АЛГОРИТМ «ТМ—САТОРИ»

Рекомендуем вам изготовить такую схему и иметь ее всегда перед глазами.

Рассмотрим подробно «Алгоритм «ТМ—Сатори».

Первая фаза — подготовка, концентрация. Именно здесь дается психологическая установка, происходит процесс вхож­дения в состояние. В сеансе № 1 медитативной музыки, с которым вы сегодня работали и который вы будете слушать в дальнейшем, этот этап совершенно четко определен. Вы от­ключаетесь от воздействия внешнего мира, настраиваетесь на процесс вхождения в состояние медитации, успокаиваетесь, осознаете, что вы приступаете к занятиям.

Вторая фаза — расслабление, рассредоточение. Вы все более погружаетесь в себя. В этой фазе наступает расслабление, происходит устранение нервно-мышечного напряжения. По нити своей памяти вы как бы возвращаетесь в детство, где есть все ощущения непосредственности. Вы расслабляетесь, рассредоточиваетесь, отключаетесь, и при наступлении мак­симального расслабления вдруг включается механизм поло­жительной обратной связи, вы входите в третью фазу медитации.

Третья фаза — сосредоточение, концентрация. Вновь наступает сосредоточение, концентрация. И вот здесь надо собраться и использовать это состояние для активной работы, для работы с высокой отдачей, с высокой производительно­стью, с высокой эффективностью.

Четвертая фаза — сверхработа, самореализация, ак­тивная творческая деятельность. Аккумулируем всю свою силу, всю свою энергетику, чтобы продуктивно работать. Об­ращаем ваше внимание, что наша методика призвана обеспе­чить более активную творческую деятельность.

Ожидаемый эффект от «ТМ—Сатори». «ТМ—Сатори» как процесс имеет определенную цель. Медитация ради меди­тации нас не устраивает. Удивительное состояние, которое вы формируете в процессе медитации, позволяет вам получать вдохновение как бы сознательно, по заказу, и использовать это состояние для решения ваших задач — чтения в режиме «Са­тори», учебы или работы. Вы можете в нужный момент вызы­вать в себе состояние творческого подъема, одухотворенности. И все проблемы, которые вам необходимо решить, вдруг реша­ются как бы сами собой — легко, просто, спокойно, свободно, без всяких усилий. К вам сама собой поступает необходимая информация, приходят необходимые вам люди, появляются нужные вам книги, и т.д.

Особые замечания. Появление отвлекающих мыслей во время медитации неизбежно. Оно ни в коем случае не должно раздражать. Не следует также задерживаться на приятных мыслях и образах. В медитации нет места оценкам и суждени­ям, медитирующий находится в некотором состоянии по ту сторону добра и зла. Внутренняя позиция «невовлеченности» необходима для борьбы с помехами, неизбежно возникающи­ми во время сеанса медитации. На себя, на происходящие в собственном теле процессы следует смотреть как бы со сторо­ны.

Возможные реакции. Полезно ознакомиться возможными реакциями, последовательно возникающими во время сеанса медитации. Они могут быть отнесены к следующим типам. Оптимальным следует считать достижение состояния «тип б», что достигается всеми по истечении 3—6 месяцев занятий.

Тип 0. Трудно концентрироваться.

Тип 1. Головокружение, неприятные ощущения, напоми­нающие те, которые бывают при анестезии или под воздейст­вием гипноза. Такого рода ощущения могут мешать медитирующему концентрироваться и способствуют появлению посторонних мыслей.

Тип 2. Выраженное чувство покоя. Концентрация внима­ния может быть и не особенно устойчивой. Возможно появле­ние в сознании сцен, относящихся к детству.

Тип 3. Расслабление вызывает приятные ощущения в теле. Медитирующий испытывает «вибрацию» тела или прохожде­ние через него «волн». В других случаях тело ощущается «лег­ким» и «парящим». Если медитация проходит по такому типу, то концентрация внимания бывает более устойчивой.

Тип 4. Дыхание воспринимается очень четко. В сеансах этого типа концентрация происходит как бы сама собой, без малейших усилий.

