Упражнения с резиновым амортизатором

Во всех упражнениях спортсмен держат амортизатор в несколько натянутом положении.

1. Поднять прямые руки вперед до уровня плеч. Развести в стороны и медленно вернуться в и. п. (рис. 48).

2. Руки опущены вниз. Развести руки в стороны и медленно опустить.

3. Поднять руки вверх ладонями наружу. Развести руки в стороны и медленно вернуться в н. п.

4. Поднять руки вверх за голову. Выпрямить руки в стороны и медленно вернуться в и. л.

5. Встать на середину амортизатора, руки на уровне плеч. Поднять руки вверх и медленно вернуться в и. п. (рис. 12).

6. Встать ногами на середину амортизатора, руки опущены вниз. Согнуть руки в локтевых суставах и медленно опустить (рис. 14).

7. То же, но поднять прямые руки вперед-вверх и медленно опустить.

8. То же, но поднять прямые руки через стороны вверх и медленно опустить. Темп медленный и средний.

9. Встать на середину амортизатора, поднять руки вверх. Согнуть руки за голову и вернуться в н. п.

10. Встать на середину амортизатора, наклониться вперед, руки опущены. Развести руки в стороны и медленно опустить (рис. 49).

11. Встать на середину амортизатора, руки за головой. Наклониться вперед и быстро вернуться в и. п.

12. Амортизатор закрепить за скобу на уровне плеч. Встать спиной к скобе, руки в стороны. Свести прямые руки вперед и медленно вернуться в и. п. (рис. 16).

13. То же, но поднять руки вверх. Опустить прямые руки вперед-вниз и медленно вернуться в и. п. (рис. 50).

14. То же, но лицом к скобе, руки поднять вперед до уровня плеч. Развести назад и медленно вернуться в и. п.

15. То же, но опустить руки вниз-назад и медленно вернуться в и. п.

16. Встать лицом к скобе, руки вперед. Делать круговые движения руками вниз-назад и обратно. Темп средний (рис. 51).

17.
То же, но спиной к скобе.

18. Встать к скобе левым (правым) боком, левой (правой) рукой взяться за конец амортизатора. Сгибая руку в локтевом суставе, привести ее к груди.

19. Встать лицом к скобе, сделать левой ногой шаг вперед, руки вперед. Сгибая руки в локтевых суставах, коснуться руками груди, медленно вернуться в и. п. (рис. 52).

20. Сесть на пол лицом к скобе, отвести локти назад и медленно вернуться в и. п. (рис. 53).

21.
Лечь на пол головой к скобе, руки вверху за головой прямые. Поднимать прямые руки вперед, коснуться пола и медленно возвратиться в и. п. Темп медленный (рнс.54).

22. То же, но развести руки в стороны.

Поиск по сайту: