АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Фаза II
Уров. Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница
I Бег на дистанцию в 3 мили (4827 м), в спокойном темпе, поддерживая возможность разговора в течение всего забега Бег в спокойном темпе в течение 3 минут, затем бег по ступенькам в среднем темпе в течение 1 мин. Бег в спокойном темпе на дистанцию 1,5 мили (2413 м) Бег в спокойном темпе в течение 3 минут, затем бег по ступенькам в среднем темпе в течение 1 мин. Бег на дистанцию в 3 мили (4827 м), в спокойном темпе, поддерживая возможность разговаривать в течение всего забега
II Бег на дистанцию в 3 мили (4827 м), в спокойном темпе, поддерживая возможность разговора в течение всего забега Бег в спокойном темпе в течение 3 минут, затем бег по ступенькам в среднем темпе в течение 1 мин. 90 сек. Бег в спокойном темпе на дистанцию 1,5 мили (2413 м) Бег в спокойном темпе в течение 3 минут, затем бег по ступенькам в среднем темпе в течение 1 мин. 90 сек. Бег на дистанцию в 3 мили (4827 м), в спокойном темпе, поддерживая возможность разговора в течение всего забега
III Бег на дистанцию в 3 мили (4827 м), в спокойном темпе, поддерживая возможность разговора в течение всего забега Бег в спокойном темпе в течение 3 минут, затем бег по ступенькам в среднем темпе в течение 2 мин. Бег в спокойном темпе на дистанцию 1,5 мили (2413 м) Бег в спокойном темпе в течение 3 минут, затем бег по ступенькам в среднем темпе в течение 2 мин. Бег на дистанцию в 3 мили (4827 м), в спокойном темпе, поддерживая возможность разговора в течение всего забега
IV Бег на дистанцию в 3 мили (4827 м), в спокойном темпе, поддерживая возможность разговора в течение всего забега Бег в спокойном темпе в течение 3 минут, затем бег по ступенькам в среднем темпе в течение 2 мин. 30 сек. Бег в спокойном темпе на дистанцию 1,5 мили (2413 м) Бег в спокойном темпе в течение 3 минут, затем бег по ступенькам в среднем темпе в течение 2 мин. 30 сек. Бег на дистанцию в 3 мили (4827 м), в спокойном темпе, поддерживая возможность разговора в течение всего забега
V Бег на дистанцию в 3 мили (4827 м), в спокойном темпе, поддерживая возможность разговора в течение всего забега Бег в спокойном темпе в течение 3 минут, затем бег по ступенькам в среднем темпе в течение 3 мин. Бег в спокойном темпе на дистанцию 1,5 мили (2413 м) Бег в спокойном темпе в течение 3 минут, затем бег по ступенькам в среднем темпе в течение 3 Бег на дистанцию в 3 мили (4827 м), в спокойном темпе, поддерживая возможность разговора в течение всего забега

2. Подъем по ступенькам

 

Небыстрым и осторожным шагом поднимайтесь по ступенькам от старта (например, с первого на третий этаж), затем спуститесь на тот уровень, с которого вы начинали. В начале упражнения старайтесь не бежать на полной скорости; но постепенно увеличивайте темп подъема. Вы должны подниматься быстро, но осторожно, контролируя каждое движение. Не бежите вприпрыжку, ни по пути вниз, ни по пути наверх. Нет необходимости ускорять шаги, спускайтесь энергичной походкой, но не более того. Повторите это упражнение столько раз, сколько вы можете его выполнить без отдыха. Считайте каждый круг – подъем и спуск, - который вы закончили, не снижая темпа. При выполнении упражнения в течение первой недели выполняйте столько кругов, сколько вы смогли сделать в первый день, удерживаясь в тех же временных параметрах. Увеличивайте количество кругов на одно в неделю так, чтобы максимальное время продолжительности спусков и подъемов составило бы 10 минут.

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)