Тип 5. Состояние, дающее большое удовлетворение. На­ступает без каких-либо усилий. Очень яркие впечатления. Медитирующий способен как бы со стороны воспринимать лю­бую мысль, любое чувство. Концентрация дается легко и бы­вает совершенно полной. Часто происходит потеря чувства тела.

Тип 6. Состояние, обозначенное в дзене, как «сатори». Возникает совершенно новое понимание себя или своего ок­ружения. Ваши попытки рассказать о таком состоянии неиз­бежно окажутся очень эмоциональными..Полезно по окончании сеанса медитации делать записи, хотя порой вы­разить словами испытываемые состояния бывает непросто. Состояние расслабления, в котором находится медитирую­щий, способствует эвристическому мышлению — «сатори», и уже на начальной стадии медитации может прийти инте­ресная мысль, неожиданное решение. На этот случай следу­ет иметь с собой лист бумаги и ручку. Сделайте запись и продолжайте медитацию.

После того как вы освоили сеанс медитации № 1 (с тек­стом), используйте сеанс медитации № 2 с медитативной му­зыкой без текста.

Комментарий. Если вы отдаете предпочтение одному из двух предлагае­мых сеансов медитации, то можете пользоваться только им.

Допускается также использование сеанса медитации № 1 (с текстом) без применения мандалы. В этом случае необходи­мо выключить свет. Закрыть глаза и слушать голос диктора. Возможно также чередовать сеансы медитации: сеанс № 1 (без мандалы), сеанс № 2 (с мандалой).

Теперь, кота вы освоили практику «ТМ—Сатори», усвои­ли алгоритм «ТМ—Сатори», переходите к освоению следую­щего упражнения программы «Сатори».

1.3.4. Точечный самомассаж биологически активных зон. Практически все органы и части тела имеют свое «представи­тельство» на кистях рук, коже лица, ушных раковинах, на­ружной поверхности носа и т.д. Определенные воздействия на эти зоны оказывают лечебно-оздоровительный эффект.

Исходное положение. Примите удобную для вас позу, рас­слабьтесь. Глаза закрыты. Внимание на ладони. Ладони поте­реть одна о другую до выделения тепла.

Техника исполнения. Указательными пальцами обеих рук провести легкое поглаживание:

крыльев носа сверху — вниз — 10-12 раз;

надбровных дуг от переносицы к вискам — 10-12 раз;

ушных раковин (за ушами) — 10-12 раз.

Провести самомассаж головы, для этого согнуть пальцы обеих рук и провести по голове от начала волосяного покрова (ото лба) назад, как бы причесываясь, к затылку, до шеи, включая воротниковую зону, с выходом рук вперед, с обяза­тельным потряхиванием рук. Мы как бы сбрасываем уста­лость.

Продолжительность — примерно 1—2 мин.

Периодичность выполнения — 2 раза в день — утром и вечером.

Во время эпидемии гриппа для профилактики рекоменду­ется выполнять точечный самомассаж 4—5 раз в день.

Ожидаемый эффект. Профилактика простудных заболе­ваний. Стимуляция умственной деятельности: внимания, со­средоточения, памяти. Повышение тонуса организма за короткий промежуток времени.

Особые замечания. Необходимо сохранять указанную по­следовательность самомассажа.

Рекомендуем вам использовать самомассаж ежедневно. Несмотря на свою простоту, он дает чрезвычайно большой эффект.

Например, уже поздно, вам хочется спать, а нужно закон­чить работу. Самомассаж биологически активных зон обеспе­чит вам высокую производительность труда.

Мы рекомендуем всегда выполнять это упражнение перед чтением книги в режиме «Сатори».

Вы закончили изучение и освоение комплекса упражнений программы «Сатори», который позволит вам гармонизировать свое состояние на трех уровнях: физическом, эмоциональном,

интеллектуальном. Надеемся, что вам все понятно и у вас все получается.

Теперь, когда вы освоили комплекс упражнений програм­мы «Сатори», он становится вашим ежедневным комплексом упражнений на весь период занятий (примерно 6 месяцев).

Поиск по сайту: