Комплекс 2 (с резиновым амортизатором)

Во всех упражнениях спортсмен держит амортизатор в несколько натянутом положении.

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Растягивая амортизатор, поднять руки вперед-вверх, опустить их через стороны назад за спину. Вернуться в и. п. Темп средний (рис. 11). Повторить 15-20 раз.
2. Встать на середину амортизатора, руки на уровне плеч. Выпрямить руки вверх и медленно опустить к плечам. Темп средний (рис. 12). Повторить 12-20 раз.
3. Встать на середину амортизатора, присесть, руки на уровне плеч. Выпрямить ноги и медленно вновь присесть (рис. 13). Повторить 10-20 раз.
4. Встать на середину амортизатора, руки за головой. Медленно наклониться вперед и вновь выпрямиться. Повторить 15-20 раз.
5. Встать на середину амортизатора, руки опустить вниз, ладони наружу. Согнуть руки в локтевых суставах и медленно опустить (рис. 14). Повторить 15-20 раз.

6. Закрепить амортизатор за скобу или ручку двери, ноги на ширине ступни. Встать лицом к скобе. Попеременно поднимать и опускать прямые руки (рис. 15). Повторить 20-30 раз.

7. Закрепить амортизатор за скобу. Встать спиной к скобе, руки в стороны. Свести руки перед грудью и вновь развести в стороны. Повторять 15-20 раз (рис. 16).

На первых занятиях следует использовать небольшие отягощения, а после 6- 8 занятий подобрать такой вес гантелей и натяжение амортизатора, чтобы последние 2-3 повторения были предельными. Через 2-3 педели занятий комплексы необходимо менять.

2-я группа спортсменов в подготовительном периоде больше внимания обращает на силовую подготовку.

Основной метод развития силы - повторные усилия в поднимании легкого и среднего веса. Со второй половины периода можно включать статические упражнения малой интенсивности.

Примерные комплексы для спортсменов 2-й группы.

Поиск по сайту: