 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Нижней части спины
Сядьте на пол, вытянув выпрямленные ноги.
Наклонитесь вперед. Задержитесь в таком положение
10 секунд, затем потяните сильнее, вы должны почувствовать
большее напряжение в мышцах. Снова задержитесь в таком
положение 10 секунд. Вернитесь в стартовую позицию.
Повторите нагибания, но в этот раз наклонитесь грудью к левому колену, затем распрямитесь и наклонитесь к правому колену. Повторите упражнение 2-3 раза.
20. Растяжка по диагонали
Сядьте на пол, вытянув вперед соединенные вместе ноги.
Согните правую ногу и переставьте ее через правое бедро.
Медленно потяните согнутую ногу по направлению к груди,
пока вы не почувствуете небольшое напряжение в мышце.
Задержитесь в таком положение 10 секунд, затем
потяните сильнее, вы должны почувствовать большее
напряжение в мышцах. Снова задержитесь в таком положение
10 секунд. Вернитесь в стартовую позицию и вытяните ноги.
Затем повторите упражнение с левой ногой. Повторите упражнение
2-3 раза.
21. Растяжка верхней части спины
Сядьте на пол, вытянув вперед прямые ноги. Повернитесь вправо, левую руку
скрестите и положите ладони обеих рук на пол с правой стороны. Медленно поворачивайтесь, пока не почувствуете небольшое напряжение в мышцах.
Задержитесь в таком положение 10 секунд, затем повернитесь более интенсивно,
вы должны почувствовать большее напряжение в мышцах. Снова задержитесь
в таком положение 10 секунд. Вернитесь в стартовую позицию и повернитесь
в левую сторону. Повторите упражнение 2-3 раза.
22. Растяжка предплечья
Встаньте прямо и обхватите пальцы правой руки левой рукой.
Медленно отгибайте запястье назад, пока не почувствуете
небольшое напряжение в мышцах. Задержитесь в таком
положение 10 секунд, затем надавите более интенсивно,
вы должны почувствовать большее напряжение в мышцах.
Повторите, но загибайте руку вперед. Вернитесь в стартовую
позицию и повторите упражнение с левой рукой. Повторите
упражнение 2-3 раза.
ВНИМАНИЕ: Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, не в суставах. Если вы чувствуете боль в суставах, проверьте, правильную ли вы заняли позицию для выполнения упражнения. Измените свое положение, если это необходимо, и снова повторите упражнение. Если, не смотря на это, вы все равно чувствуете боль, не выполняйте это упражнение.
Поиск по сайту: