 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
И ТЕСТ ПО ФИЗПОДГОТОВКЕ
|
Читайте также: |
Тест по физподготовке разработан с целью улучшения физической формы кандидатов для того, чтобы он/она могли добиться оптимального выполнения заданий, которые пожарным приходится выполнять в своей практической деятельности. В данной таблице наглядно показаны различия между упражнениями, которые выполняются во время тренировок, и заданиями теста.
| Деятельность | Задание для пожарного | Упражнение |
| Подъем по ступенькам | Подъем по ступенькам с целью подняться на этаж к очагу пожара в поисках жертв | Разминка: растягивание «кот», повороты плечами, наклоны к стене, растягивание в шаге, растягивание подколенного сухожилия, растягивание паховых мышц, подтягивание коллег к груди. Гимнастические упражнения: приседания перед стулом, выпады ногами, шаги через скамейку, отведение ног в сторону, поочередное поднимание рук и ног. Силовые упражнения: выпады ногами, отведение ног в сторону, поднимание туловища, поочередное поднимание рук и ног. Аэробные упражнения: бег, подъем по ступенькам |
| Подъем по лестнице | Подъем/переноска лестницы | Разминка: поворот головы в стороны, наклоны головы вниз, растягивание «кот», повороты плеч, растягивание грудных мышц, растягивания мышц плеч, круговые движения руками, растягивания боковых мышц Гимнастические упражнения: отжимания, опускания туловища со стула, приседания перед стулом Силовые упражнения: выпады ногами, шаги через скамейку, подтягивание штанги, поднимание туловища со стойки, поднимание гантелей над головой, сгибание рук, толкание груза вниз, поднимание туловища |
| Переноска рукава | Переноска и манипулирование рукавом во время имитации пожара | Разминка:растяжка «кот», повороты плеч, растягивание грудных мышц, растягивание мышц плеч, круговые движения руками, растягивание боковых мышц, наклоны к стене, растягивание в шаге, подтягивание колен к груди Гимнастические упражнения: отжимания, подтягивания, опускание туловища со стула, приседания перед стулом, выпады ногами, шаги через скамейку, отведение ног в сторону, поочередное поднимание рук и ног Силовые упражнения: выпады ногами, поднимание на цыпочках, отведение ног в сторону, шаги через скамейку, подтягивание штанги, поднимание туловища со стойки, поднимание гантелей над головой, сгибания рук, толкание груза вниз, поднимание туловища, поочередное поднимание рук и ног |
| Проникновение в помещение с применением силы | Выбивание двери для создания доступа к очагу пожара | Разминка: повороты плеча, растягивание грудных мышц, растягивание мышц плеч, круговые движения руками Гимнастические упражнения: отжимания, подтягивания, опускание туловища со стула, поднимание туловища Силовые упражнения: шаги через скамейку, подтягивание штанги, поднимание туловища со стойки, поднимание гантелей над головой, сгибания рук, толкание груза вниз, поднимание туловища |
| Поиск пострадавшего | Поиск пострадавшего в задымленном или темном помещении | Разминка: поворот головы в стороны, наклоны головы вниз, растяжка «кот», растягивание мышц плеч, растяжка в шаге, растягивание подколенного сухожилия, подтягивание колен к груди Гимнастические упражнения: отжимания, приседания перед стулом, выпады ногами, шаги через скамейку Силовые упражнения: выпады ногами, поднимание туловища |
| Спасательная операция | Перетаскивание пострадавшего, находящегося без сознания из горящего здания или другого опасного помещения | Разминка: поворот головы в стороны, наклоны головы вниз, растяжка «кот», повороты плеч, растягивание грудных мышц, круговые движения руками, растягивание боковых мышц, наклоны к стене, растяжка в шаге, растягивание подколенного сухожилия, подтягивание колен к груди. Гимнастические упражнения: подтягивания, опускание туловища со стула, приседания перед стулом, выпады ногами, шаги через скамейку, поднимание туловища, поочередное поднимание рук и ног. Силовые упражнения: выпады ногами, поднимание на цыпочках, отведение ног в сторону, шаги через скамейку, подтягивание штанги, поднимание туловища со стойки, поднимание гантелей над головой, сгибание рук, толкание груза вниз, поднимание туловища, поочередное поднимание рук и ног Аэробные упражнения: бег, подъем и спуск по ступенькам |
| Манипуляции с крюком | Срывание потолочных досок или плит с помощью багра | Разминка: поворот головы в стороны, наклоны головы, растяжка «кот», повороты плеч, растягивание мышц плеч, наклоны к стене, растяжка в шаге, подтягивание колен к груди Гимнастические упражнения: отжимания, подтягивания, опускание туловища со стула, приседания перед стулом, выпады ногами, шаги через скамейку, поочередное поднимание рук и ног. Силовые упражнения: выпады ногами, шаги через скамейку, подтягивание штанги, поднимание туловища со стойки, поднимание гантелей над головой, сгибания рук, толкание груза вниз, поднимание туловища, поочередное поднимание рук и ног. Аэробные упражнения: бег, подъем и спуск по ступенькам |
Поиск по сайту: