Дополнительные способы помочь себе

ИМЕЙТЕ ДЕЛО С ТЕМ МИРОМ, КАКОЙ У НАС ЕСТЬ,

А НЕ С ТЕМ, КАКИМ ОН «ДОЛЖЕН»

ИЛИ «ОБЯЗАН» БЫТЬ

«Мы оба договорились, что наша лодка не должна протекать, будь все проклято! Мы также согласились, что мир должен быть справедливым, и мы не должны иметь дело с такой проблемой! Что же нам делать теперь?»

Гораздо лучше быстро адаптироваться к неприятной реальности и принять ее, чем требовать и настаивать, чтобы она была иной.

В этой главе мы изучим еще несколько способов помощи себе. Важно и полезно для нас самих:

• Не откладывать важные дела «на потом», избегать перфекционизма.

• Изучать и регулярно применять на практике те многочисленные методы помощи себе, которые представлены в этой книге.

• Принять тот факт, что будут такие периоды, когда наша способность управлять эмоциями понизится.

• Знать о дополнительных источниках помощи себе.

• Понимать, когда и каким образом обратиться за профессиональной помощью.

Избегайте промедления

Промедление означает: переносить, откладывать определенные действия и избегать их. Люди медлят со многим: с подготовкой подоходного налога, написанием курсовой работы и с выполнением обязанностей. Часто подобное промедление порождает дополнительные проблемы.

Со временем многие из нас очень легко склоняются к промедлению. Если чувствуете, что откладываете важные дела на потом, вы не одиноки. Методы, предложенные в этой книге, помогут вам уменьшить эту тенденцию. «А-В-С-взгляд на наши эмоции» объясняет нашу склонность откладывать.

А-В-С-взгляд на наши эмоции

активизирует/провоцируетприводит к

А —————————— В —————————® С

Активизирующее Взгляды и внутренний Следствиям: эмоциональным

событие монолог и поведенческим

Уклонение от Промедление

Действий или

Обязанностей

Действие, которого мы избегаем, или ожидаемое событие, которое мы откладываем, например уборка в гараже, - это активизирующие события «А». Наше промедление, фрустрация и упадок духа - наш пункт «С» следствия: эмоциональные и поведенческие.

Наши «В» взгляды и внутренние установки приводят к промедлению. Какие иррациональные убеждения более всего заставляют вас откладывать важные дела «на потом»?

Иррациональное убеждение 7 (из главы 6), изложенное ниже, вносит особый вклад в нашу тенденцию к промедлению. Далее следуют типичные последствия, если человек придерживается этого убеждения, и обсуждаются полезные альтернативные убеждения.

Поиск по сайту: