Тест на визначення здорового способу життя

ДІАГНОСТИКА ІНДИВІДУАЛЬНОГО РІВНЯ ЗДОРОВ'Я

Соматичне здоров'я.

Під соматичним здоров'ям розуміють перелік всіх даних організму людини та зіставлення їх зі середньостатистичними. Таким чином, можна виявити загальний рівень здоров'я організму та функціонування окремих органів та систем. До показників соматичного здоров'я належить: стать, вік, зріст, вага, тиск, пульс, життєва ємність легень, об'єм грудей, пропорції тіла, динамічна сила м'язів і т. д. за допомогою цих показників можливим є визначення ідеальної маси тіла, рівня адаптації організму до різних умов, росту і розвитку організму згідно вікових особливостей, тощо.

Методи самооцінки рівня здоров'я.

Згідно з визначенням ВООЗ, здоров'я – це стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних дефектів.

Для визначення рівня здоров'я використовують такі методи самооцінки:

Визначення ідеальної маси.

Формула К. Купера:

Для чоловіків: (зріст в см × 4 / 2, 54 - 128) × 0, 453;

Для жінок: (зріст в см × 3, 5 / 2, 54 - 108) × 0, 453;

____________________________________________________________________________

Адаптаційний потенціал організму.

Оцінюється за методом, запропонованим Р. М. Баєвським із співавторами (1988 р.)

Для визначення адаптаційного потенціалу системи кровообігу запропонована така формула:

АП (в балах) = 0, 011 × (ЧП) + 0, 014 × (Атс) + 0, 008 × (Атд) + 0, 014 × (В) + 0, 009 × (МТ) - 0, 009 × (Р) - 0, 27;

де АП – адаптаційний потенціал;

ЧП – частота пульсу за 1 хв.;

Атс – систолічний артеріальний тиск;

Атд – діастолічний артеріальний тиск;

В – вік (кількість років);

МТ – маса тіла (кг);

Р – зріст (см).

Для визначення функціонального стану використовується така шкала:

Не більше 2, 1 – задовільна адаптація;

2, 11 – 3, 20 – напруга механізмів адаптації;

3, 21 – 4, 30 – незадовільна адаптація;

Більше – 4, 31 – зрив адаптації.

__ АП= _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Функціональні проби.

Проба 20-ма присіданнями.

Підрахуйте в положенні сидячи пульс за 10 сек. Необхідно дочекатися його стабільних значень. Наприклад, частота серцевих скорочень (ЧСС) становить за 10 секунд 12 – 11 – 10 – 10 – 10. Вихідний рівень 10 ударів за 10 секунд. За 30 секунд зробіть 20 присідань, піднімаючи руки вперед. Потім сядьте. Зафіксуйте час відновлення пульсу до вихідних значень, підраховуючи його за відрізками по 10 секунд. Якщо частота пульсу відновилася швидше, як за

1 хв. – оцінка «відмінно»,

до 2 хв. – оцінка «добре»,

повільніше, як за 3 хв. – «погано».______________________________________________

Проба з затримкою дихання.

Зробивши попередньо 1 – 2 видихи, потрібно глибоко вдихнути (не максимально!) і затримати дихання, наскільки це можливо. Якщо дихання затримується:

на 60 сек. – «відмінно»;

менше 40 сек. – «погано»;

(для жінок на 10 сек. менше)___________________________________________________

Тест на визначення здорового способу життя.

1. У вашому житті ранкова зарядка має місце:

Щоденно – 0 балів;

3 рази на тиждень – 5 балів;

Не має – 10 балів.

2. Який вид транспорту ви використовуєте для того, щоб потрапити до місця навчання:

Громадський транспорт – 5 балів;

Машина – 10 балів;

Велосипед або пішки – 0 балів.

3. У вас маса тіла:

Нормальна – 0 балів;

За кожні 5 кг понад норми – 5 балів.

4. Ви маєте звичку до тютюнокуріння:

Не маєте – 0 балів;

10 цигарок на добу – 5 балів;

Пачка – 10 балів.

5. Ви вживаєте з їжею:

Багато жирів, яєць, м'яса – 5 балів;

Багато цукру, тістечок, цукерок – 5 балів;

Щільна вечеря після 19 годин – 5 балів.

6. Ваше ставлення до уроків фізичної культури:

Обходитеся без неї – 5 балів;

Робите – 0 балів.

7. Регулярність ваших занять фізичними вправами становить:

Обходитеся без них – 10 балів;

2 – 4 години на тиждень – 5 балів;

8 годин на тиждень – 0 балів.

8. Як довго ви перебуваєте за комп'ютером:

Від 3 до 6 годин – 5 балів;

Більшість вільного часу – 10 балів;

Не більше 2 годин – 0 балів.

Після підрахування балів, якщо ви отримали менше 25 балів, визначає здоровий спосіб життя; 26 – 50 – спосіб життя відносно здоровий, але за умови корекції звичок, його можна було б покращити; 51 і більше – неправильний спосіб життя, який негайно потребує перегляду, бо він веде до хвороби. __________________________________________________

Висновок:___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Поиск по сайту: