|
|||||||
ÀâòîÀâòîìàòèçàöèÿÀðõèòåêòóðàÀñòðîíîìèÿÀóäèòÁèîëîãèÿÁóõãàëòåðèÿÂîåííîå äåëîÃåíåòèêàÃåîãðàôèÿÃåîëîãèÿÃîñóäàðñòâîÄîìÄðóãîåÆóðíàëèñòèêà è ÑÌÈÈçîáðåòàòåëüñòâîÈíîñòðàííûå ÿçûêèÈíôîðìàòèêàÈñêóññòâîÈñòîðèÿÊîìïüþòåðûÊóëèíàðèÿÊóëüòóðàËåêñèêîëîãèÿËèòåðàòóðàËîãèêàÌàðêåòèíãÌàòåìàòèêàÌàøèíîñòðîåíèåÌåäèöèíàÌåíåäæìåíòÌåòàëëû è ÑâàðêàÌåõàíèêàÌóçûêàÍàñåëåíèåÎáðàçîâàíèåÎõðàíà áåçîïàñíîñòè æèçíèÎõðàíà ÒðóäàÏåäàãîãèêàÏîëèòèêàÏðàâîÏðèáîðîñòðîåíèåÏðîãðàììèðîâàíèåÏðîèçâîäñòâîÏðîìûøëåííîñòüÏñèõîëîãèÿÐàäèîÐåãèëèÿÑâÿçüÑîöèîëîãèÿÑïîðòÑòàíäàðòèçàöèÿÑòðîèòåëüñòâîÒåõíîëîãèèÒîðãîâëÿÒóðèçìÔèçèêàÔèçèîëîãèÿÔèëîñîôèÿÔèíàíñûÕèìèÿÕîçÿéñòâîÖåííîîáðàçîâàíèå×åð÷åíèåÝêîëîãèÿÝêîíîìåòðèêàÝêîíîìèêàÝëåêòðîíèêàÞðèñïóíäåíêöèÿ |
II. ó㳺í³÷í³ ðåêîìåíäàö³¿1. Ðîçïîðÿäîê äíÿ (äîêëàäíà ñõåìà ðîçïîðÿäêó äíÿ). 2. Îñîáèñòà ã³ã³ºíà ñïîðòñìåíà. 3. Îäÿã ³ âçóòòÿ ñïîðòñìåíà. 4. Çàãàðòîâóâàííÿ. 5. Îðãàí³çàö³ÿ õàð÷óâàííÿ ³ êîíòðîëü çà íèì (ðåæèì õàð÷óâàííÿ, ê³ëüê³ñíà ³ ÿê³ñíà õàðàêòåðèñòèêè äîáîâîãî ðàö³îíó). 6. Îñîáëèâîñò³ îðãàí³çàö³¿ ïèòíîãî ðåæèìó ïðè âèñîê³é òåìïåðàòóð³ ïîâ³òðÿ. 7. Îðãàí³çàö³ÿ òðåíóâàëüíîãî ïðîöåñó (÷àñ ïðîâåäåííÿ òðåíóâàëüíèõ çàíÿòü, ê³ëüê³ñòü òðåíóâàíü íà äåíü ³ ¿õ òðèâàë³ñòü, õàðàêòåð òðåíóâàëüíèõ çàíÿòü). 8. ̳ñöÿ ïðîâåäåííÿ òðåíóâàëüíèõ çàíÿòü ³ êîíòðîëü çà ¿õ ñàí³òàðíèì ñòàíîì. 9. Ïðîô³ëàêòèêà òåïëîâîãî ³ ñîíÿ÷íîãî óäàð³â, îáìîðîæåíü. 10. Çàõîäè ùîäî ïðèñêîðåííÿ â³äíîâëåííÿ ïðàöåçäàòíîñò³ ñïîðòñìåí³â. 11. Îðãàí³çàö³ÿ àêòèâíîãî â³äïî÷èíêó. 12. Çàõîäè ùîäî çàïîá³ãàííÿ ñïîðòèâíîìó òðàâìàòèçìó. 13. Ñàí³òàðíî-ïðîñâ³òíÿ ðîáîòà (òåìè ëåêö³é ³ áåñ³ä). 4.3. Ñèñòåìà ã³ã³ºí³÷íîãî çàáåçïå÷åííÿ ï³äãîòîâêè ñïîðòñìåí³â 1. ó㳺í³÷íà õàðàêòåðèñòèêà âèäó ñïîðòó (îçäîðîâ÷à ñïðÿìîâàí³ñòü). 2. Ðîçïîðÿäîê äíÿ ïðè 2—3-ðàçîâèõ òðåíóâàííÿõ íà äåíü ³ éîãî ã³ã³ºí³÷íà îö³íêà. 3. Îñîáëèâîñò³ îñîáèñòî¿ ã³ã³ºíè (äîãëÿä çà ò³ëîì, øê³äëèâ³ çâè÷êè, ã³ã³ºíà ñòàòåâîãî æèòòÿ). 4. ó㳺íà îäÿãó ³ âçóòòÿ. