І напрямки силової підготовки

СИЛА І СИЛОВА ПІДГОТОВКА ЮНОГО СПОРТСМЕНА

ПЛАН

1. Режими роботи м'язів, види силових якостей і напрямки силової підготовки

2. Методи силової підготовки

3. Методика розвитку силових можливостей

4. Вікові особливості формування силових якостей

5. Особливості розвитку сили на ранніх етапах підготовки

Режими роботи м'язів, види силових якостей

і напрямки силової підготовки

Під силою людини слід розуміти його здатність долати опір або протидіяти йому за рахунок діяльності м'язів.

Сила може проявлятися при ізометричному (статичному) режимі роботи м'язів, коли при напрузі вони не змінюють своєї довжини, і при ізотонічному (динамічному) режимі, коли напруга пов'язана із зміною довжини м'язів. У ізотонічному режимі виділяються два варіанти: концентричний (долаючий), при якому опір долається за рахунок напруги м'язів при зменшенні їх довжини, і ексцентричний (поступливий), коли здійснюється протидія опору при одночасному розтягуванні, збільшенні довжини м'язів.

Виділяють такі основні види силових якостей: максимальну силу, швидкісну силу і силову витривалість.

Під максимальною силою слід розуміти найвищі можливості, які спортсмен здатний проявити при максимальному довільному м'язовому скороченні. Рівень максимальної сили проявляється у величині зовнішніх опорів, які спортсмен долає або нейтралізує при повній довільній мобілізації можливостей нервово-м'язової системи. Максимальну силу людини не слід ототожнювати з абсолютною силою, яка відображає резервні можливості нервово-м'язової системи. Як показують дослідження, ці можливості не можуть повністю проявлятися навіть при граничній вольовій стимуляції, а можуть бути виявлені лише в умовах спеціальних зовнішніх впливів (електростимуляція м'язів, примусове розтягування гранично скороченої мускулатури). Максимальна сила багато в чому визначає спортивний результат у таких видах спорту, як важка атлетика, легкоатлетичні метання, стрибки і спринтерський біг, різні види боротьби, спортивна гімнастика. Досить велика роль максимальної сили в спринтерському плаванні, веслуванні, ковзанярському спорті, деяких спортивних іграх.

Швидкісна сила - це здатність нервово-м'язової системи до мобілізації функціонального потенціалу для досягнення високих показників сили в максимально короткий час. Вирішальний вплив швидкісна сила має на результати в спринтерському бігу, спринтерському плаванні (50 м), велоспорті (трек, спринт і гіт на 1000 м з місця), ковзанярському спринті (500 м), фехтуванні, легкоатлетичних стрибках, різних видах боротьби, боксі. Швидкісну силу слід диференціювати залежно від величини проявів сили в рухових діях, що пред'являють різні вимоги до швидкісно-силовим можливостям спортсмена. Швидкісну силу, яка проявляється в умовах досить великих опорів, прийнято визначати як вибухову силу, а силу, яка проявляється в умовах протидії відносно невеликим і середнім опорам з високою початковою швидкістю, прийнято вважати стартовою силою. Вибухова сила може виявитися вирішальною при виконанні ефективного старту в спринтерському бігу або плаванні, кидків у боротьбі, а стартова сила - при виконанні ударів в бадмінтоні, боксі, уколів у фехтуванні та ін

Силова витривалість - це здатність тривалий час підтримувати досить високі силові показники. Рівень силової витривалості проявляється у здатності спортсмена долати стомлення, у досягненні великої кількості повторень рухів або тривалого прикладання сили в умовах протидії зовнішньому опору. Силова витривалість знаходиться в числі найважливіших якостей, що визначають результат у багатьох видах змагань циклічних видів спорту. Велике значення цієї якості і в гімнастиці, різних видах боротьби, гірськолижному спорті. Силову витривалість методично правильніше відносити до одного з видів витривалості. Проте у спеціальній літературі ця якість розглядається як силова здатність. Щоб уникнути невідповідностей ми дотримуємося такої ж класифікації.

Для спортивної практики велике значення має взаємозв'язок між різними видами сили, оскільки специфіка кожного виду спорту зумовлює вимоги до певних силових якостей. Тому важливо враховувати можливий як позитивний, так і негативний вплив роботи, спрямованої на розвиток одного з видів сили, на рівень інших.

Існує досить тісний позитивний зв'язок між рівнем максимальної і швидкісної сили. Однак вона чітко проявляється в тих випадках, коли швидкісна робота пов'язана з необхідністю подолання великого зовнішнього опору (більше 25-30% рівня максимальної сили). При цьому чим вище опір, тим більшого значення набуває рівень максимальної сили для розвитку високих показників швидкісної сили. У той же час при подоланні вельми невеликих опорів з високою швидкістю може відзначатися негативна зв'язок між максимальною і швидкісний силою (Atha, 1981; Хартманн, Тюннеманн, 1988).

Є тісний позитивний зв'язок між максимальною силою і силовою витривалістю при роботі, що вимагає великих опорів - 70-90% рівня максимальної сили. Коли силова витривалість пов'язана з подоланням відносно невеликих опорів, зв'язок між рівнем максимальної сили і силової витривалості може бути відсутнім (опір 30 - 50% максимальної сили) або навіть набувати негативного характеру (опір менше 25% максимальної сили).

Поиск по сайту: