АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Описание упражнений

Читайте также:
  1. I. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ – СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА
  2. IDL-описаниеи библиотека типа
  3. II. ОПИСАНИЕ МАССОВОЙ ДУШИ У ЛЕБОНА
  4. IV. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ – ИЗМЕНЕНИЕ ФОКУСНОГО РАССТОЯНИЯ
  5. IV. СХЕМА ПОСТРОЕНИЯ КОМПЛЕКСА ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
  6. XI. Описание заболевания
  7. Анализ основных конкурентов (схема и описание)
  8. Аналитическое описание движения
  9. Античное историческое сознание и историописание
  10. Античное историческое сознание и историописание – с. 74-75
  11. Библиографическое описание
  12. Библиографическое описание как форма свертывания информации

 

1. Беговые упражнения

 

Существенные улучшения аэробной выносливости должны наблюдаться у кандидатов спустя 10-12 недель тренировок. Данная программа разработана с учетом заметного прогресса в пределах 16 недель. Если вы продолжите тренировки, вы должны увеличивать дистанции для забегов, поддерживая интенсивность бега в пределах 7-8 минут в милю (1609 м). Начинайте тренировки с ходьбы, затем переходите к поочередной ходьбе и бегу, или просто к бегу, если вы стремитесь к достижению более быстрых результатов.

 

  Неделя   Дистанция (в милях)   Время (минуты:секунды)   Сколько раз в неделю
  2.0 32:30  
  2.0 30:30  
  2.0 27:00  
  2.0 26:00  
  2.0 25:00  
  2.0 24:30  
  2.0 24:00  
  2.0 22:00  
  2.0 21:00  
  2.0 19:00  
  2.0 18:00  
  2.0 17:00  
  2.5 22:00  
  2.5 21:30  
  3.0 27:00  
  3.0 26:30  

Дополнения:

Упражнения на кардио-респераторную выносливость должны начинаться на уровне, который может быть определен как «средней сложности», но не «сложный». Интенсивность упражнений не должна быть такой высокой, чтобы вы не могли говорить во время выполнения упражнения. Данная программа состоит из серии упражнений прогрессивных уровней. Как только вы адаптируетесь к одному уровню, вы должны сразу же переходить на другой. Эта программа должны выполняться 3-5 дней в неделю. Фаза I


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)