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ìàòåð³àë³â, ç ÿêèõ âèãîòîâëÿºòüñÿ ñïîðòèâíèé îäÿã ³ âçóòòÿ. ó㳺í³÷íà îö³íêà îäÿãó ³ âçóòòÿ ³ç ñèíòåòè÷íèõ ìàòåð³àë³â. Äîãëÿä çà ñïîðòèâíèì îäÿãîì ³ âçóòòÿì. 5. Çàãàðòîâóâàííÿ ñïîðòñìåíà. ó㳺í³÷í³ ïðèíöèïè çàãàðòîâóâàííÿ. Ìåòîäèêà çàãàðòîâóâàííÿ ïîâ³òðÿì, âîäîþ, ñîíöåì. 6. Îñíîâí³ ïîëîæåííÿ õàð÷îâîãî ðàö³îíó: à) íîðìè á³ëê³â, æèð³â, âóãëåâîä³â, â³òàì³í³â, ì³íåðàëüíèõ ñîëåé; á) çðàçêîâèé äîáîâèé ðàö³îí ñïîðòñìåíà. 7. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ñïîðòèâíèõ ñïîðóä äëÿ ð³çíèõ âèä³â ñïîðòó. Ðîçì³ùåííÿ, ïëàíóâàííÿ, îñâ³òëåííÿ, âåíòèëÿö³ÿ, îïàëåííÿ, óñòàòêóâàííÿ, ³íâåíòàð. 8. Äîïîì³æí³ ã³ã³ºí³÷í³ çàõîäè ùîäî ï³äâèùåííÿ ïðàöåçäàòíîñò³: ã³äðîïðîöåäóðè (ëàçí³), óëüòðàô³îëåòîâå îïðîì³íåííÿ, ³îí³çàö³ÿ ïîâ³òðÿ é ³í. 9. ó㳺í³÷í³ çàõîäè ùîäî ï³äãîòîâêè äî çìàãàíü ó ñêëàäíèõ óìîâàõ: âèñîêà ³ íèçüêà òåìïåðàòóðè ïîâ³òðÿ, ã³ðñüêèé êë³ìàò, òðàíñìåðèä³àëüí³ ïåðåëüîòè. 4.4. Ñêëàäàííÿ ðîçïîðÿäêó äíÿ ñïîðòñìåíà Ðîçïîðÿäîê äíÿ ñïîðòñìåíà ñêëàäàþòü íà ï³äñòàâ³ çàãàëüíèõ ã³ã³ºí³÷íèõ ïîëîæåíü ç óðàõóâàííÿì òàêèõ äàíèõ: â³ê ñïîðòñìåíà, âèä ñïîðòó, ïîáóòîâ³ óìîâè, îñîáëèâîñò³ íàâ÷àííÿ ÷è ïðîôåñ³éíî¿ ä³ÿëüíîñò³, ïåð³îä òðåíóâàííÿ, õàðàêòåð ³ ê³ëüê³ñòü òðåíóâàíü íà äåíü òîùî. Ïîðÿäîê ðîáîòè òàêèé: – ï³äãîòóâàòè ðîáî÷ó òàáëèöþ ç òàêèìè ãðàôàìè: âèä ä³ÿëüíîñò³, ÷àñ, â³ä — äî, òðèâàë³ñòü ä³ÿëüíîñò³, ïðèì³òêè. – êîðèñòóþ÷èñü ðîáî÷îþ òàáëèöåþ, ñêëàñòè ðîçïîðÿäîê äíÿ, âêàçàâøè (äîêëàäíî) âñ³ âèäè ä³ÿëüíîñò³ ñïîðòñìåíà. Ïðèêëàä. Ïîòð³áíî ñêëàñòè ðîçïîðÿäîê äíÿ äëÿ ñïîðòñìåíà, ùî ñïåö³àë³çóºòüñÿ â á³ãó íà ñåðåäí³ äèñòàíö³¿ ³ ïåðåáóâຠíà íàâ÷àëüíî-òðåíóâàëüíîìó çáîð³ (ëèïåíü, ñåðåäíÿ ñìóãà Óêðà¿íè). Ðîçïîðÿäîê äíÿ ïîäàíèé ó òàáëèö³ 2. Òàáëèöÿ 2
Ïîèñê ïî ñàéòó: |
Âñå ìàòåðèàëû ïðåäñòàâëåííûå íà ñàéòå èñêëþ÷èòåëüíî ñ öåëüþ îçíàêîìëåíèÿ ÷èòàòåëÿìè è íå ïðåñëåäóþò êîììåð÷åñêèõ öåëåé èëè íàðóøåíèå àâòîðñêèõ ïðàâ. Ñòóäàëë.Îðã (0.006 ñåê.) |