АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Совершенствование физических кондиций борца

Читайте также:
  1. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ НА МИКРООРГАНИЗМЫ
  2. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ НА МИКРООРГАНИЗМЫ
  3. ГЛАВА 3. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОРГАНИЗАЦИИ ТРУДА РАБОТНИКОВ АППАРАТА УПРАВЛЕНИЯ
  4. Доходы, освобождаемые от подоходного налога с физических лиц
  5. Единый налог и ИП и иных физических лиц
  6. Единый налог с индивидуальных предпринимателей и иных физических лиц.
  7. Задача . Рассчитайте сумму налога на имущество физических лиц для каждого налогоплательщика(5 баллов)
  8. Задача 13. Рассчитайте сумму налога на имущество физических лиц (5 баллов)
  9. Задача 17. Рассчитайте сумму налога на имущество физических лиц за 2012 и 2013г. (5 баллов)
  10. Значение налога на доходы физических лиц в формировании бюджетов Российской Федерации
  11. Значение физических и химических факторов среды в жизни организмов (температура, свет, вода и др.).
  12. Императивность морали и нравственное совершенствование личности.

 

Очень важным условием подведения спортсменов к состоянию наивысшей готовности является подтягивание и сохранение их психо­физических кондиций. Достигается это проведением занятий по ОФП и СФП круговым методом. Помимо эффекта, связанного с прибавкой в физической подготовленности борцов, эти занятия оказывают нео­ценимое психологическое воздействие. Многие спортсмены начинают соотносить результат своих выступлений в предстоящем соревновании с тем, насколько легко они выполняют контрольные тесты по круговой тренировке. На разных этапах подготовки борцов в занятия включают различные варианты круговой тренировки различной направленности, которые во многом определяют будущий успех спортсменов.

 

Тест по физической подготовке № 1
1. Вертикальная тяга на тренажерах 4x8 раз
2. Упражнение для мышц ног и спины (становая тяга) 4x8 раз
3. Подъем штанги на грудь 4x8 раз
4. Упражнение для мышц рук (жим штанги) 8 раз
5. Упражнения для мышц брюшного пресса (в висе на шведской стенке) 3 раза макс.
6. Упражнения для мышц ног (приседания со штангой) 4x8 раз
7. Упражнения для мышц рук (сгибания в локтевых суставах на брусьях) 3 раза макс.
8. Упражнения для мышц брюшного пресса (на наклонной скамейке с диском 10—15 кг) 3 раза макс.
9. Защита от захватов ног (отбрасывание ног назад) 3x10 с
10. Лазание по канату (ноги под углом 90°) 6 раз
11. Упражнения со скакалкой 3 мин
12. Упражнения на растягивание («стретчинг») 8—10 упражнений по 20—40 с 10 мин

 

В упражнениях на снарядах и со штангой необходимо работать 75% от лучшего результата.

 

Тест по физической подготовке № 2
1. Упражнения для мышц рук (на перекладине) 2 раза макс.
2. Упражнения для мышц спины (вращение диска 15—20 кг) 2x10 раз
3. Упражнения для мышц рук (сгибания в локтевых суставах) влево-вправо 2 раза макс.
4. Упражнения для мышц спины (отрыв штанги от пола) 3x6 раз (85% от лучшего результата)
5. Приседания со штангой (85% от своего веса) 3x6 раз
6. Наклоны с партнером (свой вес) 3x6 раз
7. Поднимание партнера захватом за туловище сзади (на ковре) 2x10 раз
8. Напрыгивание на тумбу (ноги вместе) 3x5 раз
9. Бег на месте (с резиновым жгутом на поясе) 3x1 мин
10. Защита от захватов ног («отбрасывание» ног назад) 3х30 с
11. Лазание по канату 6 раз
12. Упражнения со скакалкой 3 мин
13. Упражнения на растягивание («стретчинг») 8—10 упражнений по 20—40 с 10 мин

 



Тест по физической подготовке № 3 (круговая тренировка 3—б раз)
1. Вертикальная тяга на тренажере 8 раз — 70%—30 с
2. Становая тяга на тренажере 8 раз — 70%—30 с
3. Подъем штанги на грудь 8 раз — 70%—30 с
4. Жим штанги лежа 8 раз — 70%—30 с
5. Подъем ног на гимнастической стенке 30 с
6. Подтягивание на перекладине 30 с
7. Упражнение с гантелями 5—10 кг 30 с
8. Сгибание рук в упоре на параллельных брусьях 30 с
9. Упражнение для мышц брюшного пресса 30 с
10. Отжимание от пола 30 с
11. Защита от захватов ног 30 с
После окончания занятия по круговой тренировке необходимо выполнить:
— лазание по канату 6 раз
— упражнения со скакалкой 3 мин
— упражнения на растягивание («стретчинг») 8—10 упражнений по 20—40 с 10 мин

 

 

Тест по специальной подготовке № 4 (3 раза)
1. Забегания на мосту 5 — 5 раз / 30 с от­дых
2. Вращение диска 15—20 кг 10 — 10 раз / 30 с отдых
3. Отрыв соперника от ковра захватом за ноги 10 раз / 30 с отдых
4. Приседания с партнером на плечах 10 раз / 30 с отдых
5. Бросок захватом за руку 10 раз / 1 мин отдых
6. Бросок прогибом (манекен) 10 раз / 1 мин отдых
7. Бросок через плечи («мельница») 15 раз / 1 мин отдых
8. Борьба в партере 1 + 1,30 с + 30 с/2 мин отдых
9. Борьба в стойке 3 мин / 1 мин отдых
10. Защита от захватов ног 2x30-с / 2 мин отдых
После окончания занятия по специальной подготовке необходимо выполнить следующие упражнения:
— бег 3 мин
— лазание по канату 5 раз
— упражнения на растягивание («стретчинг») 8—10 упражнений по 20—40 с 10 мин

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 |


Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.005 сек.)