АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Комплекс 1 (с гантелями)

Читайте также:
  1. II. Лесопромышленный комплекс РФ: современное состояние, перспективы развития.
  2. IV. СПИД - ассоциированный симптомокомплекс (пре-СПИД, САК)
  3. PR- специалист: комплексное описание профессии
  4. VII. Анальная эротика и кастрационный комплекс
  5. А) Додавання комплексних чисел.
  6. Агропромисловий комплекс
  7. Агропромышленный комплекс Украины: состав и размещение
  8. Аквакомплексы
  9. Алкоголь снимает комплексы и запреты
  10. Амнезия событий раннего детство и Эдипов комплекс 1 7
  11. Анализ издержек начинается с построения их классификаций, которые помогут получить комплексное представление о свойствах и основных характеристиках.
  12. Анализ комплексности хозяйства региона

1. Прямые руки с гантелями поднять через стороны вверх, медленно опустить (рис. 3). Повторить 10-15 раз.

2. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонять, туловище вправо и влево. Во время наклона влево правая рука поднимается вдоль туловища вверх, а левая опускается вниз; во время наклона вправо левая рука поднимается вверх (рис. 4). Повторить 8-10 раз.

3. Руки опустить вниз ладонями вперед. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах (рис. 5). Повторим 10-15 раз.

 

4. Ноги шире плеч. Наклонять туловище вперед, поочередно касаясь руками соответственно левой и правой ноги (рис. 6).

5.

 
 

Поднять руки к плечам. Выжать гантели вверх (рис. 7). Повторить 10-15 раз.

6. Ноги на ширине плеч. Присесть, поднять руки вверх, вставая, руки опустить (рис. 8). Повторить 10-15 раз.

7. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоняясь вперед, развести руки в стороны, вернуться в и. п. (рис. 9). Повторить 8-10 раз.

8.

 
 

Лечь на гимнастическую скамейку (конь, козел) поперек, руки за головой, закрепить ноги. Сесть на скамейке. Вновь лечь (рис. 10). Повторить 10-15 раз.

.

Комплекс 2 (с резиновым амортизатором)


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)