 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Растягивания из положения сидя
| Положите на пол 1-ярдовую ленту с разметкой в 15 дюймов. Сядьте на пол, разместите ленту между ног так, чтобы нулевая отметка была перед вами. Вытяните ноги, пятки должны лежать на 15-дюймовой отметке. Руки положите на пол перед собой, одна ладонь поверх другой. Наклонитесь вперед и медленно вытягивайтесь вперед, скользя ладонями вперед по ленте настолько, насколько это возможно. Не делайте резких движений и не выполняйте упражнение рывками. Запишите наибольшее расстояние, на которое вы смогли вытянуться из трех попыток. | 
|
2. Поднимание туловища из положения лежа
| Лягте на пол лицом вверх, ноги согнуты в коленях, нижняя часть спины прижата к полу. Напрягая брюшные мышцы, оторвите голову и плечи от пола, взгляд вверх. Руки скрестите на груди, ноги зафиксируйте. Считайте количество выполненных подъемов. Вам не нужно сильно подниматься вперед, достаточно только приподнять плечи и верхнюю часть спины. |
| 3. Подтягивания Примите стартовую позицию на турнике: ладони развернуты от тела, подбородок выше перекладины. Задержитесь в этом положении настолько долго, насколько это возможно. Сосчитайте, сколько вы можете продержаться в таком положении. |
|
4. Отжимания
| Примите стартовое положение: руки на полу на расстоянии чуть шире плеч. Ноги должны быть прямыми, центр тяжести приходится на пальцы ног, или, если не позволяет подготовка, ноги согнуты, центр тяжести на коленях. Отожмитесь, не сгибая спину. Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Считайте количество отжиманий. |
|
5. Подпрыгивание и касание
| Прикрепите бумагу или газету на стене над головой. Используя маркер, отметьте интервалы на расстоянии одного дюйма. Намочите пальцы вашей доминантной руки. Направив руку вверх, подпрыгните так высоко, насколько возможно. Затроньте бумагу мокрыми пальцами. Повторите. Сосчитайте высоту ваших прыжков. |
6. Бег на 1.5 мили
Наметьте 1.5-мильную (2413 м) дистанцию. Бегите и/или идите пешком так быстро, как можете. Отметьте время, которое вам понадобилось для преодоления 1.5-мильной дистанции.
1. Дата первого теста: ___________ Вес: __________
2. Дата второго теста: ___________ Вес: __________
3. Дата первого теста: ___________ Вес: __________
| Тест 1 | Тест 2 | Тест 3 | |
| Гибкость | |||
| Растягивания из положения сидя | Расстояние: | Расстояние: | Расстояние: |
| Мышечная и силовая выносливость | |||
| Поднимание туловища из положения лежа | № | № | № |
| Подтягивание | Время: | Время: | Время: |
| Отжимания | № | № | № |
| Подпрыгивания и касание | Высота: | Высота: | Высота: |
| Кардио-респираторная выносливость | |||
| 1.5-мильный бег | Время: | Время: | Время: |
Поиск по сайту: