Лечебная физкультура при статических изменениях позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз)

ЛФК при сколиозе. Основная задача физической культуры при сколиозе – создание прочного мышечного корсета для стабилизации позвоночника, исправления его деформации и улучшения функций грудной клетки и ее органов.

Упражнение 1. (вводное) Поднимите, встав на носки, руки вверх (вдох), опустите их через стороны (выдох), делайте движения медленно 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение- ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Наклоняйте туловище вперёд, спина прямая (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох), выполняйте упражнение 8–10 раз медленно.

Упражнение 3. проводится лёжа на спине, руки - вдоль туловища, ладони прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз, опираясь на ладони, плечи и стопы (вдох), вернитесь в исходное положение (выдох), Продолжайте упражнение до 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение- лёжа на спине, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны, сведите вместе и опустите. Сделайте упражнение 10–12 раз в среднем темпе.

Упражнение 5. Исходное положение - л ёжа на боку, под выпуклую часть груди положите валик и разведите ноги. Поднимите руку вверх, стараясь коснуться ладонью пола за головой (вдох), примите исходное положение (выдох). Сделайте упражнение 8–10 раз, медленно.

Упражнение 6. Лёжа на животе, согните руки в локтевых суставах, ладонями поверните их к полу. Отведите ногу на выпуклой стороне деформации (при сколиозе поясничного отдела) в сторону, затем приведите её в исходное положение. Выполните упражнение 10–12 раз в среднем темпе.

Упражнение 7. Лёжа на боку на вогнутой стороне деформации, поднимайте прямую ногу вверх и возвращайте её в исходное положение. Сделайте упражнение 8–10 раз в среднем темпе.

Упражнение 8. Стоя на четвереньках, вытягивайте вперёд руку на стороне деформации грудного отдела вперёд и одновременно отводите назад противоположную ногу. Делайте упражнение медленно, 6–8 раз.

Упражнение 9. Медленно, 6–8 раз приседайте на носках, спина при этом должна быть прямая (сделайте выдох), вернитесь в исходное положение (вдох).

Упражнение 10. (заключительное) Исходное положение, стоя, ноги - на ширине плеч, ладони прижатых плечам. Поднимаясь на носки, руки отведите вверх (сделайте вдох), вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно 6–8 раз.

ЛФК при кифозе (сутулая и круглая спина).

Упражнение 1. ( вводное)6–8 раз поднимитесь на носки, руки через стороны отведите вверх (сделайте вдох), вернитесь в исходное положение (выдох).

Упражнение 2. (основное) Ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Медленно, 8–10 раз поднимите палку вверх и запрокиньте голову назад (вдох), вернитесь в исходное положение (выдох).

Упражнение 3. Ползайте на четвереньках (голова опущена, локти раздвинуты в стороны, грудная клетка опущена). В среднем темпе сделайте примерно 50–70 шагов.

Упражнение 4. Лёжа на спине, согните руки в локтях. С опорой на локти и затылок 10–12 раз медленно прогните позвоночник в грудном отделе (вдох), вернитесь в исходное положение (выдох).

Упражнение 5. Исходное положение, лёжа на животе, руки прижаты к плечам. С напряжением прогните позвоночник, запрокиньте голову и, опираясь на предплечья, оторвите грудную клетку от пола (вдох), вернитесь в исходное положение (выдох). Делайте упражнение медленно 5–7 раз.

Упражнение 6. Лёжа на животе, руками держите гимнастическую палку на лопатках. Медленно, при произвольном дыхании, запрокиньте голову и прогните позвоночник, затем вернитесь в исходное положение. (4–6 раз).

Упражнение 7. Стоя на четвереньках, медленно, 4–5 раз, сгибая локти и опуская грудную клетку продвигайте корпус вперёд («подрезание») и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 8. Лёжа на спине, медленно, 4–5 раз, при произвольном дыхании максимально вытягивайтесь и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 9. С гимнастической палкой на лопатках приседайте 8–10 раз в среднем темпе (выдох) и возвращайтесь в исходное состояние (вдох).

Упражнение 10. (заключительное) Поднимаясь на носки, отведите локти в стороны (вдох), примите исходное положение (выдох). Сделайте движения 6–8 раз, медленно.

Поиск по сайту: