АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Комплекс 1 (с гирями)

Читайте также:
  1. II. Лесопромышленный комплекс РФ: современное состояние, перспективы развития.
  2. IV. СПИД - ассоциированный симптомокомплекс (пре-СПИД, САК)
  3. PR- специалист: комплексное описание профессии
  4. VII. Анальная эротика и кастрационный комплекс
  5. А) Додавання комплексних чисел.
  6. Агропромисловий комплекс
  7. Агропромышленный комплекс Украины: состав и размещение
  8. Аквакомплексы
  9. Алкоголь снимает комплексы и запреты
  10. Амнезия событий раннего детство и Эдипов комплекс 1 7
  11. Анализ издержек начинается с построения их классификаций, которые помогут получить комплексное представление о свойствах и основных характеристиках.
  12. Анализ комплексности хозяйства региона

1. Взять гирю за дужку обеими руками хватом сверху, поднять до подбородка, затем медленно опустить на пол (рис. 17). Повторять 10-15 раз.

2. Взять гирю за дужку обеими руками, поднять на грудь. Выжать кверху, затем вновь опустить на грудь. Повторить 8-10 раз.

3. Взять гирю за дужку обеими руками. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах (рис. 18). Повторить 10-15 раз.

4. Поднять гирю на спину, сделать 8-10 приседаний.

5. Лечь на скамейку, взять в каждую руку по гире. Поднимать гири вверх на прямые руки. Повторить 10 - 15 раз.

6.

7.

 
 

Поставить гирю на пол между скамейками. встать на скамейки, присесть, взять гирю руками за дужку. Распрямляясь, встать, поднять гирю до уровня груди и вновь опустить на пол (рис. 19). Повторить 8-10 раз.

 

8. Лечь на скамейку с грузом на груди, закрепить ноги. Сесть на скамейке и вновь лечь (рис. 10). Повторить 8-10раз.

Вес гири может быть от 10 до 42 кг. Наиболее распространенные веса - это 16, 24, 32 кг. Начав выполнять комплекс с самой легкой гирей, постоянно увеличивать нагрузку.

 

 

Комплекс 2 (на гимнастических снарядах и упражнения в парах)

1. Размахивание в упоре на брусьях. На махе назад согнуть руки, на махе вперед-выпрямить. Повторить 10-15 раз.

2. Подтягивание па перекладине. Способ подтягивания следует периодически менять (обычным и обратным хватом, с различной шириной хвата).

3. Приседания с партнером на плечах, держась руками за гимнастическую стенку (рис. 20). Повторить 8-10 раз.

4. Лечь на скамейку, руками держаться за скамейку. Поднять ноги. Повторить 8-10 раз.

5. Лечь лицом вниз на скамейку поперек, ноги закрепить. Делать круговые движения туловищем вправо и влево. Повторить 6-10 раз.

6. Сесть лицом к партнеру, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Преодолевая сопротивление партнера, опускать прямые руки вниз (рис. 21). Повторить 8-10 раз.

7. Ходьба выпадами с партнером на спине. При ходьбе стараться как можно ниже опускать таз. Сделать 5-10 шагов.

 

Комплексы следует чередовать. На первых занятиях, выполнив одно упражнение, приступать ко второму, и так до конца комплекса (круговой метод). Весь комплекс повторить 2-4 раза.

В последующем комплексы следует выполнять последовательно, т. е. сделав 2-4 подхода в одном упражнении, полностью проработать одну мышечную группу и затем перейти к следующему упражнению.

 

Спортсмены 3-й группы в подготовительном периоде большее внимание уделяют повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также, развитию силы мышц, несущих основную нагрузку три стрельбе из лука, и общей статической выносливости.

Примерные комплексы для спортсменов 3-й группы.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)