на сгибание рук в одно время дня, а второй сет на разгибание рук - в другое время дня. Или в один день делайте сгибание, а в другой день - разгибание.

Что касается веса отягощения, то у Вас есть два варианта. Во-первых, Вы можете использовать один и тот же вес как для сгибания, так и для разгибания. В этом случае, Вам нужно доходить до отказа в обоих сетах и смириться с тем, что число повторений в обоих сетах будет разным. Во-вторых, Вы можете увеличивать вес перед тем, как тренировать более сильные мышцы. Определите, какие мышцы у Вас сильнее - сгибатели или разгибатели. Затем стремитесь подобрать вес так, чтобы в обоих сетах количество повторений было примерно одинаковым. Но это подразумевает, что Вы всегда выдерживаете одну и ту же паузу отдыха между обоими сетами. Если Вы будете отдыхать каждый раз разное количество минут, то это повлияет на Вашу силу и Вы не сможете нормально отслеживать прогресс в рабочих весах. Будьте последовательны в отношении того, как и когда Вы выполняете обе сета с роликом.

Накручивая верёвку на ролик, смотрите, чтобы Ваша одежда не мешала пальцам. Рубашку нужно перед сетом заправлять в штаны, а ролик держать в нескольких сантиметрах от тела или ног.

Возможно, Вы почувствуете, что более сильная рука отбирает работу у более слабой руки. Избегайте этой тенденции. Осознанно старайтесь вовлекать в работу обе руки одинаковым образом - как при подъёме веса, так и при его опускании.

Наносите на кисти немного мела. Это поможет Вам укрепит хват - в зависимости от поверхности Вашего ролика. Поэкспериментируйте, чтобы понять, какое количество мела является для Вас оптимальным.

Из-за того, что в упражнениях с роликом невозможно использовать большой вес, без микроблинов Вам будет трудно наращивать нагрузку прогрессивно. Можно подвесить к верёвке гантель фиксированного веса, но Вам придётся придумать способ, как переходить от одной гантели к другой. Например, не увеличивайте за раз нагрузку на 2,5 кг, пытаясь перейти с 20 кг гантели к другой весом 22,5 кг. Вместо этого, используйте маленькие блины, чтобы наращивать нагрузку на более чем на 100-200 г за раз. Прикрепляйте эти микроблины либо к гантели, либо к самой верёвке. Вместо того, чтобы подвешивать гантель с блинами, Вы можете подвешивать одни блины.

Поиск по сайту: