СУББОТА И ВОСКРЕСЕНЬЕ: ОТДЫХ

Именно по этой программе я занимаюсь с одним из своих подопечных в настоящее время. Вес отягощений приводится для того чтобы проиллюстрировать характер нараствния нагрузок при работе с прогрессирующими подходами и относительно статичными нагрузками. Разумеется, каждый спортсмен работает с соответствующими его кондициям отягощениями и должен составить для себя оптимальную программу. Спортсмены могут предпочитать те упражнения, которые, как они считают, лучше подходят для проработки различных групп мышц. Некоторым из них приходится исключать из программы часть упражнений из-за травм. В результате получается, что у каждого спортсмена есть своя собственная программа, значительно отличающаяся от приведенной здесь. Я считаю, что предлагаемый мною вариант является наилучшей программой для наращивания мышечной силы и массы. Каждая группа мышц прорабатывается один раз в неделю. Я уверен, что при выполнении упражнений каждое движение, каждое повторение нужно делать с полной отдачей сил. Это наилучший и самый быстрый способ наращивания мышц. Многие культуристы думают, что прорабатывание определенной группы мышц только один раз в неделю является недостаточным для получения максимальной отдачи, фактически же это вполне достаточно для обеспечения быстрого увеличения мышечной массы. В день тренировки выбранная для проработки группа мышц получает предельно возможное внимание со стороны спортсмена. Это позволяет ему сосредоточить всю свою энергию на определенной части тела. В этом случае и психологически вы лучше настраиваетесь на выполнение своей задачи. Рекомендуемая мной программа обладает и еще одним преимуществом: каждая группа мышц имеет достаточно времени для отдыха перед последующей тренировкой. Кроме того, вы получаете два дня отдыха, в течение которых отдыхает все ваше тело. Параллельно работе по этой программе следует три раза в неделю выполнять аэробные упражнения. Это может быть езда на велотренажере, выполняемая через день в течение 30 минут. Это упражнение не должно быть высокоинтенсивным. Если вы занимаетесь ездой на велотренажере, не следует давать себе такую нагрузку, от которой остается боль в мышцах ног. Слишком интенсивные аэробные упражнения могут замедлить рост мышц. Оптимальный объем аэробной нагрузки позволит вам сохранить здоровое сердце, избавиться от излишков жира и обеспечит интенсивный обмен веществ.

Многие спортсмены кардинальным образом меняют свои тренировочные программы с выходом на стероидный цикл. Я лично знаком с множеством парней, которые начинают серьезно тренироваться или вообще только приступают к тренировкам с началом стероидного цикла. Это ошибочный подход к делу, так как исследованиями установлено, что анаболические стероиды оказывают наиболее эффективное воздействие на такие мышцы, которые мы называем «хорошо натренированными». Спортсмены, тренирующиеся регулярно, несомненно обладают мышцами с наилучшим тонусом.

Пользователи стероидов совершают еще одну типичную ошибку, так как под воздействием стероидов отпускаемые на отдых паузы становятся более эффективными, то есть позволяют организму отдохнуть более полноценно, соответственно они начинают более часто и напряженно тренироваться во время стероидного цикла. На первый взгляд в этом есть логика, но, увы, она оказывается ошибочной. Работая во время стероидного цикла, спортсмен накапливает в мышцах большее количество гликогена и упражняется с тяжестями с особой спортивной злостью и агрессивностью. В этот период он способен поднимать максимально возможные для него тяжести. Все эти факторы определенно ведут к перегрузке мышц на каждой тренировке. Следовательно, хотя стероиды и действительно улучшают способности организма восстанавливаться, тем не менее спортсмены должны иметь достаточно времени для полноценного отдыха между проработками мышц определенной группы. То, к чему я клоню, вкратце можно сформулировать следующим образом: предлагаемая мною программа должна соблюдаться независимо от того, находитесь ли вы на стероидном цикле или нет. Я в своей практике придерживаюсь теории, которая, на мои взгляд, вполне обоснована. Согласно этой теории, прирост мышечной массы, обретаемый спортсменом в ходе тренировок стероидного цикла, находится в прямо пропорциональной зависимости от прироста силы, который приобретается спортсменом во время данного цикла. Исследования достаточно убедительно доказывают, что стероиды наиболее эффективно воздействуют на мышцы, находящиеся в катаболическом состоянии. А катаболическое состояние достигается угнетением мышечной клетки в результате тренировок с отягощениями. Чем сильнее это угнетение, тем интенсивнее мышечная клетка увеличится после отдыха. Известно, что мышцы привыкают к тому уровню нагрузок, которым вы на них воздействуете. В результате, спустя некоторое время, даже самые эффективные упражнения не оказывают должного воздействия на мышечную клетку. Очень часто во время стероидного цикла спортсмен вдруг может ощутить неожиданный прилив сил; иногда это случается через несколько дней после начала цикла. Это происходит от увеличения миофиблильной плотности, вызываемой появлением дополнительного объема жидких веществ, удерживаемых клеткой под воздействием стероидов. В результате этого увеличивается сила сокращения мышцы. Это позволяет поднимать все более возрастающие тяжести. А так как мышца поднимает больший вес, чем она привыкла поднимать, она в большей мере подвергается угнетению, что в свою очередь влечет за собой угнетение стероидных метаболических реакций. Об этом положительном эффекте стероидов редко упоминают, но мне кажется, что в этом кроется основная причина того, что некоторые спортсмены очень интенсивно наращивают мышцы во время стероидного цикла, а некоторые вообще остаются ни с чем.

Вот я и изложил вам свои основные воззрения на тренировки с целью наращивания мышечной массы. Разумеется, из каждого правила есть исключения: есть спортсмены, которым удается добиться прироста мускулатуры в результате тренировок с малыми отягощениями. Это происходит потому, что они генетически предрасположены к увеличению мышечной массы под воздействием любой, даже весьма незначительной стимуляции мышцы. Рискую утверждать, что 98 спортсменов из 100 не принадлежат к этим особо генетически одаренным особям. Вывод ясен: если вы хотите получить внушающую уважение мышечную массу, вам необходимо наращивать силу. Те из вас, кто уже прошел через горнило систематических тренировок и кто способен отжать 200 кг, лежа на скамье, понимают, о чем я говорю. Тем же, кто еще не обладает силовой мощью такого рода, не следует забывать о необходимости постоянно наращивать отягощения. Требуется время для того, чтобы обрести мощную, рельефную мускулатуру, но если ваша сила постоянно растет, можете быть уверены - вы на правильном пути. Всегда помните: большие тяжести гарантируют вам большие мышцы.

Поиск по сайту: