Упражнения с гантелями

1. Поднять руки через стороны вверх и медленно опустить (см. рис. 3).

2. Поднять руки в стороны, держать 3-5 сек., поднять вверх и медленно опустить.

3. Поднять руки вперед-вверх и медленно опустить.

4. Поднять руки, вперед, развести в стороны и медленно опустить.

5. Поднять руки в стороны. Делать круговые движения прямыми руками (рис. 55).

6. Поднять прямые руки вперед. Делать круговые движения прямыми руками (рис. 56).

7. Наклониться вперед, руки опушены вниз. Поднять руки в стороны, в наклоне держать 3-5 сек., медленно опустить.

8. Руки опущены вдоль туловища. Наклониться вперед и развести руки в стороны, вернуться в и. п.

9. Руки опустить вниз ладонями вперед. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.

10. Жим гантелей от плеч. Выполнять упражнение разгибая обе руки одновременно или попеременно.

11. Руки поднять вверх, сгибая в локтевых суставах, опустить за голову, затем вновь выпрямить вверх.

12. Поднять руки к плечам. Делать наклоны туловища вперед.

13. Поднять руки к плечам. Делать приседания.

14. Лечь на скамейку, развести руки в стороны. Медленно поднять прямые руки вверх и так же медленно вернуться в и. п.

15. Наклониться вперед, руки опушены вниз. Сгибая руки, поднять гантели вверх до груди (рис. 57).

16. Ноги шире плеч, руки опущены вниз. Делать наклоны туловища вправо и влево. При наклоне плево правая рука поднимается через сторону вверх, при наклоне вправо - левая.

17. Руки вперед ладонями внутрь. Согнуть правую руку к плечу, локоть отвести в сторону. Выпрямляя правую руку, согнуть левую.

18. Наклоняться вперед, руки опустить вниз. В наклоне делать круговые движения прямыми руками назад, вверх и обратно. Темп медленный (рис. 58)

19. Ноги шире плеч, наклониться вперед, развести руки в стороны. Повернуть туловище влево, правой рукой коснуться левого носка. Затем в другую сторону (рис. 59).

20.
Ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно приседая, разнести руки в стороны, встать в и. п.

Поиск по сайту: