Тест 9. Шестиминутный бег

. Выполняется на беговой дорожке стадиона, или иного, приспособленного для бега, места. В первом случае, испытуемые бегут по 400-метровому кругу, во втором - по размеченной дистанции, различной в зависимости от местных условий длины. От стартовой линии, через каждые 20 метров, устанавливают таблички с указанием метража, (20, 40, 60, ------, 380, 400/0 метров). Если же дистанция бега прокладывается, например, по 250-метровой дорожке лесопарковой зоны, то на одной стороне табличек необходимо указать метраж от линии старта, на обратной стороне – метраж по направлению к линии старта. Разметку можно нарисовать краской или мелом прямо на дорожке, если она асфальтирована.

Исходное положение: По команде «На старт» испытуемые, подходят к стартовой линии и принимают положение высокого старта.

Выполнение: По команде «Марш» включается секундомер и начинается забег. Бег продолжается шесть минут. Каждому испытуемому необходимо пробежать, за это время, наибольшее расстояние. По самочувствию можно чередовать бег с ходьбой.

Измерение: Учет результатов бега осуществляется на основе взаимного контроля. Для этого перед забегом, участники испытания делятся попарно. В то время, когда один из пары бежит, считая пройденное расстояние, второй также считает количество кругов пройденных партнером. За 10 ÷ 15 секунд

до окончания бега преподаватель подает сигнал, например, «Внимание! До конца бега осталось 15 секунд». После этого бегущие, и их контролирующие партнеры, обращают внимание на разметку и начинают оценивать пройденное расстояние. По сигналу «Стоп», «Время», «Финиш» фиксируются таблички, возле которых остановился бегущий. Данные зафиксированной таблички и количество пройденных кругов, сообщаются преподавателю, записываются в личный протокол тестирования или дневник здоровья. В случае, когда испытуемый остановился по середине между двух табличек, результат фиксируется с точностью до 10 метров. Например, при длине дистанции в 250 метров, испытуемый пробежал полных два раза туда и обратно, остановился после сигнала посередине между табличками «140» и «160» метров. Расстояние, которое он пробежал, равно (250м х 2 х 2) + 150м = 1150 метров. В остальных случаях добавку от незавершенной дистанции определяют исходя из значения ближайшей таблички. Например, если на основании предыдущего примера, испытуемый остановился, недобежав три метра до таблички «160», то расстояние, которое он пробежал равно(250м х 2 х 2) +160м = 1160метров

Требования безопасности: Приотсутствии стадиона, дистанция размечается на горизонтальном участке ровной, без резких подъемов/спусков, травмоопасных выбоин и препятствий, трассы. В забеге участвуют не более 15-ти испытуемых. Все участники забега должны постоянно находиться в поле зрения преподавателей проводящих тестирование, а также своих партнеров осуществляющих дублирование подсчета результатов бега.

Упражнение выполняется после соответствующей подготовки (инструктаж, разминка) в удобной спортивной обуви, надежно фиксирующей стопы ног.

5. Оценка индивидуальных результатов тестирования

Поиск по сайту: