АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Комплекс 1

Читайте также:
  1. II. Лесопромышленный комплекс РФ: современное состояние, перспективы развития.
  2. IV. СПИД - ассоциированный симптомокомплекс (пре-СПИД, САК)
  3. PR- специалист: комплексное описание профессии
  4. VII. Анальная эротика и кастрационный комплекс
  5. А) Додавання комплексних чисел.
  6. Агропромисловий комплекс
  7. Агропромышленный комплекс Украины: состав и размещение
  8. Аквакомплексы
  9. Алкоголь снимает комплексы и запреты
  10. Амнезия событий раннего детство и Эдипов комплекс 1 7
  11. Анализ издержек начинается с построения их классификаций, которые помогут получить комплексное представление о свойствах и основных характеристиках.
  12. Анализ комплексности хозяйства региона

Рекомендуется выполнять за 10-7 дней до соревнований.

1. Наступить одной ногой на конец резинового амортизатора, левой рукой захватить другой конец и середину амортизатора, фалангами пальцев правой руки «взяться за центр образовавшейся петли, принять положение стрелка из лука. Растянуть амортизатор правой рукой, держать 5-10 сек. Повторить 20-30 раз, соблюдая соревновательный ритм (рис. 34).

2. На пояс повесить груз. Из виса лежа подтягиваться на низкой перекладине до касания ее грудью. Повторить 5-6 раз. Сделать 2-3 подхода.

3. Поднять две гири к плечам, выжать вверх на вытянутые руки. Опустить руки вперед до высоты плеч (гири лежат «на предплечьях), согнуть руки к плечам. Повторить 4-5 раза. Сделать 3-4 подхода.

4. Взять штангу широким хватом. Выпрямляясь и сгибая руки, подтянуть штангу до подбородка. Повторить 3-4 раза. Сделать 2-3 подхода.

5. Приседание со штангой на плечах. Повторить 2-3 раза. Сделать 2-3 подхода.

6. В конце тренировки сделать по 2-3 подхода для укрепления мышц брюшного пресса (рис. 10) и кистей рук.

По мере приближения соревнований силовая нагрузка должна постепенно снижаться.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.002 сек.)