 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Поднимаем вашу низкую способность переносить фрустрацию
| Иррациональные убеждения, вызывающие НСПФ Это ужасно! Это слишком сложно. Это не должно быть так тяжело. Это не должно быть таким тяжелым. Ничего не может быть труднее. Когда я терплю неудачу, мир становится ужасным и несчастливым местом для жизни. Я не могу переносить фрустрацию. Сложности и трудности кошмарны, ужасны, жутки -КУЖ. | Рациональные убеждения, помогающие поднять вашу НСПФ: Это неудобно! Сложно. Трудно. Это тяжело и все. Все идет так, как идет. Совсем не очевидно, что это должно быть проще. А с чего мир должен быть проще? Когда я терплю неудачу, мир остается таким, как всегда. А у меня все получится в следующий раз. Мне не нравится фрустрация, но я могу выдержать ее. Сложности и трудности неудобны и неприятны. |
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОИ ЧУВСТВА.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОЙ ВНУТРЕННИЙ
МОНОЛОГ. ПОТОМУ ЧТО ОН ВО МНОГОМ
ОПРЕДЕЛЯЕТ ВАШИ ЧУВСТВА
Внутренний монолог вроде: «Я-не-могу-терпеть-это» - главная причина НСПФ. Часто повторяя: «Я-могу-с-этим-справиться», вы вскоре поверите в это, как в научный факт. Переживая фрустрацию, используйте жизнеутверждающие фразы. Например, «Мне это не нравится, но я могу с этим справиться», «Я могу примириться с тем, что мне не нравится». Также вспоминайте стишок «Да, мне это не нравится, но я могу с этим справиться».
Главная причина НСПФ - Я-не-могу-с-этим-справиться-измы, а лечение - Я-могу-с-этим-справиться.
СПРАВЛЯЕМСЯ С ФРУСТРАЦИЕЙ, УСИЛИВ СПОСОБНОСТЬ ПЕРЕНОСИТЬ ЕЕ
«Да, мне это не нравится, но я могу с этим справиться.
Да, мне это не нравится, но я могу с этим справиться.
Да, мне это не нравится, но я могу с этим справиться...»
Мы не всегда можем контролировать огорчающие нас ситуации, но можем управлять нашими огорчениями и нашей эмоциональной реакцией на них.
К сожалению, многие очень часто переживают фрустрацию, то есть не получают того, что хотят. «Чем более вы несчастны и разочарованы (экономикой, политиками, т. д.), тем больше у вас возможности хорошенько поработать над вашей низкой способностью переносить фрустрацию» (Эллис, аудио). Чем сильнее ваша фрустрация от неприятных, несправедливых событий и людей, тем больше пользы вы извлечете из этой книги.
ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ВАША ФРУСТРАЦИЯ
ОТ НЕСПРАВЕДЛИВЫХ ЛЮДЕЙ И СОБЫТИЙ,
ТЕМ АКТИВНЕЕ ВАМ НУЖНО РАБОТАТЬ
НАД УЛУЧШЕНИЕМ ВАШЕЙ СПОСОБНОСТИ
Поиск по сайту: