Тест 5. Сгибание и разгибание туловища

Выполняется девушками из положения лежа на спине.

Разместив тело вдоль линии А, (рисунок 4), при вертикальном положении туловища относительно поверхности пола (<90°), сложить скрестно перед собой руки с захватом кистями рук середины анатомического плеча, пальцы вместе, большой палец охватывает плечо снизу. Придвигая к себе, или отодвигая от себя стопы ног, выбрать оптимальный угол изгиба в коленном суставе <α.

Рисунок 4. Определение оптимального положения опорных

частей тела испытуемого и двигательное действие «разгибание туловища».

Оси перемещения локтевых суставов, при этом, должны располагаться над коленными суставами по линии В (т.е. выполняется условие, когда <α = f(Ln), где Ln – длина плеча). Партнер фиксирует к поверхности пола стопы испытуемого, расположенные на ширине равной ширине стопы и готовится к подсчету правильно выполненных двигательных циклов. По сигналу испытуемый принимает исходное положение.

Исходное положение, ( Рисунок 5), характеризуется горизонтальным положением туловища в расслабленном состоянии. Расположенные скрестно руки лежат на груди (стрелка 3), а стопы испытуемого надежно зафиксированы усилием приложенным в напралении показанном стрелкой 4, при неизменном <α.

		α

 

Рисунок 5. Исходное положение тела испытуемого и двигательное действие - “сгибание туловища”

 

Выполнение: Двигательное действие “сгибание туловища”. начинается с движения локтями в направлении указанном стрелкой 1, и последующим продолжением движения туловищем, в направлении указанном стрелкой 2.

Двигательное действие “сгибание туловища” считать законченным в момент фиксации вертикального положения туловища (угол 90°, относительно горизонтальной поверхности, обозначенный на рисунке 4), когда локтевые суставы располагаются над осью перемещения в коленных суставах (линия В).

Партнер фиксируя стопы, следит за структурой движения соответствующей описанным правилам, отсчитывает вслух количество правильно выполненных циклов движения и прерывает их выполнение в случае отклонения от правил.

Двигательное действие «разгибание туловища», показанное на рисунке 4, производится а направлении показанном стрелкой 5.

Двигательное действие «разгибание туловища» считать законченным в момент касания лопатками спины горизонтальной поверхности, при неизменном положении рук в локтевых суставах и пальцев кистей рук на плечах.

Измерение. Упражнения выполняется в течение 1:00,0 минуты, при неизменном положении кистей рук на плечах Подсчет полных циклов ведут одновременно выполняющий упражнение и его партнер.

При изменении положения кистей рук на плечах (рисунок 4), потери возможности располагать локтевые суставы рук над коленными суставами, изменении угла изгиба коленного сустава <α, более, чем на ±5°выполнение упражнения прерывается, и засчитываются только правильно выполненные циклы движения. При проявлении, до истечения контрольного времени испытания, утомления, можно пропустить несколько двигательных циклов (отдохнуть), а затем продолжить дальнейшее выполнение упражнения.

В отдельных случаях допускается выполнение упражнения в темпе задаваемом метроном. Режим работы метронома определяется условием выполнения одного двигательного цикла “сгибания и разгибания туловища” в течение 1,00 секунды. При этом подсчитывается общее количество правильно выполненных двигательных циклов.

Требования безопасности: Упражнение выполняется после соответствующей подготовки (инструктаж, разминка),на жесткой, не скользящей подстилке. Гимнастические поролоновые маты не использовать.

Поиск по сайту: