АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Комплекс 2 (с резиновым амортизатором)

Читайте также:
  1. II. Лесопромышленный комплекс РФ: современное состояние, перспективы развития.
  2. IV. СПИД - ассоциированный симптомокомплекс (пре-СПИД, САК)
  3. PR- специалист: комплексное описание профессии
  4. VII. Анальная эротика и кастрационный комплекс
  5. А) Додавання комплексних чисел.
  6. Агропромисловий комплекс
  7. Агропромышленный комплекс Украины: состав и размещение
  8. Аквакомплексы
  9. Алкоголь снимает комплексы и запреты
  10. Амнезия событий раннего детство и Эдипов комплекс 1 7
  11. Анализ издержек начинается с построения их классификаций, которые помогут получить комплексное представление о свойствах и основных характеристиках.
  12. Анализ комплексности хозяйства региона

Во всех упражнениях спортсмен держит амортизатор в несколько натянутом положении.

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Растягивая амортизатор, поднять руки вперед-вверх, опустить их через стороны назад за спину. Вернуться в и. п. Темп средний (рис. 11). Повторить 15-20 раз.
  2. Встать на середину амортизатора, руки на уровне плеч. Выпрямить руки вверх и медленно опустить к плечам. Темп средний (рис. 12). Повторить 12-20 раз.
  3. Встать на середину амортизатора, присесть, руки на уровне плеч. Выпрямить ноги и медленно вновь присесть (рис. 13). Повторить 10-20 раз.
  4. Встать на середину амортизатора, руки за головой. Медленно наклониться вперед и вновь выпрямиться. Повторить 15-20 раз.
  5. Встать на середину амортизатора, руки опустить вниз, ладони наружу. Согнуть руки в локтевых суставах и медленно опустить (рис. 14). Повторить 15-20 раз.

 
 

6. Закрепить амортизатор за скобу или ручку двери, ноги на ширине ступни. Встать лицом к скобе. Попеременно поднимать и опускать прямые руки (рис. 15). Повторить 20-30 раз.

 

 

7. Закрепить амортизатор за скобу. Встать спиной к скобе, руки в стороны. Свести руки перед грудью и вновь развести в стороны. Повторять 15-20 раз (рис. 16).

 
 

Встать лицом к скобе, руки вперед. Отвести прямые руки назад и вновь свести их вперед. Повторить 15-20 раз.

На первых занятиях следует использовать небольшие отягощения, а после 6- 8 занятий подобрать такой вес гантелей и натяжение амортизатора, чтобы последние 2-3 повторения были предельными. Через 2-3 педели занятий комплексы необходимо менять.

 

2-я группа спортсменов в подготовительном периоде больше внимания обращает на силовую подготовку.

Основной метод развития силы - повторные усилия в поднимании легкого и среднего веса. Со второй половины периода можно включать статические упражнения малой интенсивности.

 

 

Примерные комплексы для спортсменов 2-й группы.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)